1 haftayı en verimli sekilde kullanma,antreman sırası

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ttsade tarafından 14 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ttsade
    Offline

    ttsade Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2011
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Cümleten iyi günler.Ben bir haftayı su sekilde degerlendiriyorum sizce yaptklarm dogrumu, yanlslarm neler hangi bolgeleri hangi sırayla calstrmam gerek.

    Salı
    Gögüs
    Biceps
    Bilek

    Carsamba
    Off

    Persembe
    Omuz
    Triceps
    Trapez
    Karın

    Cuma
    Off

    Cumartesi
    Kanat
    Karın

    Pazar
    Bacak
    Calf
    Karın

    Pazartesi
    Yüzme

    Sizce programım nasıl, calıstrdgm bolgeler uygunmu?
    supplement kullanyrm beslenme programım soyle.
    Ant gunleri
    Sabah kalkarkalkmaz
    1adet amino 3001 tablet
    300 ml yarm yaglı sut 1 olcek optimum gold standard whey
    1 saat sonra kahvaltı.

    Oglen
    1.5 tavuk doner

    1.30 saat sonra antreman

    Ant.dan hemen sonra 200ml su ile 1 olcek o.n whey
    Pesine 2x 3001 amino asit

    30 -45 dk sonra 1.5 tavuk doner

    Aksam mevsim meyvesi pesine peynirli veya kıymalı yumurta
    30 dk sonra 1 x amino 3001 tablet pesine 300 ml yarm yaglı sut ile 1olcek o.n whey

    Pesine uyku

    Calısmadgm gunlerde abtreman ve antreman sonrası amino ve whey alımı haric hersey aynı.

    Benim programım bu sekilde .yaptgm yanlslar varmı ,varsa dogrusu nedir

    Olculer

    Kollar yaklasık 36 cm

    Omuz 121 22

    Gogus 105 106

    Boy 178-180 civarı

    Kilo ac karnına 72(cıplak) tok karnına ve giyinik 75 civarı

    Bu sprda onceden 15 gnlk kucuk baslangcları saymazsak 4 .aym 3 ay off sezondydm tekradn basldm olculer soguk ve off olculer amacm 3 ay icerisinde bu programlar kolları max gelisme ile 3 4 cm daha buyuterek 40 cm, omuzları 130 gögüsü 112 113 civarı yapmak .yorumlarını esirgemeyen herkese simdiden tesekkur ederm.
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    başka bi soruyada aynı cevabı vermiştm
    bisürü kombinasyon var
    çok çeşitli sistemler var
    buda benim için uygulanabilirler arasında yer almakta
    tek önerim bacakla karını aynı gün çalışma
    istediğin verimi alman zorlaşır
    illa olmaz değil ama benim tavsiyem bu yöndedir
     
    ttsade bunu beğendi.
  3. ttsade
    Offline

    ttsade Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2011
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Önerinizi dikkate alacagm cok tesekkur ederim degerli yorumunuz icin.
     
  4. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Art arda 2 gün karın sıkıntı degil mi ? ve haftada 3 gün
     
  5. ttsade
    Offline

    ttsade Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2011
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Karında pek sıkıntı yasamıyorum ,agrı sızı pek olmuyor.
     
  6. FtgO
    Offline

    FtgO Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Karın kasları çok iyi olan bir üyeye sormak lazım.
     

Sayfayı Paylaş