1 aydır uyguladığım beslenme programım

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Alatriste tarafından 29 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Alatriste
    Offline

    Alatriste Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2014
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    öncelikle kendim hakkında bilgi vermem gerekirse yaşım 21 kilom 71 boyum 1,78 öğrenciyim günüm yoğun geçmiyor haftada 5 gün antrenman yapıyorum
    beslenmem şu şekilde ;
    saat 9 ; 4 yumurta beyazı 1 tam yumurta + 60 gr yulaf ezmesi
    saat 10:15 ; 100 gr haşlanmış tavuk göğüsü + 200 gr pirinç pilavı
    saat 12:15 -- antenmannn --
    antrenmandan hmen sonra yaklaşık saat 2.00 150 gr lor+200 ml süt ile hazırlanmış lor shake
    2:30 ; 100 gr haşlanmış tavuk göğüsü + 200 gr pirinç pilavı

    6:00 ; 100 gr haşlanmış tavuk göğüsü + 200 gr pirinç pilavı

    9:00 ; 100 gr haşlanmış tavuk göğüsü + 200 gr pirinç pilavı

    arada aldılarım ; şeker ilavesiz meyve suyu + 2 meyve ve günde en az 3 litre su tüketiyorum

    beslenme programım dışına çıkmıyorum kilo artışım oldu şuanki halıim 71 kg öncesinde 68 dim . gözlemdiğim kadarıyla vücudumda yağ oranım azaldı biraz kas kütlem arttı ve vücum su tuttu.
    öğrenmek istediğim kahvaltıdan sonraki öğününm kalkmalımı yoksa yerine başka öğünmü gelmeli ve protein ve karbonhidrat alımımdaki oran sizce nasıl?
     

Sayfayı Paylaş