1 Aylık zamanda nasıl bir antreman programı izlenmeli ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve undisputed01 tarafından 2 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. undisputed01
    Offline

    undisputed01 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    1.76 boy 69 - 70 kiloyum değişiyor. Omuz göğüs kol vb memnun olsam da dışarı doğru az da olsa alt tarafta göbeğim var üst taraf düz olmasına rağmen amacım 20 25 gün sıkı bi diyet yapıp hazirana daha iyi girmek 6-7 aylık vg ve hafif cardio nun ardından kas kaybetmeden bi 4 kg yağ vermek istiyorum 1 ayda çok olmasa gerek :) Haftada 4 gün gidiyorum , akşam gidiyordum sabah gitmemi önerdiler.

    Nasıl bir antreman programı izlemeliyim ve ayrıca 1.30 1.45 saat vg yaptıktan sonra ardından 30 dk cardio zararlı olur mu ayrı mı yapmalıyım + okulum olması sıkıntı yaratıyor her kalktığımda 07 35 gibi yulaf ezmesi süt veya 2 yumurta beyazı lor peyniri tüketiyorum. 12 05 e kadar bişey yemiyorum burçak yiyordum 4-5 tane biskuvı de olmuyor boyle ne yapmalıyım ?
     

Sayfayı Paylaş