1.Ay bitti,Önerilerinizi Bekliyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Casino Royale tarafından 17 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Casino Royale
    Offline

    Casino Royale Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese Merhaba,

    Boy 1.84 kilo da 78.Göbek ve göğüslerde yağlanma var.
    Spora tekrar başlayalı 1 ay oldu.
    Şu an çalışma sistemim 1 gün ağırlık,1 gün cardio,1 gün dinlenme şeklinde.
    Ağırlık olarak 5 kg,makinelerde de 25 kg çalışıyorum.
    Beslenme olarak sabahları 2 yumurta akı,1 tam yumurta,bal,peynir,domates ve yarım yağlı süt içiyorum.
    Öğlenleri genelde ton balığı yiyorum.
    Akşam da tavuk,ızgara,az bişey makarna vs yiyorum.
    1 ay sonunda kollarda baya gelişme oldu,vücutta da bi sertleşme var ama göbek falan tam gitmedi henüz.
    Yakınlarım kilo verdiğimi söylüyorlar ama ben öyle ahım şahım bir değişiklik görmedim henüz
    He bir de hoca bana bi karışım önerdi.Spor yaptığım zamanlar yatmadan bardağa 2 yumurta,süt ve bal karıştırıp içiyorum.

    Yanlışlarımı,doğrularımı vs belirtebilecek birisi olursa sevinirim :)
     
  2. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
  3. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Merhabalar,

    Daha duzgun bir beslenme programi cikarmanizi tavsiye ederim (Ara ogunler, daha fazla protein, az karbonhidrat,karbonhidratlar komplex)
    Idman aslinda mantikli araliklarda gozukuyor.
    Yumurtayi cig icmeyi asla ve asla tavsiye etmiyorum.Hele ki kilo(yag yakimi) vermeye calisan birinin oyle bir karisim yapmasi enterasan, bal vs gibi insulini arttiracak besinlerden uzun muddet uzak durunuz, illa yiycem derseniz de sabah saatlerinde kullanin.

    Edit: ParZ in verdigi linkler cok isinize yarayacaktir,
     
  4. zamanbabu
    Offline

    zamanbabu Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    Arkadaşlar Herkeze Merhabalar,
    Ben 17 yaşındayım boy 1.81 belim 88 arkadaşlar karnımda yağ var karın kaslarımı çıkarmam için yaklaşık 5 gündür ekmek yemiyorum sürekli az yağlı süt,günde 3-4 yumurta,ve yarım tavuk göğüsü yiyorum.Aynı zamanda karnım çok acıktığı zamanlarda bol bol vitamin yani meyve tüketiyorum.Son olarakta evde ip atlıyorum.Atlamadan önce bitki çayı içiyirorum terletsin diye.Simdi soruyorum arkadaslar yağ oranımı çok saglam bir diyet ve aşırı çalışma ile 1 ayda ne kadar düşürürüm?
    Şimdiden teşekkür ederim...
     
  5. Casino Royale
    Offline

    Casino Royale Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler linkler için,sağolun.



    Peki yatmadan önce yiyip,içilebilecek başka bir karışım veya gıda önerebilir misiniz ?
    Cardio olarak genelde 1 saat kadar sürüyor idmanım ve yaklaşık 400-500 cal arası bir şey yakıyorum.Yeterli midir ? Teşekkürler :)
     
  6. seytantuyu
    Offline

    seytantuyu Özel Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2009
    Mesajlar:
    1.611
    Beğenileri:
    1.153
    Ödül Puanları:
    123
  7. Casino Royale
    Offline

    Casino Royale Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkür ederim,
    Başlarda yiyordum ama daha sonra bırakmıştım.Tekrar yemeye başlayayım bari :)
    Bir de soya fasulyesinin besin değerleri dikkatimi çekti ;

    100 gr soya fasulyesinin besin değeri ;
    Protein : 39 gr
    Yağ : 20 gr
    Karbonhidrat : 30 gr
    Kalsiyum : 277 mg
    Demir : 15 mg

    Tüketmeli miyim sizce ? Protein olarak çok zengin ancak yağlı bir besin gibi.
     
    Son düzenleme: 17 Ağustos 2012
  8. Casino Royale
    Offline

    Casino Royale Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Başka önerisi olan yok mu ?
     
  9. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Soya fasulyesi ile ilgili pekcok tartisma mevcut, Forumda arastirma yapabilirsiniz.Benim tavsiyem tuketmemeniz yonunde.Yumurta et urunleri tahil urunleri sut ve sut urunleri zaten yeterli olacaktir.
     
  10. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul

    Değerli üyemiz;
    Başlıkta teşekkür mesajı yazarak mesaj kirliliğine yol açmak yerine üye mesajının sağ alt köşesinde bulunan “Teşekkür Butonunu kullanmalısınız.
    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
     

Sayfayı Paylaş