1 Aylık Gelişim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Fittie tarafından 22 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Fittie
    Offline

    Fittie Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2015
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    Merhaba arkadaşlar ölçülerim 1 ayda aşağıdaki gibi değişti nasıl sizce?
    Omuz:100-100,5
    Göğüs:93-92
    Bel:74-71,5
    Kalça:94-95
    Baldır:47-51
    Sağ kol:26-27
    Sol kol:25,5-26,5


    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. hasan.akaa
    Offline

    hasan.akaa Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2016
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    4.ayın başında o kollar 30u bulacak inşallah yemeye dikkat etcen tabi bu arada.boy kiloyuda yazsaydın ona göre bişey derdik :D
     
  3. Fittie
    Offline

    Fittie Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2015
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    boy 171 kilo 59
    İnşallah

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. hasan.akaa
    Offline

    hasan.akaa Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2016
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    aynı benim başladıgım gibi kilo alarak devam et dostum bende şuan 63-64 arasıyım gainer aldım onunla almaya çalışıcam yiyerek alamıyorum okul vs gibi saatinde yiyemediğimden standartta kaldı kilo umarım gainer işe yarar
     
  5. Fittie
    Offline

    Fittie Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2015
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    Ama ben kilo almak istemiyorum kiyani kilomun normal olduğunu düşünüyorum

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. Fittie
    Offline

    Fittie Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2015
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    Tamam da o erkekler için değil mi?

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. Agent47
    Offline

    Agent47 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2016
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence ıyı bı başlangıç.Calısmaya devam
     
    Fittie bunu beğendi.
  8. hasan.akaa
    Offline

    hasan.akaa Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2016
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    yalnız ben bay sandım valla çok afedersiniz :/
     
  9. Fittie
    Offline

    Fittie Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2015
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    Önemli değil


    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  10. JunkieBot
    Offline

    JunkieBot Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2015
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hedefler nedir ? Anladığım kadarıyla squat yapıyorsunuz ve bu güzel birşey. Beslenmeye dikkat edip antrenmanları ağır sert girin. Başarılar.
     
  11. Fittie
    Offline

    Fittie Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2015
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    Belimin incelmesini istiyorum ve ölçülerimi biraz daha artırmak kafamda net bir vücut yok ama sınırlarımı zorlamak istemedigimi söyleyebilirim

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  12. Fittie
    Offline

    Fittie Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2015
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    İstediğimi olacaktı

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  13. JunkieBot
    Offline

    JunkieBot Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2015
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bel incelmesi yağ oranının düşmesi ile olur bunuda günlük kalori ihtiyacınızın 200-300-400 civarı altında beslenerek ve antrenmanlara kardiyo ekleyerek yapabilirsiniz. Kardiyo haftada 2 kere civarı uygun olucaktır tabi böyle dememin sebebi düzenli erkekler gibi ağırlık çalışıyor iseniz. 1.5 kg dumbell değil daha ağır olanlarla çalışarak. Squat , deadlift gibi compound hareketler bütün vücudu çalıştırdığı gibi sıkılaşmanızı , güçlenmenizi ve hatta yağ yakmanızı bile sağlayabilir. Ben profesyonel değilim sadece bildigim araştırdıgım okudum ve azda olsa tecrübelerime dayanarak söyledim bunları.
     
  14. Fittie
    Offline

    Fittie Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2015
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    Teşekkür ederim,kardiyo yapıyorum her antremanimdan önce fakat aldığım kalori miktarını azalttığım takdirde hacim kaybetmekten korkuyorum.

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  15. JunkieBot
    Offline

    JunkieBot Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2015
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir miktar hacim kaybı olucaktır tabiki ama proteininizi karşılayıp minimum yağ tüketirseniz çok az olucağı kanaatindeyim. Ağırlık antrenmanlarınızı aksatmayın sert yapın. bol şans :)
     
    Fittie bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş