1 gün çalışıp 1 gün off

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve niTekim tarafından 8 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. niTekim
    Offline

    niTekim Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    İyi akşamlar abilerim ... Ben 1.86 boyundayım yaşım 16 kilom 63. Boyuma göre zayıfım. Şuan yazlıkta olduğumdan dolayı salona gidemiyorum. 2 ay boyunca evde çalışıp. Sonrasında salona gideceğim. Evde ayarlanabilir her biri 10 kg ya çıkan dumbellarım var. Vücudum hantal değil. Çok iyi yüzdüğüm için omuzlarım geniş.
    Kısa sürede gelişmek istediğimden değil ama flexor un hazırladığı evde 2 dumbella çalışma programı nı biceps-tricep-göğüs-omuz hareketlerinin tamamını bir günde bitirip diğer gün off yapıp sonraki gün yine çalışmak istiyorum. Sizce yapmalımıyım? Bu arada kilo almak istiyorum bu programla kilo kaybedermiyim birgün gelip birgün off yapıp. Cevaplar için şimdiden teşekkürler...!
     
  2. Talhaa
    Offline

    Talhaa Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Zaten yeni başladıysan bir günde her yeri çalıştırman öneriliyor. Dediğin gayet normal haftada 3-4 gün çalışman yeterli böyle dinlenme günleri koyarak yap zaten.Yeter ki ağırlıkların uygun olsun.
     
    niTekim bunu beğendi.
  3. romeofek91
    Offline

    romeofek91 Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    flexor hocanın başlığını bende baya okumuştum kaslar dinlenirken büyür tamam full body programları yani tüm vücut yeni başlayanlar için iyi ama onda bile 10-15 hareketi geçmiyor sen hepsini yaptığını varsayarsak sırtta hadi barfiks demirin yok diye yapmadın 15i geçer ve bu sana beslenmen yetersiz olursa kilonda azmış kas yıkımı ağrılar overtraining yani kas gelişiminin durmasından başka bi işe yaramaz ben ne kadarda profesyonel olmasamda kasların dinlenirken büyüdüğü beslenmenin çok önemli olduğu bi gerçek umarım buraya daha iyi kişiler gelir ve benden daha iyi yorumlarda bulunurlar

    not:flexor hocada dinlenme süresi koyup 1. 2. 3. 4. gün olarak ayırmasında bi gereklilik var diye düşünüyorum sen bilirsin
     
    niTekim bunu beğendi.
  4. niTekim
    Offline

    niTekim Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yazımdada söylediğim gibi sadece biceps-triceps-göğüs- omuz hareketlerini yapacağım sanırım toplamda 14 hareket ediyor. Ama illa böyle olacak diye birşey yok sizlerden fikir alıyorum. Teşekkürler yorumlar için :)
     
  5. niTekim
    Offline

    niTekim Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kararsız kaldım birazdan çalışmaya başlıcam sizce fullbodymi çalışmalıyım yoksa günlere bölerekmi ?
     
  6. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    sağlam beslenebilirsen fullbody. yok beslenemem dersen bölgesel
     
    niTekim bunu beğendi.
  7. niTekim
    Offline

    niTekim Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    şimdiden göğüs etini hazırladım antremandan sonra yiyicem ve kahvaltıdaki yumurta sayısını arttırdım. :)
     
  8. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    günde 5 öğün ye ve her öğününü 700 kaloriden aşağı tutmamaya çalış böylece kilo alabilirsin
     
    niTekim bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş