1.ay Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kokore23 tarafından 18 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. kokore23
    Offline

    kokore23 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2010
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle S.a arkadaşlar ben bu spora yeni başladım ve 1. ayım bitti spor salonunda calısıyorum hoca pek ilgili olmadığı için pek program vermıyor. Kıme sorsam herkese aynı program vermıs.
    Yaşım : 15-16 Ve Kilom(70ti): 66
    Yağ oranım cok olmamakla birlikte yağlıdır.
    1 aydır uyguladıgım program boyledır.(HAFTADA 6 GÜN)
    Program :
    MAKİNALAR :
    PEC-DEK 4-10
    CHEST PRES 4-10
    SHOULDER PRES 4-10
    İNCLİDE CHEST PRES 4-10
    ABDOMİNAL 4-20
    LEG EXTENSİON 4-10
    ARKABACAK 4-10
    LAT PULLY 4-10
    DIP/CHİN ASSİST 4-10
    PUSH-DOWN 4-10
    ---------------------------------------------
    AYARLI MEKİK 4-20
    BENC PRES 4-10
    BAR PRES- 4-10

    Tabiki sırası boyle degil.
    Beslenme konusunda ise protein agırlıklı besleniyorum sütü yarım yağlı yogurdu light içiyorum.

    Fotolar 2-3 günlük
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]


    Antreman konusunda ise gün gün ayrı bölgeleri çalıştırmak istiyorum hergün 2 -3 bölge gibi sizce geçmelimiyim??
     
    Son düzenleme: 18 Mart 2013
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bence temel hareketlere biraz devam et iyice güçlen sonra detay hareketlere geçersin
     
    kokore23 bunu beğendi.
  3. kokore23
    Offline

    kokore23 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2010
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler peki ne kadar devam etmeliyim böyle örneğin bench presste ilk geldigimde 10 kiloda destek alıyordum şimdi 17,5 ta son 2 tekrarında.
     
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bu sana bağlı ama genelde 2-3 ayda ana grupların yanına hafif hafif detay hareketler serpiştirebilirsin
     
    kokore23 bunu beğendi.
  5. kokore23
    Offline

    kokore23 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2010
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Tekrar teşekkürler 1-2 hafta daha ilk programımla çalışmaya devam edeceğim.
    Daha sonra 4x10 setler halinde hergün 2 bölge olmak koşuluyla çalışmaya başlayacagım.
    Peki off günüm sadece pazar günü başka günlerde yapmalımıyım ?
     
  6. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    off gün her antremanf-dan sonraki gün olmalı
    pazartesi çalıştıysan salı o kas grubunu dinlendirmelisin
    salı başka kas grubunu çalıştırabilirmisin diye soracak olursan yeterli beslenmen varsa onuda yapabilirsin(bu biraz uzmanlık ister)
     
    kokore23 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş