1.mi 2.mi?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve surakings2 tarafından 25 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    1.
    Pazartesi
    Dumbbell Bench Press(3x8)
    Dumbbell Flyes(3x8)
    Dumbbell Pullover(3x8)
    Dumbbell Bench Press(Close)(3x8)

    5 dakika sonra Kollarım için:
    Dumbbell Curls(4x10)
    Hammer Curls(4x10)
    Dumbbell Preacher Curls(4x10)

    Salı:
    Neck Dumbbell Press(3x8)
    Arnold Press(3x8)
    Dumbbell Latarel Raises(3x8)

    Çarşamba dinlenme

    Perşembe:
    One-Arm Dumbbell Rows(4x8)
    Chın up(Front)(sadece 1 tane çekebiliyorum)
    Chın up(Back)(Sadece 1 tane çekebiliyorum)

    Cuma:
    Dumbbell Squats(3x8)
    Dumbbell Sumo deadlliftf(3x8)
    Dumbbell Lunges(3x8)
    Calf(4x8)

    Cumartesi-Pazar dinlenme.




    2.
    Pazartesi
    Dumbbell Bench Press(3x8)
    Dumbbell Flyes(3x8)
    Dumbbell Pullover(3x8)
    Dumbbell Bench Press(Close)(3x8)

    5 dakika sonra Kollarım için:
    Dumbbell Curls(4x10)
    Hammer Curls(4x10)
    Dumbbell Preacher Curls(4x10)

    Salı:
    Neck Dumbbell Press(3x8)
    Arnold Press(3x8)
    Dumbbell Latarel Raises(3x8)

    Çarşamba dinlenme

    Perşembe:
    One-Arm Dumbbell Rows(4x8)
    Chın up(Front)(sadece 1 tane çekebiliyorum)
    Chın up(Back)(Sadece 1 tane çekebiliyorum)

    Cuma-Cumartes,-Pazar dinlenme.


    Arkadaşlar yukarıdaki programlardan hangisi 12 yaşındaki biri için daha uygun?Ve sizden istediğim,seçtiğiniz programın Boy uzamasını engellemeyen bir program olması.Eğer her 2 türlüde uzamasnı engeller diyorsanız siz birkaç hareket ekleyip çıkarabilirsiniz.

    Ne olur ne olmaz boy kilo vb.Yazıyım.
    Yaş:12
    Kilo:47
    Boy:1.63

    İyi forumlar...weightlifter
     
  2. mustafagürcemal
    Offline

    mustafagürcemal Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Omuz hareketlerı engeller kardeşim omuzda çalışmadan vucut geliştirme olamayacagına göre bence bırak erken daha kendı agırlıgınla çalış sadece barfiks ve sınav gibi....
     
  3. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Sevgili mustafagürcemal,Yorumunuz için teşekkür ederim.

    Ancak,şuan bana Barfix ve şınav yetmez.Ben sabırlı bir insanım.Karın,Kol,Göğüs,Omuz ve Sırt kaslarımın gelişmesini çok istiyorum.1 sene boyuncada çalışırım,2 sene boyuncada.Sabırım var.Omuz Hareketleri,Omurgayı etkiliyormu?
     
  4. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    surakings bu spora erken yaşta başlanmasını destekleyen az sayıda insandan biriyim, buna rağmen yaşın gerçekten çok küçük ...şu an ben bile bir süre vücut ağırlığınla çalışmanı destekliyorum..
    sebebi bir çok hareketi yanlış yapabileceğini kendine zarar verebileceğini düşünmem..
    ancak ne yaparsak yapalım sen inatla birşeyler yapıcaksın sanırım..
    illa kendim yapıcam diyorsan resim at hem daha çok ilgi çeker daha çok üyenin fikrini alabilirsin..
    ama benim fikrim tekrar söylüyorum yaşının çok küçük olduğu ikinci bir önerimse seni bundan vazgeçiremiyeceksek bir salona yazıl başında seni doğru yönlendirebilecek bir eğitmen olsun en azından..
     
    surakings2 bunu beğendi.
  5. mustafagürcemal
    Offline

    mustafagürcemal Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Omuz ve sguat zaten kaburgayı enggelleyenler dıger hareketler o kadar etkı etmez omurgaya....
     
    surakings2 bunu beğendi.
  6. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Şuan herkez spor yapman yanlış desede,ben yinede yapacağım.Şuan yaşadığım yerde spor salonu maalesef yok.Başımda antrenör vb.yok.Bu forumdan,ve kendi bildiklerim ile çalışıyorum.Şuan 4 gün önce çok zorlanıyordum Dumbbell ile çalışırken.Ancak inanmayacaksınız ama şuan hiçbir şekilde Dumbbell Flyes dışında zorlandığım hareket yok.Okullar açılınca karşılaştırma yapacağım fotoğraflarımla.Eğer fark varsa doğru yoldayım demektir.Yorumunuz için çok teşekkür ederim.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:46 ----------

    Yani Omuz hareketlerini yapma diyorsun?

    Yorumlarınız ve soru işaretlerimi giderdiğiniz için teşekkür ederim...
     
  7. mustafagürcemal
    Offline

    mustafagürcemal Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Bütün vucudu çalıştır ama az agırlıkla yap dıyorum....omuzu daha az agırlıkla..
     
  8. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Normalde Omuz hareketlerini 3x8 şeklinde yapardım.Şimdi nasıl yapmamı tavsiye edersin?Normalde 4 kg'likle çalışıyorum.
     
  9. mustafagürcemal
    Offline

    mustafagürcemal Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Bir süre sonra 4 kg sana hafif gelıcek ama sen 5kg dan fazla çalışmamalısın bu yaşta hatta 5 bile çok.
     
    surakings2 bunu beğendi.
  10. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas

    o zaman sadece barın ağırlığıylamı çalışayım yoksa 3 kg ilemi?

    Not:(Bar ağırlığı 2kg)
    (1 kg ağırlık eklersem 3:D)
     
  11. MeRtO88
    Offline

    MeRtO88 Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    12 yaşında vücut geliştirmeye başlamak sağlıklı mıdır?
     
  12. mustafagürcemal
    Offline

    mustafagürcemal Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Bence 3 le devam et.:D
     
  13. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Çok teşekkürler.Aslında bir önceki mesajınızda Yakında 4 kg'de hafif gelir demişsiniz.Ancak şuan 4 kg bana hafif geliyor.Tabii Dumbbell Flyes bu hareketi yaparken aşırı zorlama oluyor Sol kolumda.weightlifter

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:02 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:59 ----------


    Eğer boy kısaltan hareketleri yapmazsanız,Bana göre 5 yaşındada başlanılır.Beni 6 yaşından itibaren kas merakı sarmıştır.Ama 12 yaşında başlıyorum;)Ve tekrar dediğim gibi,Boy uzamasını engelleyen hareketler yapmazsanız hiççbir sorun yok:D
     
  14. mustafagürcemal
    Offline

    mustafagürcemal Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Evet 5 kg hafif gelır ama boyunuzu engeller o yuzden dedım 5 den aşağı kglarda çalışın dıye...
     
  15. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Cevabı olan yokmu?1. programmı 2.programmı?
     

Sayfayı Paylaş