1.Ay Bitti - Beslenme Şekli

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve RaPPeRuA tarafından 21 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Başlamadan Önce :
    Kol : 29
    Göğüs : 91
    Omuz : 111
    Bel : 81
    Kilo : 63,5

    İlk Ay Ölçülerim :
    Kol : 32
    Göğüs : 93
    Omuz : 114
    Bel : 85
    Kilo : 68,4

    Sanıyorumki ölçülerin artışı normal - Bel Dışında - . Tahmin edebileceğiniz gibi göbeğim var.

    Buda ilk ayki beslenme programımdı :
    abah 11.00 :
    4 Tam Yumurta + 2 Yumurta Akı
    100gr/30gr protein olan light kaşar peynirinden 75-100gr
    100gr/54gr proten olan çökelekten 75-100gr
    100ml Süt
    Simit

    Öğlen 14.00 :
    Makarna + Börülce

    Ara Öğün :
    Fındık Badem + Elma yada çeşitli meyveler

    Antrenmandan 1 Saat Önce :
    Yiyebildiğim kadar Pilav

    Antrenmandan Sonra :
    160gr Ton Balığı + 50gr Kesik Peyniri

    Akşam 22.00 :
    Makarna yada Pilav yada Bulgur Pilavı + Börülce yada Bamya yada Taze Fasulye + 100-200gr Tavuk Göğsü

    Kendi kendime neden göbek artmaya devam etti diye sordum. Şu cevabı aldım kendimden :) :

    Öğrenciyim okullar bitti eve geldim. Evdede sanırım biraz fazla yağlı yapılıyor yemekler.


    Örneğin makarnanın suyu süzüldükten sonra bir kaşık tereyağının içinde tekrar ısıtılıyor. Açıkçası tadı güzelde oluyor. Ama sanırım artık zeytinyağıyla yapacağım. Sonuçta 100gr tereyağında 85gr civarı yağ var :S

    Pilavdada aynı sorun olsa gerek. Normali nedir bilmiyorum ama Bamya ve Börülcede yağ içinde yüzüyor. Tabi tabağa alırken süzüyorum yağını ama olmuyor görünüşe bakılırsa.

    Ama pes etmeyeceğim tabi durmak yok yola devam.

    Tek sorum : Beslenmemi böylemi devam ettireyim ( Yani tereyağı ve yağları en aza indirerek) yoksa bu dediğimle beraber proteini dahamı çok tüketeyim? Kilo alımı için günde 3000kalori gerektiğini göz önüne alırsak ?
     
  2. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Uzun yazı pek ilgi çekmiyor sanırım :)
     
  3. M0ssento
    Offline

    M0ssento Yeni Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2012
    Mesajlar:
    238
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    özet geç :D
     

Sayfayı Paylaş