1 haftada 6 cm büyüyen göbek

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve kosan_sinek tarafından 14 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. kosan_sinek
    Offline

    kosan_sinek Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Öncelikle herkese iyi akşamlar konuyu okuduğunuz ve yorum yaptığınız için şimdiden teşekkürler..

    ben 31 yaşındayım 1,90 boyunda 82 kiloyum.Zayıf bir vücut görüntüm var dar omuzlar, sıska kollar ama hafiften göbek ayın 4 ünde başladım bb yapmaya daha yeni anlayacağınız ama çok büyük bir problemle karşılaştım şöyleki ayın 7 sinde de beslenme programını uygulamaya başladım ama bu 1 hafta da göbeğim 6 cm büyüdü delirecem arkadaş. Ekmek yemiyorum tatlı desen yok şeker sıfır hamur işini bıraktım.Spor da yapıyorum daha çok erken biliyorum ama henüz ısınma programındayken neden göbeğim şişiyor ? beslenme programı ve antreman programları aşağıda paylaştım.. Ölçülerim ayın 4 ünde bu şekildeydi
    GÖGÜS : 97
    BEL : 93
    KOL : 32,5
    Göbeğimden kadar rahatsı oldum ki sanırım alışkın olmadığımdan (benden 1 metre ileride gidiyor çok sinir bozucu) bugün tekrar sadece göbeğime baktım 99cm çıktı. ve patlayacakmış gibi duruyor bunun sebebi ne olabilir ? Başına gelen yada konuyla ilgisi olan arkadaşlarım hoclarım bi yardımcı olursanız sevinirim şimdiden herkese teşekkürler..

    Sabah Kahvaltısı (08.00 – 09.00 arası)

    • 2 Yumurta
    • Tuzsuz ve yağsız beyaz peynir ya da tuzsuz lor peyniri
    • 2 – 3 Dilim esmer ekmek
    • 1 Küçük domates
    • Büyük bardak süt
    • 1 Yemek kaşığı dolusu fıstık ezmesi ya da bal

    Ara Öğün (10.30 civarı)

    • 2 Adet meyve (Elma, portakal ya da muz)
    Öğle Yemeği (12.00 – 13.00 arası)

    • Bir porsiyon ızgara et ya da tavuk (döner olmamalı, tavuğun derisi yenmemeli)
    • Salata (çok az zeytinyağlı, bol limonlu) ya da haşlanmış yeşil sebze (brokoli, brüksel lahanası vb)
    • Kepekli makarna, bulgur pilavı ve pirinç pilavı (yağsız ve dönüşümlü olarak)
    Ara Öğün (14.30 – 15.30 civarı)

    • 10 – 12 adet çiğ badem ve fındık
    Ara Öğün (16.30)

    • Bir bardak süt ve 3 – 4 adet kepekli kurabiye ya da ufak bir kase müsli

    • Antrenmandan hemen sonra taze sıkılmış meyve suyu (Nar, Greyfurt, Kivi vb)
    Akşam Yemeği (20.00 – 20.30 arası)

    • Bir porsiyon ızgara et, tavuk göğsü ya da balık
    • Bir porsiyon baklagillerden özellikle mercimek, kuru fasulye, nohut, soya fasulyesi ya da bakla ezmesi (çok az yağlı ve dönüşümlü olarak)
    veya

    • Yağsız ton balığı ve kepekli makarna, çiğ maydanoz ile
    Ara Öğün (yatmadan 1 saat önce)

    • Küçük boy yağsız yoğurt, 3 – 4 adet ceviz, 2 – 3 adet kuru kayısı ya da 8 – 10 adet siyah kuru üzüm
    ANTREMAN PROGRAMI :


    BACAK
    Barbell Half Squat 2x12
    Leg Curl veya yerine Dumbbell Walking Lunge 2x12
    Standing Dumbbell Calf Raise 2x25

    GÖĞÜS
    Bench Press 2x12
    Dumbbell Fly 2x12

    SIRT
    3x6 Barfiks veya yerine 2x12 Front Lat Pulldown
    Seated Cable Row 2x12
    One Arm Dumbbell Rowing 2x12

    OMUZ
    Machine Shoulder Press 2x14
    Front Dumbbell Raise 2x14
    Lateral Dumbbell Raise 2x14

    KOLLAR
    Standing Barbell Curl 2x12
    Seated Alternate Dumbbell Curl 2x12
    Cable Pushdown 2x12
    One Arm Standing Dumbbell Extension 2x12
     
  2. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence gece yatarken birsey yemeyin bol su için sabah bal ve fistik ezmesi gereksiz şekerler antremandan sonrada meyvesuyu icmeminizi oneririm yag yakimi devam etmesini yavaslitiyo diye biliyorum

    Kardiyo olarada bisey goremedim
     
    sofi-kadiri bunu beğendi.
  3. KratosS
    Offline

    KratosS Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Fistik ezmesi bal meyve tamamen kes ve carboyu azalt proteini yukselt o gobek gidiyomu gitmiyomu goruruz.
     
  4. kosan_sinek
    Offline

    kosan_sinek Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    bugün de kardiyo olarak yürüyüşe başladım (postacı yürüyüşü) dinlenme günlerinde yapabilirsem 5-6 km yürüyeceğim hiç değilse hafta da 2 kere..
     
  5. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Antremandan once sekersiz turk kahvesi meyve olarakta sadece bitane ekşi elma kullan
     
  6. kosan_sinek
    Offline

    kosan_sinek Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    dediklerinin yapacağım birde yeşil çay da içmeye başlamıştım sanki o da biraz şişknlik yapıyor gibi geliyor onuda kesecem içmeyi
     
    Leopara bunu beğendi.
  7. oculusmaker
    Offline

    oculusmaker Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2011
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Beslenmende radikal degisiklikler yaptiysan karin sisligi olusmasi normal.Vucuduna biraz zaman tani zamanla gecer.
     

Sayfayı Paylaş