1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

1 ay değişim ektomorf. yorumlara açığım

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve sergen turaman tarafından 7 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. sergen turaman
    Online

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    610
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar.57 kg başladım 59 kg oldum. bi atayım dedim doğru zayıfım.Genetiğin kötü falan diyorlar.yorumlraınızı alayım istedim. 177 boy 59 kg .1 ay gelişim buyrun.Ve yağ oranım kaç gibidir acaba ?
     

    Ekli Dosyalar:

    • dfgdfg.jpg
      dfgdfg.jpg
      Dosya Boyutu:
      31,3 KB
      Görüntüleme:
      430
  2. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.678
    Beğenileri:
    2.286
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    Bol bol yemeye bak, genetik vs pro sporcu olmaya yoneldigindeki degisken bu sporu amatorce yaparken cok da onemli degil kafana takma.

    [​IMG]
     
  3. sergen turaman
    Online

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    610
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    sağolun. yemek yiyorum.sağ göğsümü kastım ondan öyle gözükmüş yoksa bi sıkıntım yok bu arada
     
  4. sergen turaman
    Online

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    610
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
  5. BigMen
    Offline

    BigMen Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2016
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam bu yüzdeler ne demek? :D
    Ben 16-19 arasındaki gibiyim noluyorum yani?
     
    sergen turaman bunu beğendi.
  6. sergen turaman
    Online

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    610
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    yağ ranın dostum
     
  7. sergen turaman
    Online

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    610
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    yorum beklenir :D
     
  8. sergen turaman
    Online

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    610
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
  9. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    669
    Beğenileri:
    226
    Ödül Puanları:
    53
    Evet biraz daha kilo alman gerektiğini ben de düşünüyorum yemek düzeni olarak http://gencvefit.com/haftalik-yemek-plani yandaki linki öneriyorum ;) genetiğin kötü falan mı diyorlar o_O kesinlikle hayır genetiğin yani bu resimdeki halin :D hiç bir şekil de kötü genetiği olan birine benzemiyor 1 aylık gelişim için özellikle kasların iyi görünüyor sadece biraz göğüs egzersizi arada bir de yanın da sırt ve kanat egzersizlerini hızlandırmış olursan gelişimini hızlandırmış olursun başarılar ;)
     
    sergen turaman bunu beğendi.
  10. sergen turaman
    Online

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    610
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok saol abi mtovisayinumu yükselttin.vucud tipim sen tam olarak emindeğilim ektomorf um değilmi? Ssolun.
     
  11. gurcelik
    Offline

    gurcelik Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2012
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Şimdi yorumla demişsin güzel kardeşim, seni kırmayacağım, zayıfsın matematiksel olarak ama ben vücut yapını çok beğendim, bende senin gibiydim çünkü, 54 kilo olarak başlamıştım spora 183 boy ile, haftada 4 gün antreman ve sabah 8 den akşam yatanaa kadar öğünlerin olursa 5-6 ay içinde çok çok güzel bir vucudun olacağını düşünüyorum, değişimi seni 5-6 ay görmeyen biri için epey şok edici olacaktır.

    Başlamak için mükemmel olmak zorunda degilsin ama mükemmel olmak için başlamak zorundasın
    Yolun açık olsun kardeşim
     
  12. younow adnan
    Offline

    younow adnan Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    biraz zayıfsın güzel beslenme ile iyi bir vücut çıkartırsın genetiğinde kotu degıl takıntı yapma
     
  13. sergen turaman
    Online

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    610
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    dostum yorumunu görmemişim çok teşekkür ederim :)
     
  14. Pasamer
    Offline

    Pasamer Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    bende senin gibiyim nasıl program yapıyorsun mesela ektomorflar için basic programlar öneriyorlar deadlift squat bench press gibi pazartesi bacak salı üst vucut çarşamba off perşembe bacak cuma üst vucud cumartesi pazar off gibi.. Yani sen başlıyalı 1 ay oldu diyorsun nasıl program uyguluyorsun beslenmen ne şekilde ? Bu arada cild rengin çok güzel :D
     
  15. sergen turaman
    Online

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    610
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Ahahahah bunu hiç duymamidtim .burda 57 kgyim. Bulk um güzel gidiyordu burda.suan 53 kgyim. Ara verdim zayıfladim.ama yağ oranında baya düşüktür buraya göre .Bu fotoda 13 15 civarı. Suan 8 gibi. Beslenme sabah 2 yumurta tel peynir beyaz peynir tam buğday ekmeğe fıstık ezmesi.oglen köfte kepek ekmek arası. Tavuk göğsü makarna pilav. Okula götürüyordum .akşam makarna et patates yemeği vs.valide ne yaptıysa :D birde 9 gibi meyve vs.ozamanlar kalori saymıyordum .kaç kal yiyordum bilinmez.yalniz bu formu ozledim

    SM-E500H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  16. Pasamer
    Offline

    Pasamer Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Şuan spor yapmıyormusun yani ne durumdasın bıraktın mı ?
     
    sergen turaman bunu beğendi.
  17. sergen turaman
    Online

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    610
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Yiyorum ve antreman yapıyorum. Suan 53 kgyim.deadlift squat ohp bench press odakliyim aynen dediğin gibi.onlara odaklan.bi Kaç tane izole koy.push pull leg yapıyorum suan.pushta bench e ve Ohp ye odaklaniyorum .pull da deadlift.legg de squat .

    SM-E500H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  18. Pasamer
    Offline

    Pasamer Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladığım kadarıyla sana programı hocan yazmış 1 aydır yapıyorsun büyük ihtimal daha ne kadar yapıcaksın hocan her hangi birşey söyledi mi ? Bende haftasonu yazılmayı düşünüyorum sen programının tamamını yazabilirsen(zahmet olmazsa) gidiceğim yerde program verirseler karşılaştırırım teşekkürler :)
     
  19. sergen turaman
    Online

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    610
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu programı bi abimle yaptım. Push pull legs yazarsan nete çıkar. Bi kaç modifiye yaparsın olur biter.3 hafta yaptım.8 hafta yapicam

    SM-E500H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş