1 haftalık mide çalışmanız ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve repax tarafından 11 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. repax
    Offline

    repax Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2011
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Selam arkadaşlar,

    Herkes 1 hafta içinde hangi günlerde hangi mide hareketlerini yaptıgını yazabilir mi ? Alt üst ve yanları hissetmek için hangi programda çalışmak gerek sizce ?

    Mesela ben 3 gün gidiyorum haftada

    ilk gün 100 100 50 olmak üzere 3 set rome mekik yapıyorum.

    2.gün 3*30 çakı yapıyorum

    3.gün 2.max rome mekik (kalkarken dönerek kalkıyorumki yanlara vursun)
    2 setde çakı yada düz sehpada ayakları kalçadan kaldırma yapıyorum.
     
  2. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    ezbere yapmıyorum şu gün şu olacak bu gün bu olacak diye ihtiyaç zamanlarını farkediyorum ama genelde haftada 3-4 gün abdominal bölgeyi çalışıyorum. hareketler bazen değişsede alt karın üst karın ana hareketleri ve yan kısımları aynı gün çalışıyorum ve mutlaka başında ve sonunda plank yapıyorum. hareketleri ağırlıksız yapıyorsam sayı saymam tükenene kadar ağırlık kullanıyorsamda bir önceki sayı +1 şeklinde gider.
     
  3. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Bazen haftada 1 gün, bazen hiç. Karın kasları squat, deadlift ve bir çok egzersizde dolaylı olarak çalışıyor zaten. Geriye yağ oranını %15'in altına düşürmek kalıyor.
     
  4. repax
    Offline

    repax Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2011
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    dolaylı yoldan çalıştıgı kesin ama bazen de o kaslara da baskı yapmak lazım çünkü mide kadar çabuk salan biyer yok bence
     
  5. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    3 gun gidiyorum, her antremanin sonunda da mutlaka karin kaslarini calisirim.

    pazartesi, bent knee hip raise ve crossbody crunch
    carsamba, cable crunch ve oblique twist
    cuma, ab crunch machine ve hanging leg raise,

    genelde hepsini 3x15 yapmaya calisirim, ama beni gercekten cok zorluyor.
     

Sayfayı Paylaş