1 aylık Supplement Kombinasyonu + Beslenme planım yorumlarınız

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Svastika tarafından 4 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Svastika
    Offline

    Svastika Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar . Yaz gelmeden önce son dakika son gol hacim için bir program yaptım yorumlarınızı esirgemezseniz mutlu olurum .

    Supplementlerim :
    Weider Whey Preimium
    Çinko Tablet
    Magnezyum Tablet
    Balık Yağı Tablet
    ___________________

    Beslenme Programım:

    Kahvaltı :
    80 gram yulaf ezmesi
    10 siyah zeytin
    4 Tam yumurta
    2 kaşık bal
    50 -100 gram lor peyniri
    1 ölçek Whey

    saat 09.00 - 16.10 arası :

    3 tam ekmek döner
    1 çinko tablet
    1 magnezyum tablet ( Çinko ile arasında 3 saat olacak )

    İdmandan sonra:
    1 porsiyon tavuk pilav
    1 ölçek whey
    Meyve suyu
    ___________________________
    saat 19.00 -22.30 arası:

    150 - 200 gram tavuk göğüsü
    100 - 150 gram ton balığı
    3 tam yumurta
    ___________________________

    22.30 :

    100 gram makarna
    100 gram mercimek
    ____________________________

    23.30 :

    100 gram yer fıstığı

    ___________________________

    00:00 :

    1 kase lor peyniri



    programım bu şekilde arkadaşlar . düzeltme , tavsiye vb bulunursanız sevinirim ayrıca balık yağını günde kaç sefer ve hangi saatler almalıyım ?Bu arada günde 2 - 2.5 litre su tüketeceğim

    konu yeri yanlıssa özür dilerim yöneticilerden
     
  2. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Balık yağını gece yatmadan alınca kilo artışı sağladıgını dyumuştum ne kadar doğru veya sağlıklı bilmiyorum onun dışında. Fazla protein tüketiyorsun gibi geldi ve 3 döner ekmek yerine bulgur + tavuk gibi yaparsan daha sağlıklı olacağını düşünüyorum
     
  3. Svastika
    Offline

    Svastika Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    3 döner ekmek yerine birşey tüketmem mümkün değil çünkü o sırada okulda oluyorum yemekhaneden alabileceğim en işe yarar şey döner malesef makarna bulgur pilav gibi şeyler çıkmıyor
     
  4. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım uğraşırım diyorsan hazırla götür. Konserve ton balığı tavuk eti pilav , mercimek . Uğraşsan yaparsın
     
  5. Svastika
    Offline

    Svastika Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Tabii ki haklısın götürebilirim.

    Deneyimli arkadaslardan yorum bekliyorum hala :)
     
  6. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    sondakı ogun yerlerı degıstır makarna mercımek 7-8 protein agırlıklı gece besln
     
  7. Svastika
    Offline

    Svastika Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    İdmandan sonra protein almam gerek ama?
     
  8. Berkay346
    Offline

    Berkay346 Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu kadar yumurta sarisi zararli degil mi ? 3 tam ekmek yazmissin sanirim yarim olacakti ve 1 ogunde fazla protein almiyor musun idmandan sonra

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. Svastika
    Offline

    Svastika Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet 3 tam ekmek ve protein yeterli bence
     
  10. a7fox
    Offline

    a7fox Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2015
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Yumurta sarısının tam olarak zararı nedir ?
     
  11. a7fox
    Offline

    a7fox Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2015
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Yumurta sarısının tam olarak zararı nedir ?
     
  12. marsfield
    Offline

    marsfield Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    hacimden ziyade yaglanma programi olmus, disarda satilan donerlerin cogu katki maddeli, haftada bir cheat meal yenecek bir seyi gunde 3 porsiyon almak pek saglikli gelmedi bana.
     
  13. Svastika
    Offline

    Svastika Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağlanma pahasına kilo almak istiyorum. Sağlıkta umrumda değil açıkçası, program işe yarar mı?
     
  14. Berkay346
    Offline

    Berkay346 Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yumurta sarisinin gunde 3 taneden fazlasinin zararli oldugu soyleniyor icinde kolesterol var ve 3 ekmek gercekten fazla

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  15. Svastika
    Offline

    Svastika Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar dediğim gibi sadece 1 aylık bir program ve sağlık umrumda değil, 67 kilodan 70 - 71 kilo olmayı planlıyorum 1 ay içinde, bu program işe yarar mı?
     
  16. Svastika
    Offline

    Svastika Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay

Sayfayı Paylaş