1.ay bitimi 2.ay a giriş programım,düşünceleriniz..

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve nnpoint tarafından 7 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. nnpoint
    Offline

    nnpoint Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhabalar arkadaşlar

    kısaca fiziki özelliklerimi yazayım ona göre belki bi yorumda bulunursunuz

    yaş : 21
    boy : 1.76
    kilo : 64

    1.ay bitti 2.ay a giriyorum...herhangi bir protein destek ürün kullanmıyorum..

    Programım şu şekilde

    BİRİNCİ GÜN: Bacak ve Trapez.

    12-15 arası koşu..

    -dumbell lunge
    -double leg press machine
    -barbell deadlift conventional stance
    -leg curls
    -knee ext.
    -upright row
    -barbell shrug
    -eliptical walker

    İKİNCİ GÜN : OMUZ ve KARIN

    Eliptical walker 12-15 arası..

    -Incline press
    -Lateral raise
    -Front arm raise
    -Overhead press
    -Cable crunch
    -Diagona chinese
    -Reverse crunch
    -Prone plank
    -Machine rowing ( makinede kürek)

    ÜÇÜNCÜ GÜN : GÖGÜS ve KOL

    Tmill running
    -dumbell shoulder press on ball ( plates topu üstünde)
    -Dumbell incilne press
    -Elastic Chest Flies
    -Dumbell decline press
    - Triceps Dip ( sehpada)
    -Elastic bent over triceps kickback
    -Barbell biceps Curl ( oturarak)
    -Dumbell inner biceps curl ( ayakta )
    -machine rowing ( kürek )

    DÖRDÜNCÜ GÜN : ARKA,SIRT,KARIN

    -Eliptical walker
    -Pull up
    -Barbell bent row
    -Latpull down
    -Elastic trunk helicopter
    -Elastic trunk diagonal down to up
    -Twist on ball
    -Bosu twist crunch
    -Ball superman
    -Treadmill walking

    Programım bu şekilde arkadaşlar anlayan olursa :=) yorumlarınızı bekliyorum sizce nasıldır?

    birde dikkatimi çeken geçen sene yaptıgım zaman sporu daha verim almıştım kollar olsun omuzlar olsun gözle görülür bir fark olmuştu fakat bu sene(ara vermiştim) 1.ay doldurmama rağmen kollarda filan en azından gözle görülür bi şekilde fark yok acaba 5-6 ay gibi bi ara verme sürem olmuştu o yüzdenmi yoksa program mı yanlış??...


    ha birde gecen sene ben piramit sistem uyguluyordum? yeniden geçmeyi düşünüyorum sizce olurmu olmazmı? daha çok verim alıyordum sanki...
    tşkler...
     
    Son düzenleme: 7 Mayıs 2010
  2. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara

Sayfayı Paylaş