1 ayda mümkün mü?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve enqinn tarafından 24 Ağustos 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. enqinn
    Offline

    enqinn Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2008
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Merhaba Arkadaşlar,

    Yaş: 20 - Boy: 1.90 - Kilo: 72..Boyuma göre çok zayıfım..benim sorum şu 1 ayda evde çalışmak istiyorum; bende 10x4 ve 5x4 dambıl, uzun - kısa bar var, bir tanede Home GYM alacağım..Ayda 5-8 kilo arası almak istiyorum..Daha öncede spor salonuna gittim, 2-3 aydır gitmiyorum

    Size sorum şu 1 ayda nasıl bir çalışma uygulamalıyım?
    çalışma sırasında ve normal günlük nasıl beslenmeliyim?

    Teşekkürler..
     
    Son düzenleme: 24 Ağustos 2009
  2. aydın aslan
    Offline

    aydın aslan Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    personal trainer and 2.kademe vücut geliştirme ant
    Yer:
    istanbul
    1 ay çalışdıktan sonra tekrar sporu bırakıcakmısın?
     
  3. enqinn
    Offline

    enqinn Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2008
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    hayır bırakmayacam devam edecem..
     
  4. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    her ay 5-8 kg. almayı mı düşünüyorsun? bu imkansız :D
     
  5. mert671
    Offline

    mert671 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    0
    Ben 1 haftada 4 kg aldım neden olmasın..
     
  6. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    yeni başlayanlarda ilk aylarda hızlı kilo alımı olur, bu normaldir... ancak vücut kilo almaya aynı hızda devam edemez...

    senin mantığına göre profesyoneller birkaç ayda istedikleri kilolara çıkabilirler... adamlar gram gram büyümeye çalışıyorlar...

    ben de başladığım ilk 3-4 ayda 6-7 kilo kadar almıştım, ancak artık o zamanki gibi hızlı kilo alamıyorum...
     
  7. enqinn
    Offline

    enqinn Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2008
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    siz ne güzel anlaşıyorsunuz :)))

    ama burda zor durumda olan benim :))
     
  8. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    açıklamaları senin için yaptım ben ;)
     
  9. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
  10. aydın aslan
    Offline

    aydın aslan Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    personal trainer and 2.kademe vücut geliştirme ant
    Yer:
    istanbul
    spora devam etmeniz sizin için avantaj olucak.beslenme programınızda muhakkak yumurta beyazı,tavuk,balık olmalı.devamında ise pirinç,makarna,bulgur,yulaf ezmesi ve meyve sebze olmalıdır.kilonuz çarpı 2-3 gram protein almalısınız.karbonhidrat ise biraz daha fazla olmalıdır.yani 3-4 gram almalısınız.bunlar günlük alımlar olmalıdır.artı muhakkak antrenmanlarınızı aksatmadan disiplinli bir şekilde yapmalısınız...şimdilik bu kadar yeterlimi?kafanıza takılan bir şey olursa yardımcı olmaya çalışayım...iyi antrenmanlar.kolay gelsin..
     
  11. mertakb
    Offline

    mertakb Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2009
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    0
    evet başlardaki kilo alımı sonradan yavaslar... arkadasların dedigi gibi belki 1 haftada 4-5 kilo belkide 1 ayda 4-5 kilo alıcaksındır. daha sonra kilo alımın zorlasıcagını tahmin ediyorum.
     
  12. enqinn
    Offline

    enqinn Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2008
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    anladım..bende 4x10 ve 4x5 uzun-kısa bar dambıl var bunlarda disiplinli sabırlı çalışmak yeterli olacaktır fakat alacağım Home GYM etkisi nasıl olur kilo almayı ve vücut geliştirme hızında bir etki yaratır mı??
     
  13. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    evet sporun baslarında kılo alımı hızlı olur ama bu kılolar ne kastır nede yag bunların cogunlugu sudur bır ınsanın yılda 8kılo kas alması bıle basarı sayılabılecekkken sen ayda 8 kılodan bahsedıyorsun ah ayda 8 kılo alınmaz mı alınır ama bunun %90 ı yag olur bu spordakı amac olabıldıgınce yagsız buyumek oldugu ıcın bu yanlıs bır hareket olur

    tavsıyem oncelıkle beslenmenızı duzeltın

    forumda yenı baslayanlar ıcın programlar mevcut onları uygulayabılırsın
     
  14. enqinn
    Offline

    enqinn Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2008
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Usta sağolasın ama benim ayda 5-8 kilo almalıyım zaten çokta zayıf gösteriyorum

    Yani bir ayda 5-8 kilo almam lazım

    edit : üyelere nickleri dışında hitap kurallara aykırıdır..
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 25 Ağustos 2009
  15. haqoo
    Offline

    haqoo Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2009
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    süreyi ve aldığın kiloyu kafaya takma unutma ki 1>0 yani 1 kilo bile alsan hiç almamaktan iyidir...ilk aylarda ortalama 6 kilo alabileceğini düşünüyorum düzenli beslenip sıkı çalışıp güzelce de dinlenirsen hedefine ulaşırsın emin ol...
     

Sayfayı Paylaş