1 gün ağırlık , 1 gün yüzme

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve t3amsah tarafından 15 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. t3amsah
    Offline

    t3amsah Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar merhaba;
    1 yıl kadar spora ara verdikten sonra, 1 ay kadar önce tekrardan başladım.Yeni başladığım spor salonunda yüzme havuzu var ve istediğim kadar gidebiliyorum.Spor salonunda çalışan bir arkadaşın hocasıda yüzme ve ağırlık antrenmanlarının birlikte yapılması sonucunda kas yakımı olucağını söylemiş(kast ettiğim aynı gün yapılması değil ağırlık çalışıldığında yüzme hiç yapılmamalıymış), bana biraz saçma geldi ama burada bi konu açıp sormak istedim, yanlış birşey yapmakta istemiyorum.

    Şuanda;
    -1 gün ağırlık antrenmanı ve 1 gün yüzme yapıyorum,
    - Cumartesi günleri dinlenme günüm
    - Sabah 7 - 8 arasında sporumu yapıyorum
    - Yağ yakımının daha çok olması için yüzmeyi aç karınla ve 2 tatlı kaşığı şekersiz sütsüz nescafemi içip gidiyorum,
    - Ağırlık antrenmanı günlerinde ise sabah 6 da kalkıp pilav ve et yiyorum.

    Yanlış birşey yapıyorsam lütfen düzeltmemde yardımcı olun, teşekkürler herkese :)
     
  2. Orkun Oltu
    Offline

    Orkun Oltu Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    chef
    Bence düzenin çok iyi yüzme bir nevi kardiyo antremanıdır beslenmene dikkat edersen kay yıkımı olucagını sanmıyorum :)
     
  3. t3amsah
    Offline

    t3amsah Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Valla beslenmem şu şekilde
    SAAT BESİN KALORİ BESİN KALORİ TOPLAM KALORİ
    06:00 Pirinç 48gr 168 kcal Sığır 166 gr 250 kcal 418 kcal
    7:00 AĞIRLIK ANTRENMANI
    08:30 Protein tozu 120 kcal Elma 60 kcal 180 kcal
    10:00 Pirinç 48gr 168 kcal Tavuk 50gr 83 kcal 251 kcal
    11:30 Yer fıstığı 50gr 300 kcal
    13.00 Pirinç 48gr 168 kcal Tavuk 50gr 83 kcal 251 kcal
    15:30 Pirinç 48gr 168 kcal Tavuk 50gr 83 kcal 251 kcal
    19:00 Pirinç 48gr 168 kcal Tavuk 50gr 83 kcal 251 kcal
    21:00 Peynir 100gr 185 kcal
    zeytin yağı(y.kaşığı) 15gr 120 kcal
    TOPLAM 2207 kcal
    --- Mesaj birleştirildi, 15 Mayıs 2014 ---
     
  4. barfiksPro
    Offline

    barfiksPro Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2013
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    53
    yüzmek cardio egzersizine girer ama koşmak kadar kolay değildir. aç karnına yüzmenin iyi olacağını sanmıyorum en azından yüzmeden 1.5-2 saat önce biraz karbonhidrat yemelisin
     
  5. t3amsah
    Offline

    t3amsah Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    valla 1 saat önce bişeler yiyebiliorum en erken sabah da kalkıp 7 de spora gittiğim için dediğin gibi yapmam için 5 de kalkmam gerek :D
     

Sayfayı Paylaş