1 ay içerisinde 5 kilo vermeliyim.

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve mrzess tarafından 27 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    arkadaşlar merhaba herkese.
    Başlıktada belirttiğim gibi 1 ay içerisinde 5 kilo vermek istiyorum.
    Spor salonuna gidiyorum.
    10 dakika cardiyo ardından body'e geçiyorum.
    ancak belirttiğim gibi 5 kilo vermek istiyorum.beslenme programımı ne şekilde yapmalıyım ?
    şimdiden teşekkürler.bench_O
     
  2. avengeren
    Offline

    avengeren Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    454
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    53
    koşuyu yarım saate çıkar ve yağlı yiyecekleri kesip protein ağırlıklı beslen ben 1 ayda 3 kilo verdim çok kilolu olmadığım halde sende kilo varsa 5 kilo verebilirsin
     
  3. vesrap1234
    Offline

    vesrap1234 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2011
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    10 dakikalık cardio mu olur :)

    Cardio seviyesini 40 dakikaya çıkarırsanız çok daha fazla verim alırsınız.
     
  4. Profane
    Offline

    Profane Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    Almanya
    Ağırlık ayrı cardio ayrı çalışmanızı öneririm ben. Haftada 2 gün sadece 40-60 dakika cardio, ağırlık günlerinizi de hocanızın yardımıyla - bence 3 gün - ayarlarsınız. Beslenme, karbonhidratı sadece antreman önceleri geçici enerji faslı için alabilirsiniz buda değeri yüksek karbonhidratlardan tabiki. Protein ağırlıklı çok az miktardada yağlı diyebilirim. Tuz,şeker,un olmaması bir emir zaten
     
  5. Hamartin
    Offline

    Hamartin Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    30 Nisan 2008
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kayseri
    Bana göre bir ayda 5 kilo vermek için her gün cardio yapmanın yanı sıra. 3 beyazdan uzak durmak tuz-şeker-un.
     
  6. bar_kodd
    Offline

    bar_kodd Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    alanya
    10 dakikalık kardiyo ile hiç bişey olmaz...Zaten vucut 15-20 dakika sonra anca yağ yakma aşamasına geliyo en az 30-45 dk
     
    Azi bunu beğendi.
  7. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    bazı noktalar.

    -kilonuz kaç?...100 kilo iseniz , 5 ay bir ayda sorun yaratmaz...ama, kilonuz 70 kgs ise bu 5 kgs biraz fazla...

    -10 dakika koşu vb yetersizdir...ancak 10 dakika içinde dinlenmeden "100 mtr sprint "atarsanız ,belki önemli kilo kaybı olabilir, ama bu da kapasite nedeniyle mümkün değilidr...
     
  8. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş