1 aydır 2 saat kardiyo yapıyorum kilo veremiyorum alıyorum

Arkadaşlar merhabalar. Aranıza yeni katıldım. 1 aydır spora gidiyorum. İlk defa başladım. Kısa tutmak için çalışıcam hemen konuya giricem. Her gün koşu bandın da yürüyüş koşu yapıyorum.

Aletin ismi ProFitness
35 ya da 40 dk koşu yapıyorum.
Katedilen mesafe: 4 mil ya da 4 buçuk oluyor
Yeni hızım sabit: 9.0 (35 dk boyunca)
Yakılan kalori: 350 ile 380 arası
Boyum: 1.83
Kilom: 80.3
Yaş:23
Göbek, bel üzeri, göğüsler, sırt kısmı tamamen yağ. Dokunduğunuz her yer avcunuzun içini dolduruyor.
Hard Line marka L-karnitin 3000mg aldırdı hocam hiç kilo vermediğim için. 3 gündür kullanıyorum ve koşu bandında eskisi kadar sanki yorulmuyorum ama 12 hız ile en fazla 1 dk koşabiliyorum.

Beslenme şeklim:
Sabah 1 ya da 2 domates yeşil biber yeşil çay

Öğlen herhangi gelen çorba
Bol yoğurt
Karpuz gelirse karpuz
Başka hiç bir şey yemiyorum eğer midem ağrımıyorsa aç karna sigara içtiğim için. Ağrıyorsa çok az 1 avuç kadar makarna ya da pilav yiyorum çok nadir.

Akşam yemek yemiyorum ve bu öğünlerde kesinlikle ekmek tüketmiyorum. Günde 3-4 litre su tüketiyorum.
Ağırlık çalışma şeklim de dumbeller hariç chest press, butterfly, yukardan enseye çekmeli olan, ayakta makineyle demir takıp pazı dumbell gibi aşağıdan çekerek yapıyorum arka kolu da yukarıdan çekerek. Ön bacak çalışıyorum. Sholdor press 5 kg ile 1 set zor bitiriyorum. Diğer makinelerin hepsiyle 20kg 4 set 12 yapıyorum. Sholdor pres neden yapamıyorum arkadaşlar ve kilo alıyorum sürekli 200 gr 300gr şeklinde lütfen yardım edin. Protein tozu bugün gelecek Hard Line Isowhey 1800 kg. Temmuz a kadar 20 kilo vermem ve sarkıklardan kurtulmam gerekiyor. Gerekirse sağlıksız şekilde vereyim ama vereyim arkadaşlar lütfen yardım edin nasıl body ve kardiyo çalışmalıyım hacim de arttırmak için kaslarda.

Akşam göğüs ve göbek tüylerini kesicem ilk kez foto koyucam buraya ve yağ oranını kendiniz görün neler yapmam gerekiyor yardım edin.

İlgisi için herkese teşekkürler şimdiden arkadaşlar. Çalıştığım için sürekli yazamam ama her fırsatta yazacağım.

 

Böyle yapmaya devam edersen kilo verirken kas da kaybedeceksin.

 

Ne yapmam, nasıl bir yol izlemem gerektiğini söylerseniz ve yardımcı olursanız, kilomu verirken kasımı da kaybetmeme me yardımcı olmuş olursunuz. Teşekkürler.