1.ay sonundaki gelişim :)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve XxBadyxX tarafından 16 Haziran 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. XxBadyxX
    Offline

    XxBadyxX Yeni Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    320
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Evden
    İlk SONRA


    Sağ KOL : 32,5 -------------------34,5

    GÖĞÜS : 94 --------------------96

    OMUZ : 113 -----------------116

    KİLO : 80 --------------------78


    yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar :)
     
    Ademaydogan bunu beğendi.
  2. durden
    Offline

    durden Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2010
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Güzel bi gelişim elde etmişsin.Benim en çok kollarım gelişmişti ilk ayda.
     
  3. XxBadyxX
    Offline

    XxBadyxX Yeni Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    320
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Evden
    Bide Body de kilo alınır diyolar ben 2 kg verdim :)
     
  4. gameover
    Offline

    gameover Üye

    Katılım:
    2 Mart 2010
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    137
    Ödül Puanları:
    0
    yağlardan vermişsindir.
     
  5. Ademaydogan
    Offline

    Ademaydogan Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2010
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    benım 3. ay kollarla gozle gorulur bı kalınlasma var gobektede bıraz yaglanma tabiki :) goguslerımdede yaglanma oldu ama dokundugumda ıcının kas oldugunu hıssebılıorum 6 kg aldım :=)
     
  6. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    bencede çok iyi ben 3.ayıma girdim ama daha taş çatlasın 2 kilo vermişimdir:( ne diyelim azim ve sabırla çalışmaya devam inş..
     
  7. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Nasil yani gobekteki yaglanma normal mi? Keza bende de aynisi soz konusu 2. ay dayim
     
  8. Ademaydogan
    Offline

    Ademaydogan Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2010
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    emrahBozoglu sana sunu dıyım yaglanma kımıne gore normal olmayabılır ama bence normal cunku kılo alırken hepsını kas olarak almamız ımkansız tabıkıde yaglanıcak ama gunluk mekık cekmeyı ıhmal etmekı cardıo donemınde yagları erıttıgımızde mıdemız dekılsız durmasın
     
  9. XxBadyxX
    Offline

    XxBadyxX Yeni Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    320
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Evden
    ama ben diyeti çok abartıyorum söliyim normalde 1 dilim ekmek fln yerler ben onuda yemiyorum öle sık sık öğünde yemiyorum :) işe yarıyo gözle görülür çok şey değişti bende 3 ayda
     
  10. van_damme34
    Offline

    van_damme34 Yeni Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2010
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    çok iyi gelişim devam et yalnız diyeti fazla abartma derim 2 ayda bir 1 hafta ara verilir spora ozaman diyetini istegin gibi yap.
     
  11. hürkanmehmet
    Offline

    hürkanmehmet Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    fitness trainer
    Yer:
    istanbul
    kilo vermek hiç yemek yememek demek değildir. kilo vermenin temeli en az 30dk lık cardiodan ve düzenli az kolarili beslenmeden geçer. kilo vermek istiyorsan ilk başta şekerli hiç bir şey tüketmemelisin sora ekmek vs yemezsin



    Üsk Sporium
     
  12. XxBadyxX
    Offline

    XxBadyxX Yeni Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    320
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Evden
    tamam önerilerinizi yapıcam :)
     
  13. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul

    2ayda bir 1 hafta ara verilir demişsiniz bunu ben bilmiyordum açıkçası..nasıl yapalım bunu yani o zamanı nasıl ayarlamalıyız o ara verilen haftada 7 boyunca ne yapıp ne yapmamalıyız mesela..bilgi verirmisiniz rica etsem...
     
  14. mc_burax
    Offline

    mc_burax Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Gelişimin normal. Bende mesela spora ilk başladığımda omuz 102'iydi 1 ay sonra 106 olmuştu.
    kol 1 cm artmıştı göğüs 2 cm artmıştı. Gelişimlerimiz aynı sayılır :)
     
  15. ngt_psy
    Offline

    ngt_psy Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    53
    Ama sanma ki hep her ay 2 cm gelişecek. Zaten öyle olsaydı 12 ayda 24 cm alıp 55 cm kol yapardın. Sağlıklı ve hep olsun yerinde olsun.
     
  16. van_damme34
    Offline

    van_damme34 Yeni Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2010
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    2 ayda bir ben 1 hafta ara veriyorum kasların ve vucudun dinlenmesi için bunu yapan çok arkadaşım var. o ara verilen dönemde spor yapılann günlerdeki gibi yemek yenmiyor daha az yemek yeniyor kilo problemi olanlar yağ oranı fazla olanlar hem spor yaparken diyet yapıyor hem dinlenirkende diyet yapıyor . o bir haftalık kasları dinlendirmee süresinde yine koşuya gidebilir mekik çekilebilir yattıgın yerde diyet olmaz çünkü :D
     
  17. boran90
    Offline

    boran90 Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2009
    Mesajlar:
    192
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    valla helal ilk ayda bu kadar değişme olmamıştı bende programından bahseder misin ben nerde hata yapmıstım anlıyım :)
     
  18. XxBadyxX
    Offline

    XxBadyxX Yeni Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    320
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Evden

    1. ay da

    Benc press

    benc yan açiş

    omuz yan açış

    enseye press----- ama bu forumdan biri enseye press boy uzatmaz dedi bende korktum bida hiç elllemedim. 1 -2 kere yaptım en fazla

    lat sırta çekiş

    barbel curl

    ayakta damp curl

    rown triceps miydi neydi ya :S hani Ters V şeklindeki barı dirsekler vücuda yapışık bi şekilde aşağıya çekme hareketi

    buydu program...
     
  19. wolfmen
    Offline

    wolfmen Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    MERSİN
    gerçekten gelişimin mükemmel ewt belki herkes bir ayda 2 cm lik bir ilerleme kaydetmiştir ama burda asıl dikkat edilmesi gereken kilo vermenin yanında bu gelişmeyi sağlamıs olman... basarılarının devamını dilerim.....
     
  20. XxBadyxX
    Offline

    XxBadyxX Yeni Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    320
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Evden
    teşekkür ederim wolfmen....

    2. ay programıma baktım enseye pres var :D dedimki hocam bu boy uzatmıyomuş.. kim dedi sana diyo sordu :D bende bi body sitesinden biri dedim . Bana dediki sana onu diyen dünyanının en gerizekalı insanıdır :D :D bana bu diyen askndnz :D
     

Sayfayı Paylaş