1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

1 bucuk senedir yapıyorum bir turlu karın yapamıyorum yardım lutfen

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve linc88 tarafından 5 Haziran 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
  1. linc88
    Offline

    linc88 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2009
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    arkadaslar yaklasık 1 bucuk senedir hatta biraz daha fazla oldu bu sporu yapıyorum yaklasık 6-7 aydırda karın calısıyorum ama bir turlu istedigim gibi olmuyor 1 saat karın calısıyorum hemde 100-125 tekrardan 4 er setten yapıyorum hareketlerı yarım saatte kardio yapıoyorum yediklerimede dikkat ediyorum rejim yapıyorum ama bir turlu olmuyor yardımlarınız icin simdiden tesekkur ederim..
     

    Ekli Dosyalar:

  2. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Mide kaslarınız yapınıza göre gelişmiş durumda sikayetinizi tam olarak anlamış değilim
     
  3. kadango
    Offline

    kadango Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2009
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Beslenme ne durumda?


    Ayrıca katılıyorum.Karın iy durumda ama arkadaş biraz daha hacim istiyor sanırım...
     
  4. linc88
    Offline

    linc88 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2009
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    oblikleri yetersiz goruyorum ve fazla yeterli gormuyorum yani cok fazla calısyorum emegimin karsılıgı olarak gormuyorum bu yuzden danıstım size beslenmem sabah 6 yumurta beyazı 1 dilim tam tahıllı ekmek 100-200 gr civarında lor oglen 1 bardar pirinc yanında azcık tavuk antreman oncesi sut ve muz anterenman sonrası 200-300 gr tavuk ve sebze arada acıkıncada meyve ama cok degil kardiyoda yapıyorum ama mesela tam gobegimin orda azcık yaglanma var ve gitmiyor bir turlu bu yuzdende 5. 6 . abtominaller cıkmıyor ust karınımda zayıf cok yaptıgım icin kas eriyor olabilirmi? tesekkuler
     
  5. berbes
    Offline

    berbes Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    107
    Ödül Puanları:
    53
    Bana kalırsa bu beslenmeye göre karbonhidrat miktarı az görünüyor..Hele sabah nerdeyse 0 karbonhidrat var..
     
  6. linc88
    Offline

    linc88 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2009
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    fazlası yag yapar diye cok almamaya calısıyorum almalımıyım 1 bardak pirincten fazla?
     
  7. berbes
    Offline

    berbes Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    107
    Ödül Puanları:
    53
    Tabiki almalısın..Sabah aldığın 60-70 gr karbonhidrat düzgün çalıştıktan sonra sana hiçbirşey yapmazki..
     
  8. linc88
    Offline

    linc88 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2009
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    anladım mesela yulaf ezmesi iyi bir karbonhidrat degilmi ben birde cok asırı calısıyorum sanırım yani 5 -6 htta 7 hareket yapıyorum en az 100 tekrar ve 4 set yapıyorum bu karın kasının gelisimini olumsuz yonde etkiler degilmi artık dusurdum 50 tekrara ve 3 er set yapıyorum 4 hareket yapıyorum ne yapmalıyım ve tavsiye edebilceginiz karın hareketleri onerirseniz cok mutlu olurum cok kafaya taktım karını eskiden baya kilolu ve yaglıydım heralde ondan ama vucutta en guzel gozuken kas grubu bence neyse kısacası daha hacimli karın kasları istiyorm simdiden cok tesekkurler
     
  9. linc88
    Offline

    linc88 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2009
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    ayrıca genel eksiklerimi de solerseniz sevinirm
     
  10. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Genel eksıklıklerını soyleyebılmemız ıcın resım ekleme kurallarına gore tum bolgeler ıcın fotolarını koyman gerekır..
     
    orkunberk bunu beğendi.
  11. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    oncelikle beslenme programini duzene sokman gerekiyor

    kilonun 2 kati proteini kesin al bunuda her ogune 30-35gr protein gelecek sekilde dagit

    karbonhidrat miktarin gerecekten az arttir ve ozellikle sabah en az 50gr yulafi eksik etme

    karin kaslarinin buyumemesinin sebebide cok fazla calisman
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/kar-n-kaslar-k-s-t8779.html?t=8779&highlight=karin+kaslari

    3 ana 3 ara ogun yap

    vucuda gelince hacim olarak cok eksigin var bence hacim almak icin kardiyoyu bir sue azalt

    mecburi pozlari eklersen daha fazla yorumda bulunabiliriz
     
    linc88 bunu beğendi.
  12. linc88
    Offline

    linc88 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2009
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    peki abi cok tesekkur ederim bu arada o yulafı nasıl yicem yav aldım uzerinde de yazmıyor:D

    yani nasıl yapacagım bu arada yakın zamanda net fotolar koyıcam
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 6 Haziran 2009
  13. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Yakında resim koymadan önce resim ekleme kurallarınıda gözden geçirirsen sevinirim
     
  14. enwer-34
    Offline

    enwer-34 Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2009
    Mesajlar:
    268
    Beğenileri:
    274
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    havaalaninda isci
    Yer:
    İstanbul
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yulaf-ve-yumurta-tarifi-videolu-t19477.html


    ben bir tarif videosu eklemistim istersen bir bak yada sabahlari yulaf ile sütü karistir afiyet olsun müthis güc veriyor
     
    linc88 bunu beğendi.
  15. linc88
    Offline

    linc88 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2009
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    koyarkende gozden gecirmistim zaten de fotograf cekeme imkanım olmadı simdilik olanları koydum kusura bakmayın
     
  16. kliwaj
    Offline

    kliwaj Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2006
    Mesajlar:
    271
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
  17. linc88
    Offline

    linc88 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2009
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    bu makalede gecen side crunches ve trunk twist hareketlerini bilmiyorum arastırıyorum bayadır ama bulamadım yardımcı olursanız sevinirm
     
  18. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    forumda tarif videolari mevcud ama en kolayi ustune sut koyup bal yada pekmezle tatlandirmak
     
    linc88 bunu beğendi.
  19. linc88
    Offline

    linc88 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2009
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    peki makaledeki sordugum hareketleri hala arıyorum ama bulamadım twist benim bildigim o aletle olan belin oynayıp yapılan ama bu hareketi bilmiyorum side crunches ı da bulamadım yardım lutfen
     
  20. Aytosh
    Offline

    Aytosh Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2006
    Mesajlar:
    632
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    0
    ben 4-5 yıldır yapıyorum bir türlü karın yapamadım, takma kafana :D
     

Sayfayı Paylaş