1 bölgeyi haftada kaç gün çalışmak uygundur?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Cidade de Deus tarafından 13 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Bazıları 1 gun calısıyor bazıları 2 gun bazıları daha fazla uygunu hangısıdır kısıden kısıye degıssede ben bu şekıl calısıyorum asırımı yoksa normalmı yardımcı olursanız sevınırım

    Pazartesi : Göğüs ve kol + kardio 40 dk.
    Salı : Omuz ve arka kol
    Çarşamba : Sırt + kardio 40 dk.
    Perşembe : Göğüs ve kol
    Cuma : Omuz ve kol + kardio 40 dk.
    Cumartesi : Sırt
    Pazar : Dinlenme

    ( evde çalısıyorum salondakı gıbı yorucu olmuyor )
     
  2. Sevket
    Offline

    Sevket Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Lefkoşa - KKTC
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    S- Bir kas grubu haftada kaç kere çalıştırılmalı?
    C- Kaslar çalışırken değil dinlenirken büyürler.Bu yüzden küçük kas grupları en az 48 saat , büyük kas grupları enaz 72 saat dinlendirilmelidir.Sonuç olarak her kas grubunu haftada bir kez çalıştırmak yeterli olacaktır.

    bu yazıyı okumustum foruma uye oldugum gun fakat kafam su noktada karısıyor salona gıdenler hareketlerı hakkını vererek ve profesyonelce calısıyordur makınelerle bır suru agırlıklarla ama evde o kadar cesıt agırlıgım ve hareket yapıcak alanım yok ondan haftada 2 kere yaparsam her bolgeyı daha ıyı gelısmezlermı evde yaptıgım spor salondakı gıbı zorlamaz ?
     
  4. F50
    Offline

    F50 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    öncelikle pazartesi gögüs kol giriyorsun salı günü ise omuz ve arka kol. yanlış bu bir bakıma. çünkü gögüs çalısırken zaten triceps ve omuzlarda çalışıyor sen ertesi güne tekrar çalıştırıyorsun onları. ayrıca cardio yapacaksan bile antrenmandan hemen sonra yapma. farklı günler yapman daha uygun ama aynı gün yapacaksan bile cardio yu aksama dogru yap yani arada zaman olsun. asıl soruya gelince salondaki kadar ağır çalışamıyorum diyorsan haftada 2 kere çalışılabilir.

     
    Cidade de Deus bunu beğendi.
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    omuzla gogusu nasıl yapsam pekı pazartesı gogus salı omuz yerıne sırtmı koyayım carsamba omuz ? bu programı forumda gordugum ıcın boyle secdım flexor hoca 1. gun gogus 2. gun omuz dıye yazdıgı ıcın
     
  6. murad1
    Offline

    murad1 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2010
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
  7. Sunshire
    Offline

    Sunshire Yeni Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Eskişehir
    Pazartesi: Karın - Göğüs ve Ön Kol

    Salı: Karın - Kanat ve Arka Kol

    Çarşamba: Karın - Omuz ve Bacak

    Perşembe: Karın - Göğüs ve Ön Kol

    Cuma: Karın - Kanat ve Arka Kol

    Cumartesi: Karın - Omuz ve Bacak
    ____________________________________________________________
    Başlayalı 3 ay oldu.17 yaşındayım.
    Sizce bu programla çalışmaya devam etsem verim alır mıyım?yorulma falan yok hergün kendimde o enerjiyi buluyorum.ve kullandığım 2 tür ilaç var.whey protein ve kreatin.
    (karın çalışması 3x20 crunch ve sırada oturarak ayak çekme
    ayak çekme hareketi resimdekinin sırada oturarak yapıyorum:

    http://www.sportifhareketler.com/wp-content/uploads/2009/07/reverse-crunch.jpg
     
  8. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    spora ilk başladığım zamanlarda açılmış konu hortlamış niyeki :D kapatılabilir.
     
  9. Sunshire
    Offline

    Sunshire Yeni Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Eskişehir
    abi birsürü forumda görev aldım bu bftrdeki kadar saçma işleyişi olanbi forum görmedim.
    ürün kıyaslaması için konu açıyorum 3 farklı üründen hangisini seçeyim diye soruyorum admin çıkıp hepsi için ayrıca açılmış konu vardır diyor.e arkadaşım benim söylediğim x y z ürünlerinden x ve y karşılaştırılmış mı?kullananlar ben x i kullandım y yide kullandım.x, y den daha iyidir diyor mu?

    yeni konu açsam araştırma yapın önceden açılmış konular vardır diyorlar.önceden açılmış konulara yazı yazıyoruz bu sefer hortlamış diyorlar :S
    çok canım skıldı bu konuda ya:S
     
    hayırsızevlat bunu beğendi.
  10. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    Arkadaslar gögüs calısırken triceps sırt calısırkende biceps calsır ayrıca omuz ve gogus arda koymayın ayrıca bütük kasa 1 kucuk kasları haftada 2 kez calısrın derim bence
    kucuk kasların mınımum 48 saat buyuk kaslarında mınımum 72 saat dinlenmesi gerek
     
  11. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    arkadaşlar konuyu ben açmıştım spora ilk başladığım günlerde kapatılabilir. cevap yazmayın lütfen :)
     
  12. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş