1 aylık çalışma programı

merhaba arkadaşlar.öncellikle ben kendi sitemizde bulunan fitness salonunda yaklaşık bir aydır çalışmaktayım.boyum 1.80 kilom 75 17 yaşındayım.bana spor programı ve yemek programı önerirseniz sevnirim.birde şu varki fazla kilolu olmamama rağmen biraz göbeğim var ve sağ gögüs kasım sola gör biraz az gibi bunları n şekild düzeltebilrim .yaş ilerledikçe otururmu acaba ? karın kası için çalışıyorum ama göbekten kurtulmadan karın kası çalışsam eritirmiyim ?

 

o karın erimez 1 deri 1 kemik olup oyle sımsıkı karın yapcaksın o zaman fakat görüntü olarak degişebilir. gögüs konusu ikisinede eşit bas düzelir.karın kasıyla karın şekil alır.sen kosuncada karın erır amuda kalkıncada erır yanı bolgesel zayıflama dıye bısey yok sadece mekık cekerek o bölgeyı sekıllendırırsın

 

Karın kası mekik çekerek oluşur ama eğer göbekte yağlanma varsa gözükmez. Hem cardio yapacaksın hem de mide çalışacaksın. Cardio vücuttaki yağları eritir, mide çalışmanın nedeni ise eriyen bölgenin şekillendirilmesini sağlar. Eğer koşu bandında koşuyorsan 20 dakika içerisnde 3 dakika koşup 1 dakika yürü bu şekilde daha fazla kalori yakabilirsin. Ayrıca kalp sağlığı açısından da iyi gelir. Koşudan sonra da mide çalış mekik vs.