1 günde kolda aşırı küçülme

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Blonde tarafından 28 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    iyi forumlar beyler. spora başlayalı 1.5 ay oldu . son 2 haftadır göğse 3 hareket giriyodm. hocamla konuştumve göğüslrimin diğer bölgelere göre daha az geliştiğini söyleyip yeni bbir program yazdı. buugun o programı yaptm fakat kolumda 0.5 cm kadar olduğunu tahmin ettiğim bi küçülme var gözle görülür şekilde kollarım küçüldü. Eski programım şöyle idi:

    Göğüs

    Bench press 3x8
    İncline bench press 3x8
    butterfly 4x8

    Biceps: Z bar curl 3x8
    alternatif curl 3x8
    scott curl 3x8

    hocamın buıgun yaptırdığı program ise şöyle idi

    Göğüs

    Bench press 4x6
    Dumbell bench press 4x6
    İncline bench press 4x6
    İncline dumbell press 4x6
    Dencline bench press 4x6 (bunu yapamadm gücüm kalmadı zaten)
    Dumbell fly 3x10
    Dumbell pullover 3x10
    Cable crossover 3x10

    Biceps

    Alternatif curl 3x8
    Düz bar ile barbell curl 3x8
    Hammer curl 3x8


    Biceps antremanında gücüm kalmadığı için barbell curl 2x5 yaptm ve hammer curl 2x4 yapabildim bicepste ağırlıkları 1/3 oranında azalttım halim kalmadı. Göğüste gözle görülür bi artış olmasına rağmen kolumda şu anda 0.5 cm kadar bi küçülme var aşırı küçüldü. daha bu programı 1 gün uyguladm.

    Bu forumda gerçekten bilgili hocalarımız olduğunu bildiğimden yardımlarınızı bekliyorum. iyi forumlar
     
  2. Verminaard
    Offline

    Verminaard Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Yarım cm küçülme büyüme vs. önemi yok bunların bu kadar sık ölçü almana gerek yok.

    Göğüs için 8 hareket çok fazla hele yeni başlayan biri için. Eski programın daha iyi bunun yanında.
     
    Blonde bunu beğendi.
  3. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    1 günde 0.5 cm küçülme bana çok fazla gibi geldi. hocama belirttim çok fazla hareket yapıyorum overtraining olurmu diye bişey olmaz dedi. hocamla konuşup bazı hareketleri azaltmasını istiyeceğim ama hangilerini çıkartsam karar veremedm. dencline bench pressi zaten cıkartcam diğerleri için yardım edermisiniz lütfen?

    bide 15 gün sonra optimum gold whey alcam sporla ev arası uzak olduğundan kas yıkımına sebebiyet vermemek için
     
    iza bunu beğendi.
  4. AzizK
    Offline

    AzizK Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    gücüm yetmediği için demişsin adelelerin gevşemiş kaslara fazla kan gitmemiş o yüzden küçülme olur takma kafana 2 gün sonra dinlerek ölçtüğünde sorun kalmaz
     
    Blonde bunu beğendi.
  5. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    ben çok çalıştığım ve o yüzden adelelerdeki proteinler yakıldı diye düşünüyordum azizk sen öyle deyinceye kadar. yalnız kolum sıcakken soğuk oldugundan daha kucuk gözüktü gözüme. yinede 1-2 gün dinleneyim bakalım ne olcak.

    Bu arada göğüs programımı nasıl yapmalıyım sence
     
  6. AzizK
    Offline

    AzizK Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Göğüs programın iyi fakat piramit yapsan daha iyi olur eğer yeterli protein alamıyorsan kas kaybı şüphen varsa amino asit kullanabilirsin
     
    Blonde bunu beğendi.
  7. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Bu kadar ani değişimler olmaz. Ölçüm hatası gibime geliyor. 0.5 cmlik fark ölçümlerde oluşabilir ve önemsenmemeli diye düşünüyorum. Gözle görülür değişiklik olacağını ise hiç sanmıyorum.
     
    Blonde bunu beğendi.
  8. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    Olcum hatasi, su kaybi, yeteri kadar karb almama vs. pek cok degisken var. Gun icinde kiloda dahi 1-2 kg oynayabilirken 0.5 cm kol olcusunde azalmaya takilmak anlamsiz.
     
    Blonde bunu beğendi.
  9. Unchained
    Offline

    Unchained Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2013
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Istanbul
    Göğüs programını yazan kişiyi merak ettim. 5 Press .
     
    Blonde bunu beğendi.
  10. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    arkadaşlar yorumlarınız için sağolun. Dün göğse çok yüklendm bütün kan oraya gitti kolda kan kalmadıği için öyle gördüm heralde bugun düzeldi. Bende biceps adelesindeki proteinlerden yaktm sandm dün.

    Bugün salondaki diğer hocayla konuşup programımı değiştirmesini isticem. Sizce göğüsten hangi hareketleri çıkarsam ? diğer ay protein tozu da alacağım
     
  11. Unchained
    Offline

    Unchained Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2013
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Istanbul
    Göğüs:

    Smith Machine Incline Press: 12-10-8-8-8
    Incline Dumbell fly: 3*12
    Flat Bench Dumbell Press: 12-10-8-8-8
    Flat Bench Fly: 3*12
    Cable Cross Over: 3*10
    Alt göğüste eksik varsa tercihen serbest 45 degree dips - Cable Cross Over ile yer değiştirerek yapılabilir.
    45 degree dips: 4*10

    12'ler ısınma gibi, sete dahil edilerek.
     
    Son düzenleme: 29 Eylül 2013
    Blonde bunu beğendi.
  12. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
  13. wextor35
    Offline

    wextor35 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Su kaybı olmuştur veya ölçüm hatasıdır:) ayda bir ölçüm yap bence boşuna panik yapma hocanın da belgelerini kontrol et 8 hareketle nasıl kütle aldıracak merak etim :)
     
    Blonde bunu beğendi.
  14. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    840
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Ölçümü pek düşünme çoğu üye açıklamış sorun etmene gerek yok.Yanlız program işi 8 hareketlik bir göğüs programı üstüne biceps girilmesi :D antrenör kimse pek yanlış düşünüyor.Yeni başlıyan kişi olarak sen daha 1,5 ay gitmişsin göğüs için 5 hareket ideal olurdu göğüs 5 + 3 biceps olabilirdi.4x6 benchte ilginç sayılar girmişsin 6 tekra olsada 5 press hareketinde hepsinde 4 set yapıyorsun bi kere o bilen kas yıkımına sebep olabilir.Bu programı ne kadardır sürdürüyorsan kesinlikle overtraining yaşamışsındır.
     
    Blonde bunu beğendi.
  15. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    beyler yorumlarınız ve yardımlarınız için teşekkür ederim. Salondaki diğer hocayla konuşuıp programımı değiştirdim.Yeni programım şöyle:

    Flat bench press
    İncline bench press
    Dumbell fly
    Pullover

    Hepinize çok teşekkür ederim
     

Sayfayı Paylaş