1 aylık ev çalışmam. 176cm -54kg

Merabalar, benimde boy 1.70, kilo 56, yaş 21 ... 10 gündür başladım salonda çalışmaya, tabi vücut hamlığı ağrılar yeni geçti ve vucudun hareketlere tepkisini yeni anlamaya başlıyorum, 3 ay bu tempoda olucam inş... vücut yapım seninkine benziyor ama benim biraz göbekte var. Salondaki ilk günden beri 2 kilo farketti tartı tabi bunun nekadarı kas kütlesi bilmiyorum... inş bu şekilde devam eder artış bu yapıdaki biri için kilo almanın nekadar zor olduğunu kendimden de biliyorum sanada kolay gelsin...

 

karedeş biraz bişeler ye...

 

estağfurullah yahu ben hoca değilim bunu dersek gerçek hocalarımıza haksızlık olur ama yinede teveccühünüz

konuya gelince, kilo almanız beslenme programları ile desteklenebilir.. sonrasında ise sporu sürekli ve devamlı olarak yapabileceğinizi düşünürseniz güzel bir vücut yapabilirsiniz.. yapınız çok uygun (bunlar benim fikirlerimdir)...

kilo aldıktan sonra devam derseniz hedef belirleyip o noktadan devam etmelisiniz

 

bugün ev çalışmamın 3. ayı bitti. kolda hacim alamadığım için bu ay Alman hacim çalışması yaptım. yani her hareketi 10x10 şeklinde yapılan. göğüste iyi verim aldım ama kol hala aynı duruyor. 1.5 aydır kol ölçüm aynı değişmedi. beslenmeye çok dikkat ettim, değişik değişik hareketler denedim ama büyümüyor bir türlü kafa_.

buda resimler:

 

Hocam çok azimlisiniz.Çok iyi ilerleme kaydetmişsiniz.Salona giderseniz daha iyi olacağınız kesin.Birde karına önem vermiyosunuz ya da çalışmıyosunuz.Başarılar...

 

öncelikle beton tebrik ederim çok iyi gelişim kaydetmişsin özellikle omuzlar çok iyi duruyor kısa barla bacak nasıl çalışıyorsun birde bacak pozun hiç yok gelişimini merak ettim açıkçası.

 

rambo34 hocam, karın çalışmasına pek önem vermedimğim doğru. genelde düz mekik çekiyorum başka hareket yapmadım. karın çalışırken nedense başım dönüyor. birde proteindi, tavuktu, yumurtaydı, şuydu buydu derken daha çok göbek yapmaya başladım. birde esas hedefim kilo almak olduğu için doğrusu pek önem vermedim. inşaallah ramazandan sonra sıkı bir çalışma program hazırlayacam.

mitt hocam, bir tane 120 cm lik uzun bar var. bacak ve göğüsleri onunla çalışıyorum. spora başlamadan önce bacaklarım 47 cm di , şuan 51.5. kaslar belirginleşti ama hala çok inceler o yüzden en iyisi resimi koymayayim utanıyor insan yahu.

kalflar için hanımı (52 kilo) omuzuma alıyorum 4x25 yapıyorum.

 

yahu bir ay gibi bir sürede ne bekliyorsunuz anlamıyorum...mr olimpia olmayı falan mı umuyorsunuz yada o mitolojik heykelleremi benzemeye çalışıyorsunuz lütfen saçmalamadan birazda gerçekci olarak yorum bekleyin kardeşim sıradan bir vucudun var

 

syn sooprano kimse burda mr olimpia yada heykele benzeyecek bi yorum yapmamış zaten snde takdir edrsinki arkadaşın gelişimi gözle görünür.bunu öğrenmek için zaten forum gibi bir yere fotosunu koyup danışıyor bizlere..

 

16 kılo alırsan muhtesem olursun.hatta yapını koruyarak alırsan.tekrarları arttır porteını arttır helal olsun bu halıne xd

 

kardeş vucüt tiplerimiz benziyor ,benimde biraz kilo almam gerek beslenme programını yazabilirmisin?

 

"beton" iyi yoldasın devam et çalışmaya.. et ki "sooprano" ya kapak olsunhyper_

 

iyi günler, ramazanda 1 ay ara verdikten sonra tekrar yeniden başladım ve bugün 1 ay doldu. gelişme eskisine göre iyi gibi. özellikle kanat bölgem daha hızlı gelişmişti. ama omuzlar ve üst göğüs çok zayıflar. bu ay inşaallah way protein almaya başlayacam. inşaallah faydasını görürüm. kilom 62 ye çıkmış.

 

Merhabalar, şuan düzenli olarak çalışmamın 3. ayı doldu. ama pek bir gelişim yok. ölçülerim çok yavaş ilerliyor. ama kol bir türlü 32.5 üstüne çıkmıyor. kilo almamda durdu ve ortalama 62 kiloda duruyorum. buda moralimiz çok bozuyor ve spordan soğumama neden oluyor.

beslenmeye çok dikkat ediyorum. protein tozu, animal pak ve animal nitro alıyorum. ağır kilolarla düzgün yapmaya çalışıyorum ama ilerleme çok çok yavaş hatta bazı bölgeler çok yavaş ilerliyor.

pazartesi: Biceps+Göğüs
salı : Karın + bacak
Çarşamba: Off
Perşembe: Omuz+Arka kol
Cuma: Sırt+ Karın+Deadlift

büyük kaslarda 4, küçük kaslarda 3 hareket giriyorum. ama ilerlemiyorkafa_.


şuanki halim, yandaki da spora başlamadan önceki halim, karşılaştırma açısında ekledim:

 

ilk 2 3 ay gözle görülür derecede değişim olur fakat bu sporun asıl zor kısmı da bundan sonraki süreçtir çünkü gelişim yavaşlar. birçok sporcu da bu dönemde bırakır sporu. siz sabırlı bir şekilde çalışmaya devam edin ve antrenmanları sertleştirmeye çalışın. kaldırdığınız kiloları artırmaya çalışın mümkün olduğunca. iyi çalışmalar

 

Bu spora başlarken vücut geliştirme ile beraber poz vermeyide öğrendiği için ilk 6 ay hızlı gelişim oluyor gibi ..

Öncesi ve sonrasında vücutla beraber verilen pozların kaliteside artıyor ... Bundan dolayı ilk 6 ay çok fark ediyormuş gibi duruyor..

Tabi bence...