1.Ay Gelişimim.

1.Gün
Boy:1.74
Kilo:61.100
Kol:27
Göğüs:92
Omuz:102
Bel:74
1.Ay sonu : Kilo:61 Sağ kol:29 Sol kol:30 Göğüs:94 Omuz:110 Bel:73
Düşüncelerinizi bekliyorum Ektomorf bir yapıya sahibim.
Yaşım: 15.5 23.11.1999

 

Güzel ancak resim koyarsan daha net yorumlar yapabiliriz..

 

http://i.hizliresim.com/MyEg5N.jpg -> 1.Gün
http://i.hizliresim.com/ZVDQNa.jpg -> 1.Ayın Sonu
http://i.hizliresim.com/b25M4b.jpg -> ''
Alın ustam.

 

Kollar gelişim güzel..Bacak göğüs ve karın bölgesine yoğunluk verirseniz yatkın bi vücudunuz var..

 

Ustam, spor salonundaki hoca şimdi karına yüklenmeye gerek yok dedi , o yüzden de calısmıyordum ama sizin düsüncenizi dikkate alarak calısmaya baslayacağım. Çok saolun fikirleriniz için.

 

Rica ederim, aynı azimle devam edip daha iyisini başarman dileğiyle..

 

Ben gittiğimde de salondaki hocalar karın henüz çalıma diyordu çünkü ilk resmine göre çok zayıfsın ilk başta protein al kilo al tabi ki kilo alırken bacak,kol,omuz,göğüs,kanat ve sırt kaslarını çalıştır gelişim aktif halde olunca karın egzersizlerine başlaman daha iyi olur tabi ki gelişimine çok dikkat etmeli ve kurallara çok iyi uymalısın yoksa ne kadar salona gidersen git vücudun zayıf olduğu halde devam edersen gelişim gösteremezsin çok dikkat et ayrıca evde 1 set 10 kere 3 set yap yani 30 şınav çek şınav göğüs ve kol kaslarının gelişimini hızlandırır egzersizleri bırakma sıkıca asıl çünkü bu resimlerinden sonra 2016 yazına çok fit bir şekilde girersin kışın iyi çalış özellikle 3 ay sonra karın çalış sıkı bir şekilde aşağıdaki linklere bakmayı unutma başarılar
Aşağıdaki link de diyet listesi genel kuralları var link de ne yazıyorsa hepsini oku
http://gencvefit.com/haftalik-yemek-plani
Aşağıdaki linklerde çok aktif ve çalışınca mükemmel bir şekilde baklavaları çalıştıran egzersiz hareketleri var
http://www.uzmantv.com/evde-yapabilecegimiz-bel-ve-karin-egzersizleri-nelerdir
http://www.uzmantv.com/adonis-kasi-nasil-yapilir

 

Düşünceleriniz için teşekkür ederim. Evet bir çok kişi bana uzaktan baktığında biraz zayıfsın diyor , karın antremanına bugünden itibaren başlıyorum, kışın aynen devam, bu spora çok hevesliyim profesyonel olmasa bile 1 sene civarı fitness yapmak istiyorum ondan sonra artık yoluma bakarım.

 

Kardeşim vücudu gösteren kanat omuz göğüstür iyi beslen böyle devam et karın bencede erken diğer bölgelere ağırlık ver benim ilk halime benziyorsun

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Sağol abim , spor dolayısıyla yemek yemeyi biraz daha arttırdım, sevmediğim yiyecekleri bile artık tüketiyorum, sabah kahvaltıda illaki yumurta, süt , süzme peynir , yarım ekmek, genellikle süte nesquik karıştırıp içiyorum çocuklktan beri seviyorum , spordan sonra genellikle makarna çok yiyorum enerji veriyor bana , seninde önerilerin varsa benimle paylaşır mısın?

 

Yulaf yatmadan önce 1 tabak yiyebilirsin içine kuru üzüm koy meyve suyuda ekle iyi gidiyor

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Yulafı nerde bulabilirim?, dolapta yulaflı lifli büskivi buldum yedim şimdi biraz tatsız protein karbonhidrat değerlerine baktım baya yüksek şuan onu tüketsem işe yarar mı acaba? Şyan 2 tane de yumurta kaynattım onları tüketicem
üründe Altınbaşak- Yulaflı Lifli

 

Fiziğin iyi. Yağsız bi vücudun var, beslenmeyle birlikte daha iyi olabilir.
+ Mide, karın calısmayı ihmal etme.

 

Antrenman programını yazar mısın?Bir de nasıl beslendin?Cevaplarsan sevinirim.

 

Yulaf genellikle süper marketler de bulunuyor ben de nesquik tüketmiyorum tavsiye de etmiyorum yine sen seviyorsan tüketebilirsin yulaf ezmesiyle beraber kaynamış sütle tüketiyorum oldukça lezzetli oluyor bazen balla da iyi idare ediyor kinoda daha çok faydalı yani süper marketlerde mutlaka bulabilirsin 1 yıl evet sıkı çalış daha sonra bulk dönemi girersen kesinlikle hulk olursun bir çok vücut geliştirme antranörü zayıf ve çelimsiz başlayıp bulk dönemine girerek çelik adam oldular 1 yıl diye kendini şart getirerek zaman koyma devamlı kaldır ağırlıkları ve gücüne ulaş başarılar

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Kurallar gereği birden fazla açıdan fotoğraf eklemeliydiniz.Başlık kilitlenmiştir fakat yeni fotolar temin ettiğinizde ya yeni başlık açınız ya da yöneticilerle irtibata geçip fotoğrafların başlığa eklenerek başlığın açılmasını talep ediniz.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak fotoğraf ekleme kurallarını okuyunuz. Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi