1 Aylık değişim (Tavsiyeler için koyuyorum.)

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve snowman06 tarafından 19 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. snowman06
    Offline

    snowman06 Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG] [​IMG]
    1.Gün özellikleri :
    Boy : 191 cm
    Kilo : 97
    Kol : 36-37 arasında
    Bel : 107
    Omuz : 126
    Yaş : 19

    30.Gün
    Boy : 191 cm
    Kilo : 93
    Kol : 39.5
    Bel : 102
    Omuz : 135
    Yaş : 19
     
    Son düzenleme: 19 Şubat 2015
  2. massacrewin
    Offline

    massacrewin Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Benim gördüğüm göbek yan yağlarını güzel kaybetmişsin. Omuzların ve göğüslerin güzel gelişmiş 1 ay içinde kardeşim. Başarılar diliyorum.
     
  3. snowman06
    Offline

    snowman06 Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Sağ ol kardeşim desteğin için.
     
  4. Ko8e12
    Offline

    Ko8e12 Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    10
    1 ayda çok güzel gelişim tebrik ediyorum. Beslenme ve antrenman programını paylaşabilir misin?
     
  5. snowman06
    Offline

    snowman06 Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme için bir program yapmadım ama standart olarak şöyle yedim hep :
    Sabah : 2-3 Yumurta (Sarı dahil) varsa sebze yemeklerinden alıyordum yoksa 2 dilim çavdar ekmeği içecek olarak ise kahve tüketiyorum.
    Öğlen : 300-400 gram kadar tavuk
    Akşam : Sebze çorba ne var onlardan yerim kaldıysa 100 gram kadar tavuk.
    Gece : Yatmadan 750 ml kadar süt içiyorum bazen 1 lt kadar.

    Spor programına gelir isek şu anda gittiğim salon biraz küçük onun için beni kısıtlıyor olan bütüm makine ve dambıl hareketlerini yapıyorum.
    Pazartesi : Kanat Sırt Bacak
    Salı : Omuz Trapez Triceps
    Çarşamba : Göğüs Biceps
    Hafta 2 kere yapıyorum toplamda 6 gün ediyor
    Pazar : Karın ve kardio çalışması yapıyorum
    Spor programım böyle girebildiğim kadar yüksek ağırlığa giriyorum mesela 3.gün bench press de 40 basarken 30.gün 110 basıyorum Her hafta 10 kilo arttırmaya çalışıyorum.
     
  6. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    669
    Beğenileri:
    227
    Ödül Puanları:
    53
    1 ayda netleşme var fakat bir 8 ay sonra daha çok belirginleşmiş olur baklavalar,bir 8 ay sonra bulk dönemine girebilirsin boyunun 191 cm olması senin avantajın vücudun çok formunda duruyor aslında başarılar :cool:
     
    Son düzenleme: 20 Şubat 2015
  7. snowman06
    Offline

    snowman06 Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle teşekkür ederim. Evet yaz geliyor mayısa kadar böyle devam etmeyi düşünüyorum mayıstan sonra ise 1 ay kadar definasyon yapmayı planlıyorum, boydan dolayı kas gelişmesi zaman alıyor. :D
     
    bodykazm bunu beğendi.
  8. ufkun68
    Offline

    ufkun68 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeş senin ölculerin yanlıs alınmıs omuz 133 nasıl oluyor ?
    7 aydır fitness yapıyorum eminim senden daha agir kaldiriyorum baslangicda olan omuz 120 ken suan 122 :)
     
  9. erentak
    Offline

    erentak Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    ayrıca arkadaşın kolda 39.5 değil ama güzel gelişme katetmiş 1 ayda
     
  10. SerYaSi
    Offline

    SerYaSi Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Acıkcası olcumlerıne ve fotona bakınca bu gelısımın 1 ayda olmadıgı anlasılıyo beslenme programına bakıyorum ondada aman aman bırsey yok normal beslenıyorsun bıde 1 ayda 110 kıloya mı cıkardın bu ımkansızında otesı forumda bırıde cıkıp desteklı salla demıyor ya ne dıyım sıze
     
    krykya bunu beğendi.
  11. snowman06
    Offline

    snowman06 Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Niye durduk yere sallayım arkadaşım daha önce bir çok sporla uğraştım aşırı bir gelişme yok zaten neyi abartmışım bilemedim hayır kanıtlamak zorunda değilim ama telefonda çektiğim tarih saat bilgileri var istersen atabilirim.
    --- Mesaj birleştirildi, 21 Şubat 2015 ---
    Geçen sene 3 ay body 3-4 ayda amerikan futbolu oynadım o zamanlar omuz genişliği 138 filandı 6-7 ay spor yapmadım yapınca gelişme tekrar gösterdi abartı bir gelişme yokki niye abarttınız bu kadar. Beslenme ve protein bcaa desteiğim olsaydı o zaman abartı bir gelişme olabilirdi yeterince protein alamadım.
     
  12. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    669
    Beğenileri:
    227
    Ödül Puanları:
    53
    Boyunun uzun olması ile birlikte bulk dönemine geçersen eğer inanılmaz derecede kas yapısına sahip olacağından hiçbir kuşkun olmasın iyi çalışmalar :D
     
    snowman06 bunu beğendi.
  13. snowman06
    Offline

    snowman06 Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    5. Ayıma girdim 2 hafta spor yapamadım bu süreç içerisinde 4.5 aylık dene bilir.
    Boy : 190
    Kilo : 89
    Kol : 41-42
    Bel : 88-89
    [​IMG]
     
    bodykazm bunu beğendi.
  14. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    669
    Beğenileri:
    227
    Ödül Puanları:
    53
    Çok başarılı bir gelişimle yeniden doğmuş gibisin :D omuzların,kolların,Göğüs kasların çok iyi gelişmiş fakat 4.5 aydan öte daha çok çalışmalısın bir kere egzersizlere başladın mı durmak yok ayrıca karın kasların konusunda üst karın az da olsa belli görünüyor fakat eğer http://www.uzmantv.com/adonis-kasi-nasil-yapilir linkdeki gibi adonis kaslarını çalıştırırsan spor salonlarında çok rahatlıkla çalışabilirsin bir yağ tabakası yaka sarkmalar karnın da görünmeyecektir baklavaların daha rahat ortaya çıkar yaptığın karın çalışmaları daha belirgin olur fakat eski resme kıyasla durumun iyi başarılar ;) :cool: :D
     
  15. snowman06
    Offline

    snowman06 Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Karın çalışmadım fazla ondan dolayı bide ışıklandırma berbat yoksa belirgin karın kaslarım 4 adet :D son 1 aydır çalışıyorum karına düzenli olarak yorumların için teşekkür ederim 7 yada 8.ayda tekrar atacam o zaman karın kasları çıkarmış olurum büyük ihtimal :D
     
    bodykazm bunu beğendi.
  16. FuriousWind
    Offline

    FuriousWind Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bodybuilding
    Yer:
    TR,İstanbul
    Tebrikler.
     
    snowman06 bunu beğendi.
  17. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    669
    Beğenileri:
    227
    Ödül Puanları:
    53
    Başarılar o zaman :D
     
  18. popularr
    Offline

    popularr Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    12
    Büyük emek harcamışsın sene başından beri, tebrik ederim son durum mükemmel.

    O ilk halin, benim şuanki halim işte.
    Düzenli olarak salona gidiyorum ve şuan sadece 65dk x 2 = 130 dk koşu&yürüyüş yapıyorum.
    Dün mesela 17 km koşup 1200Kcal yaktım.
    Sadece koşu yapmamın sebebi, hızlı kilo vermek. Sonrasında ben de buradan tavsiyeler alıp ağırlık çalışmalarına katılacağım inşallah.
    Şuan boy 178 kilo 78. 72 kiloya geldiğim gibi ağırlık çalışmalarına başlarım diye düşünüyorum.

    Diyet ise ölüm diyeti benimki.
    Sabahları 1 bardak limonlu su, ve gün içinde 1 paket eti form.
    Akşam uyuyamazsam 2-3 kaşık yoğurt.
    3 günde 83'den 78 oldum bu hızla devam etmeyi düşünüyorum.

    Umarım ben de 4-5 ay sonra senin gibi başarılı olabilirm..
     
  19. snowman06
    Offline

    snowman06 Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Diyet ve spor programın çok kötü diyebilirim kesin sana sorun çıkartacak ilerde benden söylemesi hızlı verdiğin için zaten vücut unda deri sarkması olacak kaçınılmaz yani bende 4 ay içinde 20 kiloya takın kilo verdim ve hafif sarkma var senin yerinde olayım ağırlık ve kardio yaparım ve yemek de yerim en azından az kalorisi olan şeyleri yerim umarım sorun çıkmazda kaçınılmaz gibi duruyor. 4-5 Ay sonra foto filan gönderirsen sevinirim.
     
  20. popularr
    Offline

    popularr Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    12
    Sağlıksız olduğunun elbette farkındayım ama sabırsızım ben, bir an önce kilo vermek istiyorum.
    Göbek beni inanılmaz rahatsız ediyor. Zaten dediğim gibi 72-73 olduğumda herkes gibi diyet yapıp çalışmalarıma da senin gibi devam edeceğim.
    Geçici bir süre yani 1 ay falan bu şekilde aç kalacağım, son durum fotolarımı da paylaşacağım.
     
    snowman06 bunu beğendi.
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş