1 Ayda Yağ Yakımı..

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve sh0ck tarafından 3 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. sh0ck
    Offline

    sh0ck Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2010
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Antalya
    Herkese Selamlar..

    184 boyunda 83 kiloyum.. vücudumda cokça yağ yok fakat alt karında ortalama 2 , göğüs altlarında ortalama 1 cm kalınlığında yağ var.. 1 yıldır ağırlık çalışıyorum ve artık düzgün bir cardio ve diyet le 1 ay gibi bir sürede bunlardan kurtulmayı amaçlıyorum...

    Şu anda belli bir kas kütlesine sahibim ve salonumdaki hoca cardio yapınca kas kütlemden gideceğini söyledi..

    Cardio , Diyet yaparken Kas kaybını min. a indirmek için Universal Amino 3001 ve Yağ yakımımı hızlandırmak için multipower l-carnitine liquid forte 1500 mg ve MuscleTech Nitro-Tech kullanmaya karar verdim..

    haftanın 4 günü cardio 2 günü ağırlık çalışması yapıcam...

    Diyet olarak ise;

    Sabah : 100 gr yulaf ezmesi , 3 yumurta ( 2si beyazı 1 i tüm ) 1 bardak kahve yada portakal suyu

    Öğlen : 150 gr tavuk ızgara 100 gr yoğurt küçük tabakta marul salatası

    Akşam : Yağsız sebze yemeği, 100 gr yoğurt küçük tabakta marul salatası

    Yapacağım Diyet, Çalışma aralıklarım ve Kullanacağım şeyler bunlar...

    Sizce bu şekilde bir sonuca gidebilirmiyim yoksa ekleyip veya çıkartmam gereken bişeyler varmı..

    Şimdiden çok Teşkkür Ederm

    Saygılar...
     
  2. krizalits
    Offline

    krizalits Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Patron
    Yer:
    Ankara
    beslenme güzel görünüyor ama sadece beslenme ile de yağ yakılmaz.En etkili yağ yakma yöntemi ip atlamadır. İp atlarsa yakın zamanda çok etkisini görürsün.
     
  3. tdağysn
    Offline

    tdağysn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2007
    Mesajlar:
    317
    Beğenileri:
    89
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    beslenme olarak bence bu programı uygula, senn programında protein alımın az olmuş bana göre. protein alasın ki yağ yakasın. forumda araştırırsan zaten görüşler bu doğrultuda... protein alımını yüksek tut ki yağ yakabilesin

    Sabah

    250 gram yarım litre yağsız süt ile beraber yulaf ezmesi
    15 adet siyah zeytin
    6 adet yumurta beyazı 4 sarısıyla beraber olabilir 200 gram lor peynir

    ara öğün: 2 adet muz veya elma

    Öğlen yemeği
    300-400 gram tavuk göğsü veya balık eti (yağsız, tuzsuz)
    250-300(2 tabak) gram pirinç veya makarna (yağsız, tuzsuz)
    zeytinyağlı salata
    1 porsiyon sebze yemeği(1 tabak nohut fasulye yada vb)

    Ara öğün: idmandan önceyse 1 adet muz değilse 1 adet elma


    Akşam
    250-300 gram tavuk göğsü veya kırmızı et (yağsız, tuzsuz)
    200-300(2 tabak) gram pirinç yada makarna (yağsız, tuzsuz)
    1 porsiyon sebze yemeği(fasulye,nohut,vb)
    salatalık

    akşamdan sonraki ara öğün
    5 adet yumurta beyazı omlet olabilir.
    200 gram fındık,yemiş vb. 1 porsiyon mevsimlik meyve

    bu programla hem aç kalmamış olursun hemde yağ yakabilirsin... aç kalmakla yağ yakılmaz. protein alman lazım....

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:04 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:57 ----------

    aynı zamanda benim bildiğim kadarıyla 1 ayda diyetin etkisini göremezsin. zaten 1.aydan sonra başlıyor etkisini hissettirmeye, anca 1.aydan sonra yağ yaktığını, yağlı bölgenin inceldiğini anlayabilirsin 1 ayda hemen yağ yakman biraz zor. 2 ay yada 10 hafta diyet yapman lazım ki düzgün bişey olsun.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:04 ----------

    ve 2 gün ağırlık çalışmak çok az.. bence hafta içi ağırlık çalış ve idmandan sonra cardio yap. hafta sonuda sadece cardio yap
     
    BrockLesnar ve sh0ck bunu beğendi.
  4. sh0ck
    Offline

    sh0ck Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2010
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Antalya
    tdağysn cok saol yazdıklarını dikkate alıcam programın güzel ama zaten o kadar şey yiyemem bu programı yiyeceklerin gramajı ve porsyonlarını küçülterek uygulicam 1 ayda zor ama cok yağımda yok sıkınca 4 pack gorunuyo bakalım olmazsa 2. ay yok edicem inş hepsini :)
     
  5. Bio
    Offline

    Bio Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Güzel bi beslenme güzel çalışmayla iyi olur herşey
     
  6. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    eminmisin bu tip bir beslenmeyle yağ yakıcağına 83 kg olduguna göre dahada yağlanırsın 500 gr civarı karbonhidrat var senin yapıcağın şey şimdilik karbonhidratları kademeli olarak azaltmak aynı şeyi protein ve yağı biraz daha arttırcaksın
     
  7. tdağysn
    Offline

    tdağysn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2007
    Mesajlar:
    317
    Beğenileri:
    89
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    yanlış biliyo olabilirim. o listeden hangisinin çıkartılıp ne ekleniceğini yazarsan bende öğrenmiş olurum bende yazdığını uygularım. hem bilgilendirdiğin içinde aynı zamanda teşekkür ederim...
     
  8. sh0ck
    Offline

    sh0ck Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2010
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Antalya
    kafam karıştı :D şimdi karbonhidrat ı kesip protein yağ mı alayım yoksa sadece protein ağırlıklımı besleneyim yoksa 3 ü demi yoksa protein le az karbonhidrat mı :) ??
     
  9. JanKAYA
    Offline

    JanKAYA Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    shock un IQ suyunu çekti :)
    hocam listedeki besinleri yaz google amcaya besin degererini öğren
    100 gramındaki ona göre proteine asıl ki kas kütlen beslenebilsin kaybolmasın
    benden nacizane fikir
    bunu söylede yorumlayabilirler diğer arkadaşlara fikir olsun günlük yediği besinlerin degerlerini örenipbesin besin ekleyip çıkartabilirler
    ama su kesinki
    protein olmadan kas olmuyor.... :D
    geceniz iyi olsun
     
  10. sh0ck
    Offline

    sh0ck Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2010
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Antalya
    az karbonhidrat cok protein.. yola devamm :D
     
  11. pit-man
    Offline

    pit-man Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    antrenman proğramını yazarmısın..
    ayrıca ara öğünleri kesinlikle atlama..
    karbonhıdratı antrenman öncesi alman daha doğru..
    ayrıca tek yönlü beslenme kesinlikle sağlıklı değildir..
    sade protein agırlıklı bir diyette hakkını verebilcemiz bi antrenman çıkartmak lazım..
    yoksa harcanmayan proteinde yağ olarak depolanır.
    benim tavsiyem normal günde diyet dışında yedikleri düşün kalori cetvelinden hesapla kaç kalori?
    diyet programını hesapla kaç kalori..
    antrenman sıklıgın ve yogunlugun nedır takrıbı kac kalorı yakıyorsun
    normal aldıgından fazla yakıyorsan başarı mutlakdır..
    tek yönlü beslenme biraz daha profosyonel tarzıdır..bilinçli kontrollü yapılmalıdır saygılar
     

Sayfayı Paylaş