1 bölgeyi haftada 2-3 kere calistirmak

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sessizCiglik tarafından 25 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. sessizCiglik
    Offline

    sessizCiglik Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2009
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    38
    2 haftadir haftada 4 kere calisiyorum ve her bölgeyi 2 kere calistiriyorum. sadece kol calismasi yapmiyorum.

    1.gün gögüs ve lats calisiyorum
    2.gün omuz+traps ve bacaklari calisitiriyorum.
    3.gün üst gögüs+arka alt ve orta.. daha cok dumbell ve bar ile rowing hareketleri yapiyorum.
    4.omuz+traps ve bacak calisiyorum.(omuz antremanini kettlebell ile yapiyorum. herkese tavsiye derim. eger 1 saatim dolmamissa 8er setten süper set biceps+triceps yapiyorum)
    5.gün alt gögüs+ barfiks (8x10 barfiks öldürüyor kanatlandiriyor)

    hergün minimum toplamda 30 seti buluyorum. kronometre ile calisip 30sn set 45sn-60sn ara. süper set olursa 1 dak, set 1 dak ara veriyorum. benimkisi HIIT trainin dediklerinden 45dak 1 saat icinde bitiyor. inanilmaz etkilerini gördüm son 2 haftadir. Siz ne dersiniz?

    antremanimda parentez icinde yazdigim not haric ekstra ön ve arka kol antremani yok cünkü özellikle dips, barfiks, reverse grip bent-over rows hareketlerini cok agir giriyorum o yüzden bicepler ve tricepsler saglam calisiyor.
     

Sayfayı Paylaş