1 haziran 2012 Başlangıç - Yağ yakım günlüğüm (Beslenme ve Spor)

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve pasak tarafından 13 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. pasak
    Offline

    pasak Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    Aslında kilo verme sürecim çok eski.
    2008 yılında 130 kg iken çeşitli yollarla kilo verdim aldım. Genelde spor ve kendi kafama göre yaptıgım beslenme ile.
    En son 100 kg ye indim ve tekrar 110 kg ya çıkınca beslenmede bir sorunum oldugunu , profosyonel bir yardıma ihtiyacım olduğuna karar verdim.
    Diyetisyene gittim.
    2011 ocak ayı başında başladıgım diyetle 10 ayda 110 kg dan 85 kg ya, büyük çoğunlugu yağdan olmak üzere kilo verdim. Araya ramazan girmesiyle kendimi ve diyetimi boşladım 10 ay sonrasında kendimi 95 kg da buldum.
    tekrar kilo vermeye niyetlendim ve bu sefer burada bunu gerçekleştireceğim.
    1 haziran 2012 de gerçek anlamda diyet ve çalışmalarıma tekrar başladım.
    1 haziranda kilom 95 yağ oranım yaklaşık %21-22 idi.
    10 Haziran da spor salonunda yaptırdığım ölçüler:
    Kilo : 92.0kg
    Boy: 178 cm
    Fat : %19.5
    Fat Mass : 18. kg (yağ agırlıgı)
    Muscle Mass : 70.6 kg
    Bone Mass : 3.7 kg

    Günlük Beslenmem :

    07:00 (Kalkış) : 2 bardak soğuk su+2000 mg CLA +2 Lipo 6
    07:20 - 1 bardak light süt
    8:30 Kahvaltı : 50-75 gr lor peyniri+1 -2 domates+3-4 ceviz +2 bardak su ve Sade çay yada neskafe + 2 dilim esmer ekmek
    kahvaltı -öğlen ymeeği arası en az 3-4 bardak su
    11.30: 2000mg CLA+2 Lipo 6
    12.00 : 12:30 Öğlen yemeği : 120-130 gr haşlanmış tavuk ya da 160 gr Yağsız Ton Balığı+ Yeşillik. +2 bardak su+1 dilim esmek ekmek
    15:00 : 1 Elma ya da 4-5 kuru kayısı+3-4 badem
    16:30 : 2000mg CLA+2 Lipo 6
    17:00-18:00 arası 2 dilim esmer ekmek+50 gr peynir ya da Tavuklu sandviç
    19:00 Antreman
    21:00 spor bitiminde 200ml süt ve 3-4 yulaflı light bisküvi
    21:30-22:00 Haşlanmış Tavuklu yada balıklı salata
    23:00 gibi bir meyve.

    Sporum 2 bölümden oluşmakta, Kardiyo ağırlıklı. hareket isimlerini bugün öğrenip başlığı güncelleyeceğim.
     
  2. pasak
    Offline

    pasak Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    11-12-13 hazirandan bu yana beslenmem aynı şekilde devam ediyor herhangi bir aksaklık ya da eklenti olmadı.
    bugün (14 haziran) kahvaltıya bir yumurta ekledim. bugün spor yapamıyacağım. ancak her gün olduğu gibi
    10000 adımın üstünde adım atmaya çalışacağım (adımsayarım mevcut)

    Spor günlüğüm ise:
    11 Haziran:
    sadece 40 dk kardiyo : ort. 8.5 km hızla koşu bandı

    12 Haziran :
    20 dk. 8.5 ort hızla koşu
    Mide çalışması ( hareketlerin ismini öğrenince güncelleyeceğim)
    Gögüs çalışması
    -Chest Press
    -kelebek
    Sırt ve Kanat
    Arka Kol
    20 dk. daha kardiyo

    13 Haziran:
    30 dk. spinning
    Omuz çalışması
    ön kol.
    ve mide
     
  3. pasak
    Offline

    pasak Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    Sabah 7:30 2 bardak su+2600mg CLA+2 Lipo 6
    9:00 kahvaltı: 70-80 gr Lor peyniri+domates+acıbiber+dere otu+2 ceviz 1.5 dilim tam bugday ekmeği
    Öğlen:
    11:45 = 2 bardak su+2600mg CLA+2 Lipo 6
    12:15 =1 dilim bugday ekmeği+120 gr kkadar haşlanmış tavuk
    15:45 = 330 ml light ayran
    16:30 = 2 bardak su+2600mg CLA+2 Lipo 6
    17:15 = 2 dilim tam bugday ekmeği+50 gr light kaşar+1 bardak soguk kahve
    spora geç gittim biraz, vakit darlıgından sadece kardiyo yaptım:
    20:30 = 40 dk. Spinning
    22:00 = 120-130 gr haşlanmış tavuk+1 salatalık + dereotu+1 patlıcan dolması :)))

    gün içinde toplamda 3-4 lt su

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:24 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:12 ----------

    Şu an uguladığm spor programı şu şekilde:
    1. Gün :
    40 dk. kardiyo (genelde Spinning)
    Mide hareketleri :
    -minderde ab crunch 25*4
    -minderde knee raise 20*4
    -Makinede Abdominal 20*3
    -Makinade Abdominal Crunch 20*3
    - Cable Crunch 20*3

    Gögüs Setleri:
    - Chest Press 3*15
    - Chest Fly 3*15

    Sırt ve Kanat
    -Lat Pull 3*15
    -Cable Row 3*15

    Arka kol
    - Push Down 3*15

    2. gün


    40 dk. kardiyo (genelde Spinning)
    Mide hareketleri :
    -minderde ab crunch 25*4
    -minderde knee raise 20*4
    -Makinede Abdominal 20*3
    -Makinade Abdominal Crunch 20*3
    - Cable Crunch 20*3

    Omuz setleri
    -Shoulder Press 15*3
    -Lateral Raise 3*15
    -Front Raise 3*15

    Ön kol (Biceps)
    Burbell curll 3*15

    her iki günde antreman sonrası 5-10 dk. soğuma kardiyosu.
     
  4. pasak
    Offline

    pasak Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    günaydın.
    16.06.2012
    9:00 da kalktım bugün, kalkar kalkmaz 2 bardak soguk suyla 2 Lipo 6 ve 2 CLA (2600 mg) aldım.
    9.30 kahvaltı. 3 yumurta +lor peyniri ve sebzeli omlet yedim.
     
  5. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Günde 6 tablet CLA çok fazla.
    Gün içinde alınan 3-4g CLA yeterli olacaktır.
    Kullandığınız marka nedir çok merak ettim bir kapsülde 1300mg cla olan?
    Bende MRM var içinde 1250mg var en çok onda var zannediyordum :D
     
    pasak bunu beğendi.
  6. pasak
    Offline

    pasak Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    solgar ın cla sı rajev. Tonalin CLA, 10günlük yüksek doz denedim etkisi gayet güzel ve hissedilir biçimde. Bi kutu bitti 2.ye başlıcam dozajı da 4e düşüröenin planını yaptm bugün.
     
  7. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Onda da 1250mg var. Ama fiyatı çok yüksekmiş
     
    pasak bunu beğendi.
  8. pasak
    Offline

    pasak Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    daha bugün aldım 1300mg lik. Sitesinde de göremedim orada 1250 var dediğin gibi.eve gşdimce bakayım kutusuna tekardan.
     
  9. pasak
    Offline

    pasak Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    Garip, internet sitelerinde vardı kaldırmışlar.

    http://www.farmasaglik.com/urun/solgar-tonalin-cla-1300mg-60-softgel.aspx

    daha bugün eczaneden aldım. gerçi içinde net cla 1100 mg civarında.
    pahalı ama en güvenilir markalardan biri Solgar. hiç bir ürünü plastik şişede değil, hepsi cam şişede.

    Gelelim bugün kü günlüğümüze.
    Akşam üzerine kadar gayet iyiydi ancak akşam biraz saçmaladım desem yeridir. Teyzemin oğlunun sünnet merasimi vardı ve tavuklu-kavurmalı pilavdan ve sarmadan başka seçenek yoktu.

    Sabah öğününü yazmıştım.
    11:45 gibi bir bardak Kefir içtim.
    13.30 :
    fast food güzel bir çözüm keşfettim bugün. ne kadar sağlıklı tartışılır ama gene de iyiydi.
    bir alışveriş merkezindeydim ve yemek yemem gerekiyordu. kendime göre hiç bir seçenek bulamadım!
    Arbyy's i çok severim. Onların kepek ekmeğine sandviçleri var. içinde 100 gr kadar fırınlanmış et oluyor. Füme et gibi bir şey. mayones falan sürdürmeden yeşillik ile hazırlattırdım sandviçi. yanında da salata aldım gayet iyi bir ögün oldu.
    16.30 önüme gelen kavurmalı pilavın sadece kavurmalarını 2 bardak ayranla yedim. :)))

    18:00 gibi çay ve yarım dilim börek ,6-7 tane sarma. biliyorum çok saçma bir öğün oldu.
    akşama da meyveyle takviye yaptım.

    sporda yapamadım bugün. yarına telafi edebilirim umarım.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:29 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:24 ----------

    ek olarak, hafta içinden itibaren CLA yı 4 tablete indirip,
    Omega 3-6-9 yağlarından takviye yapmak istiyorum.
     
  10. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    pasak bunu beğendi.
  11. pasak
    Offline

    pasak Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    18.06.2012

    Sabah 8:00
    2 tane Lipo 6 ve 2 adet CLA
    kahvaltıyı kahve ve 3 kuru kayısı ile geçiştirdim.
    10:30 bi bardak yeşil çay ve 1 adet kuru kayısı.
     
  12. pasak
    Offline

    pasak Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    öğlen 120-150 gr haşlanmış tavuk ve yarım domates+ bi kase cacık
    öncesinde 2 lipo 6 ve 1 CLA
     
  13. pasak
    Offline

    pasak Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    15:30 3 kayısı
    16:30 2 lipo 6 ve 1 CLA
    17:15 Dardanel Light Ton Balıklı Sandviç ve CocaCola Zero
    19:45 spor
    spinning ve 1. gün programı
    spor esnası 2000 mg C vitamini, 1.5 lt su ile
    spor sonrası 250 ml Kefir
    22:20 2-3 kaşık taze fasulye ve 2 kase cacık
    23:00 yarım şeftali bir kayısı
     
  14. pasak
    Offline

    pasak Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    Günaydın.
    19.06.2012

    06:45 kalktım.
    5 dk sonra 2 bardak soğuk su + 2 lipo 6+ 2 CLA
    07:15 bir bardak light süt
    08:30 1/2 Domates+1/2 Salatalık+75 gr Lor peyniri+2-3 ceviz+1 dilim ekmek kahvaltı
     
  15. pasak
    Offline

    pasak Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    11:30 2 lipo 6 ve 2 CLA+2 bardak su
    12:05 120-150 gr haşlanmış tavuk + çeyrek domates ve çeyrek salatalık
     
  16. pasak
    Offline

    pasak Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    canım hiç bir şey yemek istemiyor aksine çikolata krizim tuttu.
    bi fincan neskafe ile 2 madlen bitter çikolata (10+10=20 gr) aldım.
     
  17. pasak
    Offline

    pasak Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    16:00 3-4 kayısı
    16:30 - 2 lipo 6 ve 1 CLA
    17-15 330 ml light ayran +2 dilim kepek ekmeği ve 2 dilim yagsız kaşar (kayış gibi :D )
    19:30 spora başlangıç 2.gn programı
    spordan hemen sonra 21:20 250 ml kefir
    22:15 120*130 gr haşlanmış tavuk+ haşlanmış sebze ve roka
    şu an soğutulmuş yeşil çayımı içiyorum.
    23:00 gibi yarım şeftali ile günü kapatacağım.
     
  18. pasak
    Offline

    pasak Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    Günaydın.
    20.06.2012
    Sabah 7:00 da kalktım. 2 bardak su+2 Lipo 6 + 2 CLA
    7:25 gibi 2 haşlanmış tam yumurta
    8:30 Domates+salatalık+roka+lor peyniri ve cevizle yaptığım salata ve 1 dilim tam tahıllı ekmek ve bir fincan neskafe
     
  19. pasak
    Offline

    pasak Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    öglene kadar 2 fincan yeşil çay
    11:40 2 Lipo 6 ve 1 CLA
    12 :15 160 gr light ton balıklı rokalı salata +1 dilim çok tahıllı ekmek+su
     
  20. pasak
    Offline

    pasak Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    bugün ölçüm yaptıracağım için ara ögünleri geçiyorum.
    kahve içtim bi çay bardağı sadece.
     

Sayfayı Paylaş