1 Aylık Sırt Değişimim

Eşofman ile olanlar 19 Mart diğerleri ise 15 Nisan, sizce değişim var mı ? Herhangi bir sırt antrenman programım yok yani çalışmıyorum(Bu gün sırta da başlamak istiyorum sırt için antrenman programı verebilecek varsa sevinirim

 

Sırt için en alternatif çalışma şekli tavsiye olarak barfix çalışman

 

Peki baska onerebilecegin hareket var mi? Ayrica sirt icin max kac hareket/set yapmam lazim?

 

Sırt egzersizleri ile ilgili olarak aşağıdaki linkleri önerebilirim hepsini çalışabilirsin
https://www.bodyforumtr.com/threads/vücut-geliştirme-spor-linkleri.117268/
Yukarıdaki link de Kanat egzersizleri-Orta Sırt-Alt Sırt olmak üzere daha bir çok egzersiz hareketleri hepsinin hareketlerini incelemeni ve çalışmanı tavsiye ederim
Aşağıdakilerde Uzman tv'den bir kaç örnek çalışabilirsin
http://www.uzmantv.com/evde-yapabilecegimiz-sirt-egzersizleri-nelerdir
http://www.uzmantv.com/en-etkili-barfiks-teknigi-hangisidir
http://www.uzmantv.com/ceneye-kadar-barfiks-nasil-cekilir
http://www.uzmantv.com/ters-barfiks-nasil-cekilir
http://www.uzmantv.com/gogse-kadar-barfiks-nasil-cekilir

 

Malesef attığın ilk linktekileri bulamadım yinede sağolasın

 

Eğer konudaki yazıları daha net incelersen başlıkları bulabilirsin

 

hahaha tamamdır

 

Forum yetkilileri neden bu before after a bir limit koymuyor ? 1 aylik gelisim nedir ? Fitness ve BB de boyle bir gelisim mi olur ? Minimum 3-4 ay yapin bari ortaya etkili degisik birsey koyun. Sadece spora basladigindan dolayi kas belirginlesmesini goren gelistim diyor artik...

 

Gelişim gunlugu tutarsan kimse sana bise demez ama 1 aylik gelisim dersen konun kilit bile yer.

 

Malesef herseyi bilmiyorum forumda daha yeniyim zamanla ogrenicez bakalim sagolasin