1 günde kolda aşırı küçülme

iyi forumlar beyler. spora başlayalı 1.5 ay oldu . son 2 haftadır göğse 3 hareket giriyodm. hocamla konuştumve göğüslrimin diğer bölgelere göre daha az geliştiğini söyleyip yeni bbir program yazdı. buugun o programı yaptm fakat kolumda 0.5 cm kadar olduğunu tahmin ettiğim bi küçülme var gözle görülür şekilde kollarım küçüldü. Eski programım şöyle idi:

Göğüs

Bench press 3x8
İncline bench press 3x8
butterfly 4x8

Biceps: Z bar curl 3x8
alternatif curl 3x8
scott curl 3x8

hocamın buıgun yaptırdığı program ise şöyle idi

Göğüs

Bench press 4x6
Dumbell bench press 4x6
İncline bench press 4x6
İncline dumbell press 4x6
Dencline bench press 4x6 (bunu yapamadm gücüm kalmadı zaten)
Dumbell fly 3x10
Dumbell pullover 3x10
Cable crossover 3x10

Biceps

Alternatif curl 3x8
Düz bar ile barbell curl 3x8
Hammer curl 3x8


Biceps antremanında gücüm kalmadığı için barbell curl 2x5 yaptm ve hammer curl 2x4 yapabildim bicepste ağırlıkları 1/3 oranında azalttım halim kalmadı. Göğüste gözle görülür bi artış olmasına rağmen kolumda şu anda 0.5 cm kadar bi küçülme var aşırı küçüldü. daha bu programı 1 gün uyguladm.

Bu forumda gerçekten bilgili hocalarımız olduğunu bildiğimden yardımlarınızı bekliyorum. iyi forumlar

 

Yarım cm küçülme büyüme vs. önemi yok bunların bu kadar sık ölçü almana gerek yok.

Göğüs için 8 hareket çok fazla hele yeni başlayan biri için. Eski programın daha iyi bunun yanında.

 

1 günde 0.5 cm küçülme bana çok fazla gibi geldi. hocama belirttim çok fazla hareket yapıyorum overtraining olurmu diye bişey olmaz dedi. hocamla konuşup bazı hareketleri azaltmasını istiyeceğim ama hangilerini çıkartsam karar veremedm. dencline bench pressi zaten cıkartcam diğerleri için yardım edermisiniz lütfen?

bide 15 gün sonra optimum gold whey alcam sporla ev arası uzak olduğundan kas yıkımına sebebiyet vermemek için

 

gücüm yetmediği için demişsin adelelerin gevşemiş kaslara fazla kan gitmemiş o yüzden küçülme olur takma kafana 2 gün sonra dinlerek ölçtüğünde sorun kalmaz

 

ben çok çalıştığım ve o yüzden adelelerdeki proteinler yakıldı diye düşünüyordum azizk sen öyle deyinceye kadar. yalnız kolum sıcakken soğuk oldugundan daha kucuk gözüktü gözüme. yinede 1-2 gün dinleneyim bakalım ne olcak.

Bu arada göğüs programımı nasıl yapmalıyım sence

 

Göğüs programın iyi fakat piramit yapsan daha iyi olur eğer yeterli protein alamıyorsan kas kaybı şüphen varsa amino asit kullanabilirsin

 

Olcum hatasi, su kaybi, yeteri kadar karb almama vs. pek cok degisken var. Gun icinde kiloda dahi 1-2 kg oynayabilirken 0.5 cm kol olcusunde azalmaya takilmak anlamsiz.

 

Göğüs programını yazan kişiyi merak ettim. 5 Press .

 

arkadaşlar yorumlarınız için sağolun. Dün göğse çok yüklendm bütün kan oraya gitti kolda kan kalmadıği için öyle gördüm heralde bugun düzeldi. Bende biceps adelesindeki proteinlerden yaktm sandm dün.

Bugün salondaki diğer hocayla konuşup programımı değiştirmesini isticem. Sizce göğüsten hangi hareketleri çıkarsam ? diğer ay protein tozu da alacağım

 

Göğüs:

Smith Machine Incline Press: 12-10-8-8-8
Incline Dumbell fly: 3*12
Flat Bench Dumbell Press: 12-10-8-8-8
Flat Bench Fly: 3*12
Cable Cross Over: 3*10
Alt göğüste eksik varsa tercihen serbest 45 degree dips - Cable Cross Over ile yer değiştirerek yapılabilir.
45 degree dips: 4*10

12'ler ısınma gibi, sete dahil edilerek.

 

Su kaybı olmuştur veya ölçüm hatasıdır ayda bir ölçüm yap bence boşuna panik yapma hocanın da belgelerini kontrol et 8 hareketle nasıl kütle aldıracak merak etim

 

Ölçümü pek düşünme çoğu üye açıklamış sorun etmene gerek yok.Yanlız program işi 8 hareketlik bir göğüs programı üstüne biceps girilmesi antrenör kimse pek yanlış düşünüyor.Yeni başlıyan kişi olarak sen daha 1,5 ay gitmişsin göğüs için 5 hareket ideal olurdu göğüs 5 + 3 biceps olabilirdi.4x6 benchte ilginç sayılar girmişsin 6 tekra olsada 5 press hareketinde hepsinde 4 set yapıyorsun bi kere o bilen kas yıkımına sebep olabilir.Bu programı ne kadardır sürdürüyorsan kesinlikle overtraining yaşamışsındır.

 

beyler yorumlarınız ve yardımlarınız için teşekkür ederim. Salondaki diğer hocayla konuşuıp programımı değiştirdim.Yeni programım şöyle:

Flat bench press
İncline bench press
Dumbell fly
Pullover

Hepinize çok teşekkür ederim