1 Ayda yağlanmadan 5 kilo aldım !

Arkadaşlar yağlanmaktan bende önceden çok korkuyordum ama artık kilo almam gerekiyordu. ve bu spora 56 başladım 61 kilo oldum daha 1. ayım yeni bitti.Asla öyle gramlara takılmadım.Beslenme programım.

Sabah aç karnına 300-330 ml üzüm suyu.Bazen yanında 50gr lor.

Kahvaltı : 2-3 dilim tam tahıl veya tam buğday ekmeği,4 yumurta 2 tam 2 beyaz şeklinde,Zeytin,Domates,sabah meyva suyuyla 50 gr lor yemezsem 100gr, lor yersem 50gr .
kahvaltıda,1 bardak light süt

Ara öğün : 1 su bardağı yulaf + 50-75gr lor + göz kararı tat verme açısından kuru üzüm

Öğlen : 1 tabak dolusu yağsız haşlama makarna yada yağsız bulgur yada lapa pilav hangisi varsa artık + light yogurt + 100-150 gr tavuk göğsü yada biftek

Ara : 1-2 avuç haşlama nohut + 100-150 gr tavuk göğüsü yada ton balıgı

Akşam : Öğlen yemeğinin aynısı

Ara : Genellikle 100 gr tavuk göğüsü yada 100 gr ton balıgı ekmek tüketmedim.

Yatmadan önce 500 ml light süt yada 100gr lor..

 

Bu programı deneyeceğim.

 

Belki sorabilirsin herkes ara öğünlerde tavuklu yada ton balıklı tost yapıp yiyor sende neden ekmek yok ?

Hemen cevaplayayım Nohutta bildiğimiz üzere bitkisel protein var ve bağırsakları çalıştırması yönünden lif deposu.Ha illa nohut değil tabiki mercimek,kuru fasulye(piyaz olabilir az zeytinyağıyla)Ekmekği sabah tercih etmek daha doğrudur diğer öğünlerde 2 dilim ekmek yiyeceğime 2-3 kasık fazla nohut koyarım en azından alacağım kiloları yukarlardan alırım, kalçadan belden göbekten almam. mantık budur.

 

Doğru çok haklısın.

 

1 ayda 5 kilo aldın ve yağlanmadın ,aldığın 5 kilo ne? Kas olmadığı kesin.

 

Evet yağlanmadım 5 kilo kas olması şart değil.5 kilo kas kazanmam için 6-7 ay mücaadele etmem gerekiyor ki ben pro. bb'cimiyim ? Ayrıca aldığım kilolarda hiçbir yumuşak gevşek yerim yok.Eger avatarındaki foto sana ait ise tebrik ederim seni tüğsiklet sınıfında 1.liğe oynayabilirsin.Eger 5 kilo kas o ise almıyım kalsın.Kesik parçalara sahip olma gibi bir amacım yok.Aldığım kiloların yağ olması için ilk önce yiyip yiyip yatmam gerekiyor.Vücudumda taşan veya yumuşak hiçbir yer yok 5 kiloya rağmen çok sıkı bir yapım olmaya baslıyor.

 

forumun seviyesini düşürmemenizi tavsiye ve rica ediyorum.

 

Daha seviyeli ol konunun dısına cıkıp vücudum hakkında çirkin yorumlar yapman hiç hoş değil.

5 kilonun nerden geldiğini hala acıklamadın ben söyliyim madem yağlanmadın vücudun su tuttu büyük ihtimal.

 

Merak ettim yediklerini tek tek hassas tartıda ölçtün mü?

 

1 ayda 5 kilo almışsın bu çok güzel diğer arkadaşa şunu söylüyorum carmelo resmen adamı gaza getirmişsin laf söylemesi için "1 ayda 5 kilo aldın ve yağlanmadın ,aldığın 5 kilo ne? Kas olmadığı kesin." o kadar kendinden emin konuşmuşsun ki adamda haklı olarak alttaki imzadaki fotoya laf söylemiş ayrıca cidden alttaki sen isen derhal beslenme düzenini değiştirmeni tavsiye ediyorum lakin gerçekten çok zayıfsın

 

Evet 5 kilo aldım 9 ayda bir 15-20 kilo daha almayı planlıyorum.boyum 173 75-80 kiloya gelemeyi planlıyorum.işte evet ozaman yağlanıcam.Ondan sonra 1-2 aylık bir program ile 70-73 arası bir kiloya gelip baklavaları çıkarmak istiyorum. )

 

ben de denicem bunu. bu arada böyle bişeyi bizimle paylaştıgın için sagol teşekkürler.. ama bi sorum olcak. Ben de yatarken süt içiyordum senin gibi ama 4 5 gün sonra sabah kalktıgımda midem ciddi sekilde agrımaya basladı ve de bulanmaya. sütü bıraktım geri düzeldim. sende böyle bi sıkıntı var mı ? umarım yoktur ama yine de bi soriym.

 

dostum ara öğünlerde böyle yiyorsan nasıl antreman yapıyorsun ? )

 

Gayet başarılı

 

Slm.
anlaşılır şey değil bu ara öğünler.
"Prof body yapmıyoruz" dedikten sonra her saat başına atıştırma. Bütün gün ye Allah ye.
Antrenmanı görsek o da heralde şöyle
1 saat salonda 3 set hocayla sohbet, kankayla şakalaşma, 3x10tekrar cepten sms gönderme.
Yatarken yarım litre süt biraz fazla değil mi? 2 bardak su içer gibi.
Hem ligth su o yaaw..bir faydası yok....
adam gibi yarım bardak şişede günlük süt için yeter. Bir bardak mideyi rahatsız ediyor.

iyi çalışmalar

 

1 ayda 5 kg kas kazanmak imkansız olduğu için yağ veya su olarak almışsınızdır .

 

Ağır girmeyenler ve yeni başlayanlar için uygun bir beslenme .

 

Yok öyle bir sorun yaşamadım ama sabahları süt ve lor pek hoş olmuyor )

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 07:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 07:13 ----------

p.tesi + salı + perş + cuma antremanlarım var öğle yemeğimi yedikten 2 saat sonra gidiyorum öğleden sonraki ara öğün kalkmış oluyor sadece off günlerimde o arayı alıyorum.ancak antremandan sonra 330ml üzüm suyu içiyorum.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 07:19 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 07:15 ----------

Ama sağlıklı kilo almaya çalışıyoruz.Miğdesi almayan içmesin kardeşim zorlana değilki.içebiliyosan iç içemiyosan 1 bardak iç

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 07:29 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 07:19 ----------

Ya allah askına biraz mantık ! Yenilebilecek en sağlıklı besinler.Vede 5 kilo kas değildir evet ama 5 kilo yağ ve suyu kabul etmem ! Valla bişey söyliyimmi bu sporu yapan ve kilo almak isteyen hiçbir zayıf bir kişi bu yok 5 kilo kas yok 2 kilo patates saçmalığını kafaya takmaz.Kilo alamayan adam kilo aldığını görünce sevinir.Ha diyiceksin bana şimdi (beslenme) al yukardaki beslenmeyle aldım sağlıksızsa söyle.0 yağ ile kilo almak imkansız ötesinde ve imkansız 2+2 nasıl 4 ederse buda böyle birşey.yemek yedin 1 kaşık fazla koy alt karın hemen kalınlaşır.Ancak illaki taşan bir yerimin olması lazım oda yok.Ki zaten bu sporda 70 kilo bencin altına 55 kilo bi adam giremez.Güç kazanmak için hacimleniceksin bende ona göre 6 öğün yiyorum daha sonra onları verirsin onlar kolay ) ama kilo almak gercekten zor dostum.

 

Ben size kötü besleniyorsunuz demedim sadece sizin iddia ettiğiniz gibi ''1 ayda yağlanmadan 5 kilo aldım '' e yağ olarak almadiniz kasda yok ? ne o zaman su mu yoksa =? böyle bir şey bilimsel olarak bile imkansızdır ki ,siz pro body builder değilsiniz ve steroidde kullanmiyorsunuz lütfen kendimizi kandirmayalim , ayrica beslenmeniz yeni baslayan birisi için ideal ...

Aklima gelmisken bir özel hastanede yağ orani ve kas oranini olcturup , önceki vücut yağ orani ve kas oranini simdikiler ile karsilastirin , tabi varsa ...

 

Tamamdır benim için yağ tabiri vucutta taşan bölge veya löpür löpür sarkan bölge.Şöyle yapalım 9 ay sonunda ben sana tüm ölçülerimi fotograflarımı atayım olurmu.Ondan sonra karar veririz kim daha iyi beslenmiş ve çalışmış.Asla creatin grainer protein tozu bunların hiç birini almıyıcam.