1 ayda 5 Kilo yag kaybetme programi.

Gun 1+4 Gogus+Triceps+Karin

Gogus

Incline Db. press set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

Bench Press set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

Decline Barbel Press set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

Incline Db. pullover set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

Cable Crossover set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

Triceps

Incline lying triceps extension set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

Weighted bench dips set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

Smith machine close grip set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

Karin

Crunch set : 4 Tekrar 20

Gun 2+5 Bacaklar+Omuz+Trapez+Karin

Bacaklar

Smith machine squat set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

Leg press set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

Leg extension set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

Lying leg curl set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

Omuz

Overhead Db. press set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

90-derece Arnold press set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

Machine lateral reise set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

Trapez

Barbel Shrug set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

Karin

Reverse Crunch set:4 Tekrar 20

Gun 3+6 Sirt+Biceps+On kol+Karin

Sirt

Reverse-grip bent over row set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

Standing Low-cable row set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

Lat pulldown set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

Seated Wide-grip row set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

Biceps

Incline Db. curl set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

Barbell curl set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

Cable preacher curl set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

On kol

Barbell reverse curl set:2 Tekrar 15 - 20

Seated wrist curl Set:2 Tekrar 15 - 20

Karin

Hanging Knee raise set:4 Tekrar 20

KAYNAK: Muscle and Fitness Dergi

 

bu programı uygulayan var mı yeni başladığım salonda buna çok yakın bir porgram verildi sizce bu vir tesadüf mü _

 

Sadece antremanla mı kaybedecekmişsin 1 ayda 5 kilo yağı ? Konuya girerken beslenmeye yöneliktir diye girdim şahsen.

 

arkadaşlar bu program hakkında ne düşünüyorsunuz hocamın bana verdiği program bu.

--- Mesaj birleştirildi, 20 Şubat 2014 ---

NEBUKADNEZAR olaya yağ yakma açısından değil de program açısından bakarak yorumlasak