1 aylık ev çalışmam. 176cm -54kg

salona gitme imkanım olmadığı için bir aydır evde çelışıyorum. ve hayatımda ilk defa bir ayda 3 kilo aldım. bu spor sayesinde sigarayıda bıraktım. başlamadan önce 51 kiloydum şuan 54 kiloyum.

aşağıdaki resim çalışmadan önceki halim ve bir ay çılıştıktan sonraki halim. iki gün çalışıp bir gün dinleniyorum.

1. Göğüs-Ön kol
2. Omuz-Arka kol
3. Dinlenme
4. Bacak-Sırt

bu şekilde çalışıyorum ve elimden geldiğince iyi yemeye çalışıyorum.
dinlendiğim günlerde şınav, bük-bük gibi aletlerle çalışabilirmiyim? yoksa sadece dinlenmemmi lazım?

birde hiç karın çalışmadım. şimdi çalışmak istiyorum, hangi günlerde çalışmam lazım. herkese teşekkürler.

 

ustalar yanlış resim eklenmiş, kusura bakmayın. resimleri ekliyorum:

 

merhaba..bende salonbody ye başlayalı 2 ay oldu benim kilom 57 ydim hala 57 dim 1 kilo alamadım ya be nasıl olcak bu halim boyda 1,75

 

Kas olarak kilo almakla,normal kilo alman zor olur...Onun için;göbek eriten idmanlar yapmıcaksın...Sadece Dumbellarla çalış onlada yatıp veya oturup çalış...Göreceksin elbet olumlu sonuç vericek.

 

aslında doru mekik ve şınavı çok cekiyorum günde 200 e yakın..ama çekmsemde formda düşmekten korkuyorum..

 

Mekik,şınav yerine;barfiks,esneme gerdirme hareketleri,dumbell çalışmaları yapabilirsin.

 

tamm tşkr ederim..verdin bilgileri uygulucamda..şöyle bişyde sorıyım yazmışdım 2 aydır bb deyim ve 2 haftadırda optimom whey kulanıyorum kilo almak için bu tozu günde kaç defa kaç ml ve ne zaman içmeliyim..

 

Birşey değil...Kusura bakma kendim anlatamıyorum sorunu,Pek bilgili değilim...Şu linke tıkla okuyuver.https://www.supplementler.com/shop/information.php?info_id=25

Burda ne zamanlar kullancağını yazmış.Oku burayı.

 

bu 1 aylık çalışma sedece dumbellle mı ?

 

evet dambıl ile çalışıyorum. resimdeki kısa bar ve 30 kilo takılabilen ağırlık ile. birde bench sephası var. iki gün önce bir tane 120cm lik uzun bar aldım. onunla military press, ön kol ve squat çalışacam inşaallah. yalnız son 2-3 gündür acayip bir hastalık gibi yorgunluk var üzerimde.

 

2 ay bitti

şuan 2 ay bitti. 4 kilo daha aldım yani şuan 58 kilo oldum. benim gibi hayatı boyunca 50 kilonun üzerine hiç çıkmamış biri için mucize sayılabilir. yeni resimleri yüklüyorum. önerilerinizi bekliiyorum.

ölçülerim:

kol : 27 -> 31.5
göğüs : 86 -> 95
Omuz : 96 -> 102
bel : 75.5
bacak : 48 -> 51

 

yaşın kaçki??

 

yaş 27, ama hiç göstermiyor.

 

zayıf insanın kas yapması daha kolaydır ama konu kiloysa kilo almak uzun sürer.

 

Kas yaparsın o sorun deil de çok zayıfsın.. 58 kilo ile göze hoş gelecek fit bir vücuta sahip olamazsın.

Sana kendi deneyimlerimden yola çıkarak, Gain Fast 3001 öneriyorum. Geçen sene Haziran ayında spora başladığımda 60 kilo idim. 1 ay sonra Gain Fast kullanmaya başladım. Bittiğinde yani yaklaşık 3 ay sonra 72 falandım. Şu an 80 kiloyum o ayrı mevzu

Ben spora gittiğim günler içiodum sadece, cahillik işte. Sen her gün tam yağlı 1 Lt süte 3 ölçek karışıtırıp iç.
Sabah, Antremandan 1 saat önce ve antremandan hemen sonra.
Bu kombinasyon değişebilir örneğin sabah değil de yatarken de alabilirsin.

İstediğin kiloya ulaşana kadar kullan. Ama sadece ondan kilo alacağını sanma. Ben sporda başladığımda hayatımda hiç yemediğim kadar yemek yiyiodum. Bende anlamadım nası oldu :?

Ekmek, pilav, makarna, yumurta, tavuk göğsü, süt öncelikli tercihin olsun. Tabi et, balık, tavuk falan yemeye de çalış. Ana yemekler dışında bunları tüketmeye bak.

Bahsettiğim Gainer 4.5 kg 160 TL falan.
Eğer alırsan, kullanım hakkında yardımcı olabilrim.

Buradan bakabilrisin => https://www.bodyforumtr.com/vbforum/universal-nutrition-gain-fast-3001-t12034.html

İyi çalışmalar

 

DOGUKAN ARKADASIM 3 aylık sürede 10 12 kilo almak pek saglıklı degil bu kiloları hemen vermekte saglıklı degil. demişler ki ne kadar yiyorsan sen osundur. yediginle kilo almak daha saglıklıdır ve daha uzun bir zamanda bu kiloları almak gerekir.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:11 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:09 ----------

kilo almak için tamamen yaglı beslenen arkadaşlarda var bu varolan kaslar içinde bi tehtittir. fazla ye ama yediklerin saglıklı olsun.

 

Ben spor yaparak aldığım için bi sorun olmadı o kilolar.

2 aydır off olduğum için biraz göbek oldu hepsi bu.

 

göğüs toparlamış gerçekten güzel olmuş, yaşınız konusunda ise çok şaşırdım hiç göstermiyorsunuz... hedef belirleyip ilerlemeniz gerekli... sürekli mi düşünüyorsunuz bu sporu?

 

atesli body hocam:
salona gitme şansım olmadığı için evde çalışıyorım. inşaallah devam edebildiğim kadar devam edecem. bu spora başlamamdaki sebep çok zayıf ve hiç kilo almamamdı. spora başladıktan sonra kilo almaya başladım. belki sigarayı bırakmamında etkisi vardır. şuanki ilk hedefim boyuma göre ideal ağırlık olan 71 kiloya çıkmak.