1 AY GEÇTİ ADAM AKILLI PROGRAM LAZIM YARDIM EDİN

Merhaba arkadaşlar.Lafı fazla uzatmayayım.Spora başlayalı 1 ay oldu.İlk başladığımda hocanın verdiği hareketleri yapıyordum.Hareketler dediğsem makinede yapıyordum.Sizden isteğim şu,göbeğim var ve yağ oranım fazla.Herkez farklı bir şey söylüyor,ben size sorma gereği duydum.Başata Cardio sürem 15dk idi şimdi bunu 60 dk'ya çıkarmak istiyorum bana uygun bir program söylermisiniz.Bu arada yaşım 15 Kilom 60 Boyum 1.70

--- Mesaj birleştirildi, 18 Aralık 2015 ---

Yardım eden yokmu ya

 

60 dk yerine HIT kardiyo ile sağlam bir şekilde yarım saat yapabilirsin. Program olarak burada FleXor hocanın yazmış olduğu https://www.bodyforumtr.com/threads/vücut-geliştirmeye-yeni-başlayanlar-İçin-1-2-program-yapılış-şekli.8672/ programa göz atabilirsin.

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi