1 aylık oldum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve wrang1er tarafından 28 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. wrang1er
    Offline

    wrang1er Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    selam herkese aranıza yeni katıldım spora da başlayalı tam 1 ay oldu programımla ilgili danışmak istiyorum size iyi mi böyle devam etmeli miyim yardımcı olabilirseniz sevinirim. programım şöyle

    karın;
    1- mekik 4x
    2- ters mekik 4x

    göğüs;
    1- press 4x8
    2- incline bench 4x8
    3- kelebek 4x8

    bi de last machine pull down'ın enseye çekilmesi şeklinde bi hareket var 4x8 onu yapıyorum sırt oluyor sanırım :)

    omuz;
    1- press 4x8
    2- lateral raise 4x8

    kol;
    1- standing alternate dumbbell curl 4x8
    2- dumbell one-arm triceps extension 4x8

    bacak;
    1- leg extension 4x12
    2- leg curl 4x12
    3- standing calf raise 4x24

    ne diyorsunuz böyle devam etmeli miyim sizce?

    edit: boyum 1.87, 73 kiloyum (1 ay önce başladığımdda 67 kiloydum) 20 yaşındayım ve 1.5 haftadır amix monster beef proteini kullanıyorum 1 ölçek antremandan önce 1 ölcek sonra
     
    Son düzenleme: 28 Şubat 2014
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    kendin hakkında daha çok bilgi vermelisin
     
  3. wrang1er
    Offline

    wrang1er Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    ilk mesaja editledim
     
  4. wrang1er
    Offline

    wrang1er Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    cevap verebilecek birisi yok mu?
     
  5. wrang1er
    Offline

    wrang1er Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    bi kere daha yukarı..
     

Sayfayı Paylaş