Öncelikle S.a arkadaşlar ben bu spora yeni başladım ve 1. ayım bitti spor salonunda calısıyorum hoca pek ilgili olmadığı için pek program vermıyor. Kıme sorsam herkese aynı program vermıs.
Yaşım : 15-16 Ve Kilom(70ti): 66
Yağ oranım cok olmamakla birlikte yağlıdır.
1 aydır uyguladıgım program boyledır.(HAFTADA 6 GÜN)
Program :
MAKİNALAR :
PEC-DEK 4-10
CHEST PRES 4-10
SHOULDER PRES 4-10
İNCLİDE CHEST PRES 4-10
ABDOMİNAL 4-20
LEG EXTENSİON 4-10
ARKABACAK 4-10
LAT PULLY 4-10
DIP/CHİN ASSİST 4-10
PUSH-DOWN 4-10
---------------------------------------------
AYARLI MEKİK 4-20
BENC PRES 4-10
BAR PRES- 4-10
Tabiki sırası boyle degil.
Beslenme konusunda ise protein agırlıklı besleniyorum sütü yarım yağlı yogurdu light içiyorum.
Fotolar 2-3 günlük
Antreman konusunda ise gün gün ayrı bölgeleri çalıştırmak istiyorum hergün 2 -3 bölge gibi sizce geçmelimiyim??
Son düzenleme: 18 Mart 2013