1 Aylık Yağ Yakım Günlüğüm.

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve fbkdr1234 tarafından 20 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Yaş 21 , Boy 1.74 cm. Üniversite öğrencisiyim. 1 aylık az karbonhidratlı bir diyete girdim. Ölçü almadım. Resimlerden izleyeceğim gelişimimi. :)
    09.30 Uyanış
    1 bardak su.
    10.40 Kahvaltı
    4 yumurta beyazı ( 2 sarısı )
    3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
    300ml light süt
    1 küçük muz
    2 yemek kaşığı lor peyniri

    12.00 Antrenman ( hemen öncesinde 1 fincan filtre kahve )
    5 set 8-10 tekrardan incline dumbell press
    4 set 10 tekrar makara yukarıda cable crossover
    4 set 6-10 tekrar bench press
    4 set 10 tekrar dumbell fly
    3 set 10-12 tekrar decline dumbell press
    10 dakika tempolu yürüyüş- 10 dakika orta tempo koşu

    14.00 Antrenman sonrası Whey protein
    14.50 Öğle yemeği

    4 yemek kaşığı bulgur
    1 kutu ton balığı ( yağı süzülmüş )
    16.20 Ara öğün
    8-10 adet fındık, 1 badem, 2 kaju
    17.00 Ara öğün
    1 kutu ton balığı
    1 adet salatalık
    1 yaprak kıvırcık
    4-5 yaprak maydanoz
    19.00 Akşam yemeği
    1 kutu ton balığı
    1 salatalık
    19.40 Son Öğün
    10 adet kabak çekirdeği
     
  2. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    2. Gün

    08.40 Kahvaltı
    4 yumurta beyazı
    2 yumurta sarısı
    2 yemek kaşığı yulaf
    300ml süt
    3 yemek kaşığı lor peyniri
    4 zeytin

    10.40 Ara Öğün
    8-10 adet fındık, 1 kaju, 2 badem, 2 antep fıstığı, 4 yer fıstığı
    1 filtre kahve

    12.00 Keyif
    1 fincan Türk kahvesi ( Orta )

    13.10 Öğle yemeği
    1 orta porsiyon bezelye yemeği ( Zeytin yağlı, tuzsuz, 1 tatlı kaşığı ev yapımı salça ile yapıldı. )
    130 gram Tavuk göğüsü
    3 yemek kaşığı bulgur pilavı
    1 kase ev yoğurdu

    15.10 Ara Öğün
    1 avuç yer fıstığı

    15.30 Karın Antrenmanı

    16.30 2. Öğle yemeği

    130 gram tavuk göğüsü
    2 yemek kaşığı bulgur pilavı
    Orta porsiyon bezelye yemeği

    17.30 Limonlu Yeşil çay

    18.30 Akşam yemeği
    140 garm tavuk göğüsü
    Limonlu zeytinyağlı hafif salata
    1 bardak ev yapımı yoğurttan ayran
     
  3. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    3. Gün
    08.50 Kahvaltı

    4 yumurta beyazı
    2 yumurta sarısı
    40 gram kadar yulaf ezmesi
    300ml yağsız süt
    1 ufak dilim tam tahıllı ekmek
    2 adet zeytin

    10.30 Ara Öğün
    10-12 adet fındık
    15 adet kabak çekirdeği

    12.00 Öğle yemeği
    4 yemek kaşığı bulgur
    160 gram tavuk göğüsü
    1 tatlı kaşığı ketçap

    14.50 Filtre Kahve

    15.05 Antrenman
    4 Set 8-12 tekrar barbell curl
    4 set 8-12 tekrar scott curl dumbell ile
    4 set 10-12 tekrar hummer curl
    3 set 10 tekrar cons. curl
    -----------
    4 Set 8-12 tekrar Ez Curl Skull Crushers
    4 Set 8-12 tekrar Overhead French Dumbell Press
    3 Set 10-14 tekrar Dips ( Arka kol )
    4 Set 8-12 tekrar Cable Triceps
    15 dakika açık havada hafif tempo koşu

    16.50 Antrenman bitiş / 1 ölçek whey protein

    17.50 Akşam Yemeği
    3 yemek kaşığı bulgur
    160 gram tavuk göğüsü
    Orta porsiyon bezelye yemeği
    Orta boy kase ev yapımı yoğurt

    18.25 Ara Öğün
    20 gram kadar fındık içi

    19.40 Akşam Yemeği
    180 Gram tavuk göğüsü
    Limonlu zeytinyağlı salata

    21.30 Yeşil Çay ( Limonlu )
     
  4. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    4. GÜN
    08.30 Uyanış 1 bardak su

    10.00 Kahvaltı
    40 gram yulaf ezmesi
    20-30 gram lor peyniri
    4 yumurta beyazı
    2 yumurta sarısı
    350 ml süt
    1 küçük muz

    12.00 1 fincan filtre kahve

    12.30 Antrenman Başlangıç

    4 set 8-12 tekrar barfiks
    4 set 8-12 tekrar lat pul down göğüse
    4 set 8-12 tekrar kablo mideye çekiş
    3 set 10-12 tekrar lat pul down ense
    25 dakika orta tempo yürüyüş-koşu

    13.40 1 ölçek whey protein

    14.40 Öğle yemeği
    Orta porsiyon Kuru fasulye yemeği
    70-80 gram kadar bulgur pilavı ( pişmiş )
    200 gram kadar tavuk göğüsü

    16.45 Ara Öğün
    1 avuç fındık içi

    19.10 Akşam yemeği
    2 yemek kaşığı bulgur pilavı
    200 gram kadar tavuk göğüsü
    Orta porsiyon kuru fasulye yemeği

    20.20 Son Öğün
    15 adet kabak çekirdeği
    7 adet fındık içi
     
  5. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    5. GÜN

    09.15 kahvaltı
    Menemen 4 yumurtalı ( 3 sarı )
    2 ufak dilim ekmek

    11.30 Ara öğün
    3 adet ceviz
    1 fincan Türk kahvesi şekersiz

    13.30 Öğle yemeği
    3 yemek kaşığı bulgur pilavı
    1 kutu ton balığı

    15.00 Karın İdmanı
    15.15 1 ölçek whey protein


    15.50 Ara Öğün
    20- 25 gram fındık içi

    17.30 Kaçamak Vakti :)
    1 adet poğaça
    6-7 adet ev yapımı patatesli sigara böreği

    19.30 Akşam yemeği
    1 tabak semizotu yemeği
    1 kutu ton balığı
    1 küçük dilim ekmek tam buğday
     
  6. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    6. GÜN
    08.30 Kahvaltı
    30 gram kadar yulaf
    4 yumurta akı
    2 yumurta sarısı

    09.45 Ara Öğün
    Ufak muz

    10.35 Filtre Kahve

    11.00 Spor başlangıç
    4 Set 6-12 tekrar Overhead dumbel press
    4 set 8-12 tekrar Overhead barbell press göğüse
    3 set 8-12 tekrar Lateral rise dumbell
    3 set 8-12 tekrar Back fly
    3 set 8-12 tekrar Shrugg dumbell
    --
    4 set 10-12 tekrar Dumbell Squat
    4 set 8-12 tekrar Walking lunges
    3 set 8-12 tekrar Ön-arka bacak press

    12.30 Spor bitişi 1 ölçek whey protein

    13.40 Öğle Yemeği
    Az yağlı ev yapımı beyaz pirinç ( yağsız yapacak vaktim yoktu )
    160-170 gram civarı tavuk göğüsü
    1 tatlı kaşığı ketçap

    15.20 Ara öğün
    Orta boy yeşil elma

    17.00 Akşam yemeği
    Orta porsiyon taze fasulye yemeği ( kıymalı )
    150 gram kadar tavuk göğüsü
    3-4 yemek kaşığı az yağlı beyaz pirinç

    18.20 Ara Öğün
    3 adet ceviz
    Yarım avuç fındık içi

    19.40 Akşam yemeği
    150 gram kadar tavuk göğüsü
     
  7. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    7. GÜN

    08.30 Uyanış
    25 dakika orta tempo açık havada koşu ( aç karnına )


    09.50 Kahvaltı
    30-40 gram yulaf ezmesi
    30 gram kadar lor peyniri
    4 yumurta akı / 2 sarısı
    3 adet siyah zeytin
    1 su bardağı yeşil çay ( bol limonlu )

    12.15 Ara öğün
    1 avuç fındık- yer fıstığı karışımı
    1 ufak kase ev yapımı tarçınlı sütlaç (12.45)

    13.15 Öğle yemeği
    Az miktar makarna
    200 gram tavuk

    15.30 Ara Öğün
    1 avuç yer fıstığı

    19.00 Akşam yemeği
    200 gram tavuk göğüsü
    Az miktar makarna

    20.00 Son Öğün
    15 adet yer fıstığı

     
  8. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    8.GÜN
    10.00 Uyanış

    10.45 Kahvaltı

    4 Yumurta akı
    2 yumurta sarısı
    3 yemek kaşığı lor peyniri
    3.5 yemek kaşığı yulaf ezmesi
    Yeşil çay
    2 adet cherry domates

    01.00 Filtre Kahve Spora başlangıç
    5 Set 10-12 tekrar İncline dumbell press
    4 set 8-12 tekrar makara üstte cable crossover
    3 set 6-8 tekrar bench press
    3 set 10-12 tekrar fly
    -Bench pressi kaldırırken konsantrasyonum bozuldu ve ağırlığın altında kalmaktan son anda kurtuldum. Bu sırada da el bileğimi zedeledim ve antrenmanı yarım bırakmak zorunda kaldım.

    01.55 1 ölçek whey protein

    15.00 Öğle yemeği
    160-170 gram tavuk göğüsü
    Makarna

    17.00 Akşam yemeği
    160-170 gram tavuk göğüsü
    Makarna

    19.00 Akşam yemeği
    100 gram tavuk göğüsü
    2 adet tuzlu kurabiye
     
  9. DjPtoo
    Offline

    DjPtoo Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2015
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul Beylikdüzü
    Çok karışık.
     

Sayfayı Paylaş