1.AY programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve fever127 tarafından 11 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. fever127
    Offline

    fever127 Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2010
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    arkadaşlar 1 haftadır salona gidiyorum.bu programı tüm hareketler 3*12 haftada 3 gün uyguluyorum programı hoca hazırladı sizce değiştirmem gereklimi boyum 187 75 kg ım.

    -10 dk bisiklet
    -Barbell Squat
    -Omuz pres
    -Butterfly
    -Triceps pushdown
    -Lat pull down ense
    -Leg curl
    -leg extension
    -cable biceps curl
     
  2. Mert53
    Offline

    Mert53 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/...aslayanlar-icin-1-ve-2-ay-programi-12393.html

    Forumda önerilen program bu. İnceleyip kendi programına şekil verebilirsin. Bence göğüs için butterfly hareketinden önce bench press eklemelisin. Hafif kiloda da olsa çalışmak lazım. Lat pulldown hareketini de enseye değil öne çek. Yeni başlayanlar için sakatlık sıkıntısı oluşturabileceğini okumuştum. Aynı şey eğer enseye çekiyorsan omuz press için de geçerli. http://www.bodyforumtr.com/vbforum/...tness/enseye-press-ne-kadar-gerekli-3178.html
     
  3. fever127
    Offline

    fever127 Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2010
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    başka yorum yok mu
     
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    temel hareketlere güç kazanmaya yönelik başlayabilirsin
    ilk bikaç hafta zaten vucudun yaptıklarının hakkını veremez abondane olur
    en doğru programı yapsan bile çok bi fark çıkmayacaktır
    sen güçlenmeye ve hareketleri doğru yapmaya odaklan
    temel hareketleri ekleyip ekleyemeyeceğini hocanla konuş
    baebel curl
    bench press
    deadlift
    barfiks
    ters şinav(triceps dips) gibi
     

Sayfayı Paylaş