1 hafta boyunca yediklerim kalorili

Arkadaslar 1 hafta boyunca yediklerim bunlar. Haftada 3 gün cardio yapıyorum .Yapmaya calısıyorum diyelim. Yediklerim normal mi ? Kalori hesabı yapmalı mıyım ? Siz yapıyor musunuz? Yememem gereken sey var mı asağıda ? NOT: Süt light süttür.

CEVAPLARINIZ İÇİN TEŞEKKÜR EDERİM .

09.03 PAZAR

2 salatalık 22

1 paket form 169

40gr nesquik 153

250 ml süt 75

75 gr labne 145

4 adet tuzlu büskivi 80

+_______________

622

10.03 PZT

2 salatalık 22

50 ml süt 15

1 adet tuzlu bisküvi 20

560 gr cherry domates 100

Püreli tas kebabı 365

3 ekmek 336

2 meyve suyu 200

Yarım salata 20

3 armut 264

1 tavuk kanat 200

Köylü çorba 155

Mercimek çorba 175

+______________

1872



11.03

40gr nesquik 153

250 ml süt 75

Yarım nohut 210

Orta Pilav 250

2 ekmek 224

1 yeşil elma 60

1 armut 85

Pınar acbitir hindi salam 114

10 gram labne 19

1 domates 19

1ayran 65

Salata 40

Ezogelin çorba 140

+___________

1454

12.03

1 yeşil elma 60

40gr nesquik 153

300 ml süt 90

1 tuzlu bisküvi 20*

1 porsiyon fırın köfte 400*

Az su böreği 70*

Az salata 30*

Ezogelin çorba 140

1 mandalina 75

2 ekmek 224

+______________

1262

13.03

1 yeşil elma 60 1 pro

40gr nesquik 153 3 pro

250 ml süt 75 8pro.

Bulgur pilavi 215 5 pro.

Mercimek çorbası 177 ??

1 ekmek 112 ??

Az salata 10

1 portakal 72 1pro

1 sade poğaça 120

1 tuzlu kurabiye 50

1 dilim kek 180

+__________

1222


14.03

1 yeşil elma 60

2 ekmek 224

Salata 70

2 pilav 450

Yarım döner 210

Tavuk sote 230

1 ayran 66

1 piko 107

2 ezogelin çorba 280

+________

1697


15.03

1 ayran 70

1 yeşil elma 60

1 adana dürüm 300

1 poğaca 200

180 ml ananas suyu 106

+__________

736

 

Kilo vermekse amacın sadece kalori hesabı yapmakla olmaz bu iş.Meyveler doğal şeker kaynağıdır.Ondan aldığın şekeri yakacak bir spor düenin yoksa çıkar.Ve listende 3 beyaz var onları da çıkar.Tabi zayıflamak istiyorsan.Yediklerinin sadece kalori değil, karbonhidrat ve yağ miktarı da önemli.

 

Örnek beslenme programlarında sürekli aynı şeyler ne biliyim yok tavuk ızgara yok buharda pişmiş esmer pirinçli pilav falanda filan . Söyle öğrenci için yok mu bişeyler

 

İş öğrenci ayarına gelince biraz ellin mahkum durumuna düşüyorsun haklısın Yaşadık biliyoruz Eğer yurtta falan yiorsan yemek listelerini incele ona göre bir kalori hesabı yap.Hangisinin kalori ve karbonhidratı yüksekse, hangisinin yağ oranı yüksekse onları az yemeye bak.Çok aç kalırsan yulaf ezmesi alır yersin.Sadece yemek yiyemediğin günlerde alırsan maddi olarak çok yormaz kanısındayım.Ama seni uzun süre tok tutar.HA bunun yanında liste verdikten sonra öyle besinler var ki, hem öğrencilikten hem zayıflamaktan vazgeçirir adamı.Düşün çoğunu anadoluda aktarlarda marketlerde bulmanın imkanı yok.Geçen gün bir arkadaşım açlık otu tavsiye etti onu deneyeceğim.Sende araştırabilirsin bir paketi 15-20 gün gidiyormuş.Ben dün aktarland den sipariş ettim bugün telefonla dönüş yaptılar kargonuzu verdik diye.Deneyelim bakalım ço etkili diyorlar kilo vermede.