1 hafta boyunca yediklerim kalorili

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve muhammet467 tarafından 17 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. muhammet467
    Offline

    muhammet467 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2011
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaslar 1 hafta boyunca yediklerim bunlar. Haftada 3 gün cardio yapıyorum .Yapmaya calısıyorum diyelim. Yediklerim normal mi ? Kalori hesabı yapmalı mıyım ? Siz yapıyor musunuz? Yememem gereken sey var mı asağıda ? NOT: Süt light süttür.

    CEVAPLARINIZ İÇİN TEŞEKKÜR EDERİM .

    09.03 PAZAR


    2 salatalık 22

    1 paket form 169

    40gr nesquik 153

    250 ml süt 75

    75 gr labne 145

    4 adet tuzlu büskivi 80

    +_______________

    622

    10.03 PZT

    2 salatalık 22

    50 ml süt 15

    1 adet tuzlu bisküvi 20

    560 gr cherry domates 100

    Püreli tas kebabı 365

    3 ekmek 336

    2 meyve suyu 200

    Yarım salata 20

    3 armut 264

    1 tavuk kanat 200

    Köylü çorba 155

    Mercimek çorba 175

    +______________

    1872



    11.03

    40gr nesquik 153

    250 ml süt 75

    Yarım nohut 210

    Orta Pilav 250

    2 ekmek 224

    1 yeşil elma 60

    1 armut 85

    Pınar acbitir hindi salam 114

    10 gram labne 19

    1 domates 19

    1ayran 65

    Salata 40

    Ezogelin çorba 140

    +___________

    1454

    12.03


    1 yeşil elma 60

    40gr nesquik 153

    300 ml süt 90

    1 tuzlu bisküvi 20*

    1 porsiyon fırın köfte 400*

    Az su böreği 70*

    Az salata 30*

    Ezogelin çorba 140

    1 mandalina 75

    2 ekmek 224

    +______________

    1262

    13.03

    1 yeşil elma 60 1 pro

    40gr nesquik 153 3 pro

    250 ml süt 75 8pro.

    Bulgur pilavi 215 5 pro.

    Mercimek çorbası 177 ??

    1 ekmek 112 ??

    Az salata 10

    1 portakal 72 1pro

    1 sade poğaça 120

    1 tuzlu kurabiye 50

    1 dilim kek 180

    +__________

    1222


    14.03

    1 yeşil elma 60

    2 ekmek 224

    Salata 70

    2 pilav 450

    Yarım döner 210

    Tavuk sote 230

    1 ayran 66

    1 piko 107

    2 ezogelin çorba 280

    +________

    1697


    15.03

    1 ayran 70

    1 yeşil elma 60

    1 adana dürüm 300

    1 poğaca 200

    180 ml ananas suyu 106

    +__________

    736
     
  2. Burak Can
    Offline

    Burak Can Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilo vermekse amacın sadece kalori hesabı yapmakla olmaz bu iş.Meyveler doğal şeker kaynağıdır.Ondan aldığın şekeri yakacak bir spor düenin yoksa çıkar.Ve listende 3 beyaz var onları da çıkar.Tabi zayıflamak istiyorsan.Yediklerinin sadece kalori değil, karbonhidrat ve yağ miktarı da önemli.
     
    muhammet467 bunu beğendi.
  3. muhammet467
    Offline

    muhammet467 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2011
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Örnek beslenme programlarında sürekli aynı şeyler ne biliyim yok tavuk ızgara yok buharda pişmiş esmer pirinçli pilav falanda filan . Söyle öğrenci için yok mu bişeyler :D
     
  4. Burak Can
    Offline

    Burak Can Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    İş öğrenci ayarına gelince biraz ellin mahkum durumuna düşüyorsun haklısın :) Yaşadık biliyoruz :) Eğer yurtta falan yiorsan yemek listelerini incele ona göre bir kalori hesabı yap.Hangisinin kalori ve karbonhidratı yüksekse, hangisinin yağ oranı yüksekse onları az yemeye bak.Çok aç kalırsan yulaf ezmesi alır yersin.Sadece yemek yiyemediğin günlerde alırsan maddi olarak çok yormaz kanısındayım.Ama seni uzun süre tok tutar.HA bunun yanında liste verdikten sonra öyle besinler var ki, hem öğrencilikten hem zayıflamaktan vazgeçirir adamı.Düşün çoğunu anadoluda aktarlarda marketlerde bulmanın imkanı yok.Geçen gün bir arkadaşım açlık otu tavsiye etti onu deneyeceğim.Sende araştırabilirsin bir paketi 15-20 gün gidiyormuş.Ben dün aktarland den sipariş ettim bugün telefonla dönüş yaptılar kargonuzu verdik diye.Deneyelim bakalım ço etkili diyorlar kilo vermede.
     

Sayfayı Paylaş