1 ayda 5 Kilo yag kaybetme programi.

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve carmenta tarafından 19 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. carmenta
    Offline

    carmenta Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Skien - Norvec
    Gun 1+4 Gogus+Triceps+Karin

    Gogus

    Incline Db. press set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

    Bench Press set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

    Decline Barbel Press set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

    Incline Db. pullover set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

    Cable Crossover set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

    Triceps

    Incline lying triceps extension set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

    Weighted bench dips set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

    Smith machine close grip set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

    Karin

    Crunch set : 4 Tekrar 20

    Gun 2+5 Bacaklar+Omuz+Trapez+Karin

    Bacaklar

    Smith machine squat set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

    Leg press set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

    Leg extension set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

    Lying leg curl set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

    Omuz

    Overhead Db. press set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

    90-derece Arnold press set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

    Machine lateral reise set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

    Trapez

    Barbel Shrug set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

    Karin

    Reverse Crunch set:4 Tekrar 20

    Gun 3+6 Sirt+Biceps+On kol+Karin

    Sirt

    Reverse-grip bent over row set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

    Standing Low-cable row set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

    Lat pulldown set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

    Seated Wide-grip row set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

    Biceps

    Incline Db. curl set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

    Barbell curl set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

    Cable preacher curl set:4 Tekrar 6-8 6-8 15-20 15-20

    On kol

    Barbell reverse curl set:2 Tekrar 15 - 20

    Seated wrist curl Set:2 Tekrar 15 - 20

    Karin

    Hanging Knee raise set:4 Tekrar 20

    KAYNAK: Muscle and Fitness Dergi
     
  2. fiko444
    Offline

    fiko444 Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2007
    Mesajlar:
    283
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    bu programı uygulayan var mı yeni başladığım salonda buna çok yakın bir porgram verildi sizce bu vir tesadüf mü _
     
  3. NEBUKADNEZAR
    Offline

    NEBUKADNEZAR Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    558
    Beğenileri:
    245
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Sadece antremanla mı kaybedecekmişsin 1 ayda 5 kilo yağı ? Konuya girerken beslenmeye yöneliktir diye girdim şahsen.
     
  4. fiko444
    Offline

    fiko444 Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2007
    Mesajlar:
    283
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    arkadaşlar bu program hakkında ne düşünüyorsunuz hocamın bana verdiği program bu.
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Şubat 2014 ---
    NEBUKADNEZAR olaya yağ yakma açısından değil de program açısından bakarak yorumlasak
     

Sayfayı Paylaş