1 AYDA 7 CM OMUZ

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve hasret tarafından 5 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. hasret
    Offline

    hasret Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Cümleten selamın aleyküm arkadaşlar

    Vg ye başlayalı tam 1 ay oldu 1 ayımı doldurdum yeni program verdiler vede ölçülerimi aldırlar herşey iyi hoş amma velakin kafamı karıştıran bazı şeyler var;

    Kilo 58 - 60
    Boy 178 - 178
    Göğüs 85 - 89.5
    kol 26.5 - 28.5
    Omuz 100 - 107

    1 aylık rapor bu diğer ölçülere eyvallahım var da omuz kafamı çok karıştırdı sizce normal midir yoksa antrenörüm beni motive etmek için yanlış rakamlar mı yazdı.. Kuşkulanıyorum lütfen bilgili arkadaşlar beni aydınlata bilirmi teşşekür ederim iyi günler.
     
  2. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.680
    Beğenileri:
    2.290
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    Buyuk ihtimalle olcerken yanlislik yapti, mezro ile olculurken gayet normal, olcuye takilma aynada gelisimini takip et, fotograflar cek ...
     
    SoldiersOfGod ve hasret bunu beğendi.
  3. byte
    Offline

    byte Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2013
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Zeki Müren'de bizi görecek mi?
     
    hasret bunu beğendi.
  4. PskptSosyalog
    Offline

    PskptSosyalog Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Omuz biraz sacma olmus digerleri gayet guzel ilk ay vucud alisir 2. Aydan itibaren daha hizli gelisirsin ama omuzda sikini var :D

    Nexus 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    hasret bunu beğendi.
  5. hasret
    Offline

    hasret Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle hepiniz sağolun omuz gerçekten saçma oldu ilk ölçümümün yanlış olduğu düşünüyorum ama şuan net 107 kollarım 26.5 du çok iyi hatırlıyorum kafayı yemiştim 26.5 olduğunu görünce şükür 2 cm arttı bu artışa da şaşırdım açıkcaksı ama güzel motive oldum o ayrı konu.. Şimdi merak ettiğim bir husus var benim zaten 1. aydan fazla bi beklentim yoktu 2. ayın içerisindeyim şuan 2. aydan beklentim var açıkcası gelişim süreci en yüksek hangi aylar içinde oluyor örneğin ilk 3 ay veyahut 3 aydan sonra mı bu konuda bilgilendirirseniz çok sevinicem ona göre hareket etmek istiyorum teşşekür ederim iyi forumlar.
     
  6. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.680
    Beğenileri:
    2.290
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    ilk 6 ayinda olaganustu sekilde gelisirsin beslenme ve idmanina dikkat eder duzenli uyursan, 6 aydan sonra gelisme normal boyutlarda devam eder.
     
    hasret bunu beğendi.
  7. hasret
    Offline

    hasret Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşşekür ederim antrenörüm iyi ve samimi bi insan açıkca anlattım derdimi hacimlenmek istiyorum büyümek istiyorum dedim gerek beslenme gerek uyku düzeni hakkında bol bol bilgi ve tiyo verdi.. Güzel bi hacim programı yazdığını düşünüyorum kendi açımdan program şu şekilde ;

    Gögüs-önkol
    Dmb chest press 4x12.10.8.8
    Cable fly 4x12.10.8.8
    İnc. dmb. press 4x10
    Dec. press 4x12.10.8.8
    Cross over 3x10

    İnc alternatif 4x12.10.10.8
    Reverse zbar 4x10
    Halat 4x12.10.8.8

    uzun olmasın diye sadece bunu paylaşmak istedim piramit set ağırlığı arttırarak gidiyorum.. Yanlış birşey varsa bilgilendirmenizi rica ediyorum benim için çok önemli bilgi toplamak için ayıptır söylemesi g*tümü yırtıyorum.
     
  8. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.680
    Beğenileri:
    2.290
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    SAdece gogus icin bu kadar hareket??? sahsen gereksiz, gerekli hacmi yaratmadan decline press yapmak en sacma is.

    Baslangic gogus programinda 2 press 1 acis yeter artar bile.

    Yeni baslayan sahsi kanaatim, ya fullbody gunasiri yapmali, ya da alt-ust split.
     
    SoldiersOfGod bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş