1 aylık özel bacak programı hazırlamam gerek yardım bekliyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve BeWater tarafından 4 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. BeWater
    Offline

    BeWater Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2015
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    evet arkadaşlar elimin sakat olması yüzünden şu 1 ay üst vücut çalışamıyacam bunun yerine bacak ve karın çalışacam.aynı zamanda yağ oranımı düşürecem bu ay. sizden istediğim etkili bacak programı tavsiyeleri verebilirmisiniz Not:makine yada serbest ağırlık olursa iyi olur dummbelda elim zorlanıyor

    şimdiden teşşekkürler yardımlarınoz için
     
  2. th_arrow
    Offline

    th_arrow Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Leg extension 4*12
    Leg curl 3*12
    Leg press 3*12
    Squat 3*12
    Standing Calf raise 4*12

    Çoğu kişi leg press ile squatı aynı anda yapmaz ama ben ikisni aynı anda 3 3 set yapmanın etkisini birini 4 set yapmaktan daha çok gördüm o yüzden 3 3 leg press squat daha iyi bence
     
  3. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    SQuat temel bilesik harekettir ilk basta yapilmasi daha iyidir :)
     
  4. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Seni tebrik ederim genelde insanlar biyerine birşey olunca hemen burakır ara verir azimle başka bölgelerini geliştirmeyi düşünmezler bile .
     
  5. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Şuan yaptığım programla (2 aydır) hayatımın en iyi verimini aldım,
    1 squat 10-8-6-4 (sağlam ağırlık gir ilk hareketten öldür tüm vücudunu)
    2 lunch (al omzuna alabildiğin kadar ağırlık salonda yürü bacakların tükeninceye kadar,buda 4 set)
    3 hamstring için hangi alet var bilemiyorum salonunda onu yap 4 set
    4 leg extansion (bundada çok tekrar yapıcaksın tavsiyem 2 bacağı aynanda yapma önce birini sonra birini)
    en sondada bi calf süper set yaparsın 4-5 gün ağrır rahat,kolay gelsin
     
  6. BeWater
    Offline

    BeWater Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2015
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    :D

    sağol kardeşim ben bu isi vaktimi verdim oyle elim kırıldı diye gitmemezlik olmaz elim kirildiktan 4 gun gun sonra elim alcili sekilde gitmistim spora deli gözüyle bakmıslardi bana
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Ocak 2015 ---
    the arrow ve bulkhulk teşekkur ederim ikisinide uygulayacam bu hafta benim icin en etkilsini swcip haber vericem
     
    Savino89 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş