1 ay sonu hüsran !! :(

Sporda ilk ayım herşey güzel gidiyor sanmıştım ağırlıkları bir ay boyunca arttırdım güclendim beslenmeme elimden geldiği kadar dikkat ettim(karbonhidratlardan çok çekindim galiba günlük 220 gr falan alıyodum ) ama kilo vermişim yağdan gitti çoğu ama yinede hocanïn gazabına uğradım kilom tok 66dan 64.5e omuz 106 dan 105e düşmüş göğsümde 90dan 89a gerisini ölçmedi haftaya kilo al gel dedi neerde yanlış yaptïm ben ?
Buda fotoğrafım (soldaki önce sağdaki sonra)

 

Daha yenisin bu kadar erken bozma moralini. Belki ölçü yanlış alınmıştır yada eski ölçüler yanlış alınmıştı. Beslenmeni olabildigince arttır. Ben ilk başladıgım ay omuzlardan 4-5 cm düşmüştüm , belden 4-5 cm büyümüştüm düşün yani. kendine biraz zaman ver , ilk ayda normal böyle şeyler

 

1.aymı ?
3 ay sonunda bundan daha kötüydüm , karbonhidratsız düzensiz besleniyodum enerji içeceği içiyodum ne kadar vahim sen anla
Sabit ağırlıklarda kaldıktan sonra nerede yanlış yaptığıma baktığımda farkettim , evde 1 ay otursan buda olmayacaktı devam devam .

 

Valla abilerim çok seviyorum sizleri . karbonhidrat alımımï 300 grama kadar arttırıcam zaten kilomun 2 katı protein alıyorum yağada dikkat ediyorum geliştirim umarım. Çoğu kişi ilk aylarında birden geliştiği için üzülmüştüm ama Sağolun moral için

 

Beslenmende sikinti var bariz, yemeye devam..

 

Boyun 176 kilom 64 hesabına göre bir ayda ortalama 2000 kalori almışım ve az gelmiş bana sizce benim yapımda birisi ne kadar kalori almalı internette 2800 kcal civarı almak gerektiği yazıyor. Haftada 3 gün gidiyorum spora

 

Bence senin gibi biri baya cok yemeli, zayif bir yapin var, ben senin yerinde olmaz temiz beslenerek 3000+ kalori alirdim.

 

Abi 3000 kalori almak iyide öğrenciyim annemler de pek sıcak bakmıyor body işine o yüzden bütçem kısïtlı 95 gr hayvansal + 35-40 gr bitkisel protein alabiliyordu karbonhidratı arttırïcam umarım işe yarar

 

ZAten karbonhidrati arrtir, bol bol bulgur, mumkunse lordan ayran yap ic, yogurt ye, yumurta ye...

 

İki günde bi paket lor bitiriyorum peyniri severim elime para geçince de tavuğu yağsız baharatlı yıl tost makinesinde mangal yapıyorum tarif öğrendikçe de deniyorum

 

Dostum bak günlük ihtiyacını şöyle hesaplayabilirsin, 64 kilosun, bunun 40 kg sini kas olarak düşünecek olursak kilonun 2 katı alman gerektiğini varsayıyoruz 85 90 gram protein yeterli gelecektir ki zaten sen günde 100 gram kadar aldığını söyledin, tabii daha fazla yersen daha iyi ama umudunu yitirme ben 2014 yılında 16 yaşında başladığımda 56.400 gibi bir şeydi kilom şuanda 65.250 ilk 2 ay bende geliştiğimin pek farkına varmadım göğüsler hariç, doldur bulguru doldur makarnayı doldur tavuğu götür kardo öğrenciyim bende bulamadın mı et 3 yumurta kır yanına 100 gram lor bir bardak süt al sana protein zenginliği. Fazla irdeleyince sıkılıyor insan ben hiç tınlamıyorum gelişiyorum ama, kimsenin olumsuz eleştirisine kulak asma, başarılar

 

1. ay ve ne bekliyordun omuzların 10-15 cm genşleyip 66 dan 80 olmayı falan mı gözle sonucu 12 haftadan önce göremezsin. Dikkatli bakarsan fotoğraflarda vucudun şekillenme başlıyor yağsız ye ve bol bol kalori al zayıfsın yapın zayıf inan pes etme

 

Benim durumum da senin tam tersin... Ben kilo vermeye çalışorum. Yalnız kendi gittiğim spor salonunda da - burada konu açan arkadaşların durumlarına da baktığımda, genel olarak herkes 1-2 ayda harika sonuçlar bekliyor - ben 3 aydır devam ediyor ve en ufak bir gelişme yok görünüyor evet kilo veriyorum ama görüntü olarak yok yani - bunda pes edecek bir şey yok 1. ay olmadıysa 2. ay... o da olmadıysa olana kadar zorlaman lazım... Gördüğüm okuduğum öğrendiğim kadarıyla şunu açık açık söyleyebilirim ki, sınırlarını zorlamadan 2 yıl da çalışsan hiçbir şey olmayacak. Pes etmenin üzülmenin sıkılmanın anlamı yok... Devam!

 

Benim moralimi bozanda ölçülerimin düsmesiydi yoksa bende biliyorum 1 ayda gözle görülür birşey olmayacağını

 

Ölçün düşmüş olabilir ama benim gördüğüm üzere yağ kaymetmişsin, Biraz daha yemene dikkat et; vucuduna kasta koy.
Bende 2. ayıma giriyorum Allaha şükür gelişme var cm cm ilerliyoruz Yapcaz inşAllah.
Ye ama çekinme hiç.

 

yemek ye la

 

Bence normal ölcü düşmüş ama yağ kaybetmişsin bana kalırsa bu daha önemli olmuş şimdi biraz daha yemeğe ağırlık verdinmi tam olucak olmadı arada vucudunu şoklandır. Bende 1.5 ay gibi bir süreçte 2 kilo aldım mesela her gün evde annem kıtlık getircen diyor kısaca pes etmicen yemeye devam etceksin diyebilirim.

 

Bu konu üzerinden 2 hafta geçmiş sanırım ve tekrar ölcüldüm hocamdan rica ettim 2 haftadır sağlıklı ve çok yiyorum (arada kaçamak oluyor tabi ) ölçülerimde göğüs 89 dan 93.5e kol 28 den 30 a yükselmiş bel 83te kaldı yemeye devam

 

Benim ilk ay hayvan gibi büyümüş ikinci ay düşmüştü .. hoca bana sebebini şu şekil anlattı , şimdi ilk başlayanlarda yağ tabakasından oluşmuş bi kabuk var ölçerken haliyle büyük gösteriyor ölçüleri ama sen çalıştıkça onları erittiğin için düşüş gözlemleniyor sende küçülmüşüm sanıyorsun halbuki kaslara yer açıyorsun .. Pes etmek yok devam bende 3. ayıma yeni girdim benim avantajım büyük ihtimalle mezomorf yapılı olmam .. Allah yardımcımız olsun devam !

 

Ben temmuzda 70 dim simdi 90 a ciktim hersey beslenme salon isin basit kismi

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi