1 Haftadır Evde Çalışıyorum Programım Nasl

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve poLLymorph03 tarafından 4 Nisan 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. poLLymorph03
    Offline

    poLLymorph03 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    1.gün Göğüs-pazu:

    3*10 incline fly
    3*10 dambıl bench press
    3*10 şınav
    3*10 hammer curl
    3*10 preacher curl

    2.gün off

    3.gün-Karın-Omuz-kol arkası:

    3*20 crunch
    3*20 10kg ağırlık ile üst mide
    3*10 Front raise
    3*10 arnold press
    3*15 bench dips

    4.gün off

    5.gün Gögüs-karın-ön kol:

    6*10 dambıl bench press
    3*15 ters mekik
    3*10 dumbell row

    6.gün off

    7.gün Bacak

    3*10 dumbell lunges
    3*max parmak ucunda yükselme
    3*15 çömelerek zıplama


    yaş 17
    boy 1.62-1.65
    kilo 48

    elimde sadece 2 adet 4kg lık dambıl var


    BİRDE BİR SORUM OLACAK canım sıkıldkca hergün barfix cekmemin zararı olurmu??? ewe barfix sopası almayı düşünüyorum
    sırt-kol-boy uzamasına etkili olduğu söyleniyorda...
     
    Son düzenleme: 4 Nisan 2009
  2. poLLymorph03
    Offline

    poLLymorph03 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    sadece bir yönlendirme bekliyorum lütfen bu kadar zor olmamalı...
     
  3. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
  4. himes
    Offline

    himes Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2007
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    0
    napmışşın arkadaşım profosyonel gibi program çıkarmışşın,4 kg lık dambıllarda bişey bekleme.gündelik aynı programı uygulaman yararına olur ve haftada 3 gün uygula mesela pazartesi çarşamba cuma.forumda birçok örnek var araştırman gerek iyi çalışmalar yen vg ci
     

Sayfayı Paylaş