1 Günlük beslenmem

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve emrah tarafından 3 Ağustos 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. emrah
    Offline

    emrah Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2005
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    istanbul
    SABAH KAHVALTI ÖNCESİ: 08,00
    3gr AAKG

    KAHVALTI: 08,15

    100gr yulaf
    5 yumurta beyazı
    2 sarısı
    50 gr peynir
    karışıp yağda pişmiş

    ARA ÖGÜN 10,00

    1 MUZ

    ÖGLEN YEMEĞİ: 13,00

    1 tabak pilav,makarna yada bulgur
    200gr gogus haslama
    1 domates
    1 salatalık

    ARA ÖĞÜN: 16,00

    1 elma

    AKŞAM YEMEĞİ:18,00

    1 tabak pilav,makarna yada bulgur
    200gr gogus haslama
    1 tabak yogurt

    ANTREMAN ONCESİ 08.00
    glutamın + creatın + b bıtamını
    proteın 08,15

    ANTREMAN SONRASI

    proteın + glutamın + creatın

    Ewe Gelıcede Meyve Ne Bulursam
    AKŞAM YATARKEN 24,00
    3gr akkg + b vıtamını

    Hocalarım bu yeterlimi sizce
    Boy : 168
    Kılo :71
     
    lawmert ve DeL PotRo bunu beğendi.
  2. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Aksam 24te yatarken aldıklarının yanında bır mıktar proteın alsan cok daha ıyı olur..Lor, yogurt, sut gıbı..En azından bunları alsan vucut yatarken caseın proteını vucudu besler..Bunun dısında basarılı bır beslenme programı gıbı..
     
    DeL PotRo bunu beğendi.
  3. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    Güzel bir program. Umur35 birkaç sorum var,
    yatmadan önce içilen süt gh yi engeller diye bir mevzu var. Bir de kilo vermek ve definisyondaki bir kişi için yine yatmadan önce protein alımı nasıl olur? Kilo ve yağ artışına neden olmaz mı? Belirli bir saatten sonra alınanlar yağ olarak depolanır deniyor, mesela yoğurt veya lor yesek bu da aynı şekilde mi kilo sorununa neden olur yoksa faydalı mıdır?
     
    DeL PotRo bunu beğendi.
  4. Achilles1980
    Offline

    Achilles1980 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    719
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Zayıflatma, Yarışma diyeti, Yağ yakımı vb.
    Yer:
    İzmir
    Vücudun ihtiyacı kadar definasyon döneminde yatarken lor yiyebilirsin yağ falan yapmaz içindeki zaten yağ miktarı çok düşük. Ben diyet dönemindeyim mesela gece yatarken lor yiyorum casein için.
     
    DeL PotRo bunu beğendi.
  5. mert671
    Offline

    mert671 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    0
    Bu beslenme programında karbonhidrat ve vitamine yüklenilmiş önerim proteini brz arttır bir de kaçyıldrı çalışıyrsun yazarsan daha iyi şeyler söyleyebilirim
     
    DeL PotRo bunu beğendi.
  6. Achilles1980
    Offline

    Achilles1980 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    719
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Zayıflatma, Yarışma diyeti, Yağ yakımı vb.
    Yer:
    İzmir
    2 tam yumurta 6.25 + 6.25 = 12.50 gr
    5 beyaz 3.52 + 3.52 + 3.52 + 3.52 + 3.52 = 17.6 gr
    beyaz peynir 50 gr = 6 gr
    400 gr. Tavuk göğsü = 124 gr
    Antreman öncesi ve sonrası = 50 gr ortalama protein

    Toplam protein = 210 gr protein

    Kişinin kilosu = 71 2 ve ya 2.5 katı kadar protein alması gerek.

    Yetersiz mi sence ?
     
    Son düzenleme: 3 Ağustos 2009
    DeL PotRo bunu beğendi.
  7. emrah
    Offline

    emrah Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2005
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    istanbul
    ben 4 yıldır yapıyorum bence proteınde yeterlı o programda ama gınede yorumlar ıcın tesekkur ederım gece yatarkenkı ogunu dıkkate alıcam
     
    DeL PotRo bunu beğendi.
  8. mert671
    Offline

    mert671 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    0
    ben yeni başlamış sandım yeni başlayanlarda protein alımı çok önenmlidir o yüzden başarılar sanada
     
    DeL PotRo bunu beğendi.
  9. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir

    Belirli bir saatten sonra alınan proteın yaga donusur dıye bırsey yok..Proteın ancak cok fazla mıktarlarda alındıgında yaga donusur..Saatle ılgısı yok..Yatmadan once proteın almalısın..Uyurken buyursun ve bunun ıcınde yatarken vucut beslenebılmelı..Lor aksam yatmadan once en ıdealı..100-200 gr cok ıyı olacaktır uyurken caseın tum uyku boyunca vucudu besler..




    Arkadasım yenı baslayanlarda proteın alımı cok onemlıde orta veya ılerlemıslerde daha mı az onemlı!..Aksıne vucuttakı kas kutlesı arttıkca bu kas ıcın gereklı olan proteınde artar..Konuyu acan arkadasın beslenmesındekı proteın oranı cok cok guzel..Lutfen daha dıkkatlı mesajlar yazın..
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 3 Ağustos 2009
    DeL PotRo ve deathlifter bunu beğendi.
  10. emrah
    Offline

    emrah Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2005
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    istanbul
    arkadaşlar bu besinlerin protein degerlerini nerden bulabilirim ?
     
    DeL PotRo bunu beğendi.
  11. Burak Göksel
    Offline

    Burak Göksel Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    esasında protein alımı gereğinden fazla alındıgında dolaylı yonden etkiliyor. sonucta kalori miktarınız artıyor. tam bir makale yada bir açıklama şimdiye kadar görmedim ama benim düşüncem fazla protein alımında vücut enerjiyi proteinden alıp , aldığı karbonları depoluyor diye düşünüyorum. tartışılabilir bir konu.

    protein miktarı bencede güzel.hatta Jeff Willet a göre protein miktarı günlük enerji miktarının %60 ına yakın olarak öneriyor. Ben bir donem denedim fakat ne ona para yetiyor ne mide :D 75 kg biri için 400 gr fln die hatırlıyorum. :D
     
    DeL PotRo bunu beğendi.
  12. mert671
    Offline

    mert671 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    0
    DeL PotRo ve emrah bunu beğendi.
  13. emrah
    Offline

    emrah Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2005
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    istanbul
    Arkadaşlar ben o listeye göre hesaplama yaptımda ortalama protein 320 karbonhidrat 370 koloride 4300 civarı cıktı dogrumu bu acaba baska bir sitede nerdeyse bunların yarısı cıkmıstı kafam karıştı
     
    DeL PotRo bunu beğendi.
  14. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Programında ort 200 gr proteın var ve buda guzel..
     
  15. emrah
    Offline

    emrah Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2005
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    istanbul
    ındırdıgım program bozuk ozaman :d
     
  16. qadir
    Offline

    qadir Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2006
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    protein vücutta sudan sonra en çok kaybedilen madde olduğundan enerji kaynağı olarak kullanmak zordur. ayrıca fazla protein karaciğer'i yorar. ki bir sporcu için karaciğerin sağlığı önemlidir. değil 75 kiloluk birinin +110 kilo profesyonel bulk bir vücutçunun bile günlük 400 gram protein alması akıllıca bir iş olmaz. proteinle birlikte alınacak karbonhidratı ve yağlardaki kaloriyide hesaplarsak yaklaşık günlük/4500 kalori eder. kısacası obez olursunuz. zaten glikoz odacıkları bu kadar besini yüklesede harcayamaz insan. 75 kilo birisi öğün başı 50 gramdan günlük 200 gramlık miktarda protein alması gelişim için mükemmeldir bence.
     
  17. Burak Göksel
    Offline

    Burak Göksel Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    "gadir" senin dediğini bende katılıyorum. özellikle karacigeri yorma konusunda oldukça tereddütlerimiz olmuştu. jeff willetin çalışma şeklini ve beslenmesini denemek için uygun zamanlarda doktor kontrolünde olmak gerekir. yanlız kalori hesabında önceki msg ım gözünden birşey kaçmış sanırım protein alımın gunluk kalori miktarına göre hesaplanıyordu. ya 57 gibi bir oranı vardı. orjinalden alıntıda yapabilirim merak edeniniz olursa.
    ama orası Amerika. Bizim hayır olmaz öle dediklerimize evet diyen pro larda aksini gene söleyen prolarda.
     
  18. qadir
    Offline

    qadir Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2006
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    aslında aramızda biyolojiden anlayan birileri varsa şu günlük alınması gereken protein oranını yazarsa gerçekten iyi olur.
    yani bir çoğumuzun uyguladığı( bence gayet ideal) kg * 2 / 2.5 gr protein yeterliyse yazmış olduğun kalorinin %57si protein alımı yöntemini ele alalım
    75 kilo birisinin günlük pro ihtiyacı ortalama 170 gr. bu da % 57 de günlük 1200 kalori civarında yapacaktır. sonuçta değil antrenman yapmaya doğal ve sosyal ihtiyaçlar için anca yetecektir. yine ağırlık çalışan 75 kg birinin tahmini günlük 2500 kaloriye ihtiyacı varsa ortalama 360 gram protein eder. büyük oran. ama bu kilo başına 2/2.5 protein oranınında tam bilimsel bir kanıtı olmadığını düşünürsek farklı beslenme yönetmleri denenmeli. elinde değişik kaynaklar varsa paylaşırsan sevinirim
    sonuçta emrahın günlük aldığı protein yeter mi yetersiz mi demek yanlış olur. aldığı sonuçlardan memnunsa yeterlidir bir yere kadar.
     
  19. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Pozitif nitrojen dengesi ve günlük protein alımı ile alakalı bir makale yayınlamıştım:
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/pozitif-nitrojen-dengesi-t20361.html

    Aydınlatıcı olabilir.
     
  20. Burak Göksel
    Offline

    Burak Göksel Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    MAX-OT BESLENME İLE OLAN AÇIKLAMASINDAN ALINTIDIR...

    ...""So if you are 200 pounds and eat 4000 calories per day then your protein intake will be 530 grams per day (4000 x 53% / 4 = 530). If you are 200 pounds and eat 3100 calories per day then your protein intake will be 411 grams per day (3100 x 53% / 4 = 411).

    There are individuals who have ultra-slow metabolisms and eat fewer calories per day. Less total calories will mean less total protein intake. When trying to gain muscle mass you never want to go below 2 grams of protein per pound of bodyweight per day. If you weigh 200 pounds and you're trying to gain muscle mass you want to make sure you are getting at least 400 grams of protein per day.

    To some of you this may sound excessive, but believe me it's not. If you need to consume 4000 calories per day in order to fuel muscle growth, you need to realize that the calories have to come from somewhere. If you lower your protein intake or don't meet the 53% level, but you are still taking in 4000 calories, then those other calories are coming from somewhere else - either carbohydrates or fat. And let me tell you, carbohydrates don't build muscle and fat certainly does not build muscle. Only protein builds muscle...."" By jeff willet max-ot course ...Max-OT Nutrition Basics: Week 4.

    Emrah ın alımı bence çok iyi zaten.Vücudunda yağlanmada çok fazla olmuyorsa doğru diyeti bulmuştur.
     

Sayfayı Paylaş