1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

1 ay 10 gün(Before-After)

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve bberkkantt tarafından 29 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 14 üye.
  1. bberkkantt
    Offline

    bberkkantt Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    (Sayın forum yöneticileri sizlerden çok özür dileyerek konuyu 2. kez açtım.Diğerinin başlığını yanlış yazmışım bir sakıncası yoksa lütfen diğerini silin.Tekrar özür diliyorum kusuruma bakmayın.)

    Merhaba değerli bodyforum.tr üyeleri.
    Bu benim 1 ay 10. gün ve ilk başladığım gün ki halimin önce-sonra halinde düzenlenmiş bir konusudur.
    1 ay 10 gün programım şu şekildeydi:Bütün hareketler 15*3
    1.GÜN
    OMUZKOL
    Setaed dumbbell press
    Dumbbell latarel raise
    Arnold press
    Dumbbell upright row
    Dumbbell front raise
    KOL
    Hammer curl
    Concentration curl
    Dumbbell curl
    2.GÜN
    GÖĞÜS
    Dumbbell bench press
    Dumbbell lying fly
    Dumbbell bench press(close)
    Dumbbell pullover
    KOL
    Hammer curl
    Concentration curl
    Dumbbell curl
    3.GÜN
    SIRT
    Dumbbell bent over row
    Dumbbell bent over raise
    Dumbbell one arm row
    KOL
    Hammer curl
    Concentration curl
    Dumbbell curl*

    Bunlarda resimler(Soldakiler ilk halim sağdakiler sonraki);
    http://d1209.hizliresim.com/11/x/dhl3w.jpg
    http://d1209.hizliresim.com/11/x/dhl41.jpg
    http://d1209.hizliresim.com/11/x/dhl46.jpg
    http://d1209.hizliresim.com/11/x/dhl4f.jpg
    http://d1209.hizliresim.com/11/x/dhl49.jpg
    http://d1209.hizliresim.com/11/x/dhl45.jpg
    http://d1209.hizliresim.com/11/x/dhl4d.jpg



    Sorunum özellikle hacim yapmak.Beslenmemi okul dönemi olduğumdan düzene sokamıyorum.Ne olur bu iki sorun için bana öneriler verin...
     
    kajmer_ bunu beğendi.
  2. alemdarmert
    Offline

    alemdarmert Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    daha 1 ay olmuş resim koymak için çok erken pek bi gelişme olmamış
     
  3. radyasyon35
    Offline

    radyasyon35 Yeni Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2012
    Mesajlar:
    133
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    ne bu yahu hergün kol kol kol 15 tekrar mı yahu senin hacimlenmen lazım 8-10 arası tekrar yap
     
  4. Jesus
    Offline

    Jesus Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Web Tasarım
    yahu programa bak birader ya senın en cok gelişme döneminde boşa harcıyosun kendını bu 1 2.cisi bu forumda eleştiriye açık oldugunu bılıyorsun ve söylüyorum resimlerde neysen aynısı kalmışsın bi değişim yok . 3.cüsüyse 1ay 10 gunluk değişimini koyman biraz yanlış değilmi biraz daha sabretseydın ?
     
    kajmer_ bunu beğendi.
  5. bberkkantt
    Offline

    bberkkantt Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Öncelikle hepinize cevap verdiğiniz için teşekkür ederim.
    Sayın ''Jesus'' forum tabii ki eleştiriye açık bir yer.Eğer eleştirilerden alınacak olsan zaten en baştan konuyu açmamam gerekirdi haklısınız.
    Sayın ''Jesus'' ve ''radyasyon35'' nasıl hacimlenebilirim ve programımın eksikleri nelerdir?Ya da nasıl olmalıdır?
    Kilo alabilsem aslında pek bir dert etmeyeceğim ama kilo alamıyorum.Makarna,pilav,et,süt,peynir vs. çok tüketiyorum ama kilo yok yok yok.
    Ne olur bir öneriniz varsa söyleyin...
    Bu arada
    yaşım 16
    boyum 176
    kilom 60

    En azından bi 5-7,5 kilo alsam omuzlarım vs. dolar bu seviyede kilo almam için neleri yapmalıyım?
     
  6. sefa011
    Offline

    sefa011 Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2011
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bodybuilding
    salona gitmekle en iyisini yapıyorsun tek artın bu sen çalışmalarına devam et
     
  7. bberkkantt
    Offline

    bberkkantt Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Ne yazık ki artım yok çünkü okulum sabah8-akşam4 olduğundan salona vaktim olmuyor.
    Akşam 9 da yatıp sabah 6 da kalkıyorum.Salona gidemiyorum evde çalışıyorum o yüzden maalesef hiç artım yok yani 0 ım.
     
  8. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    1 ayda bişe bekleme
     
  9. sefa011
    Offline

    sefa011 Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2011
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bodybuilding
    bende okul zamanı sabah 8 öğleden sonra 3 te okulum bitiyordu eve gelip yemek yer salonun yolunu tutardım istedikten sonra yaparsın
     
  10. varokav
    Offline

    varokav Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    243
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    :) bende ilk başladiğimda AYnanin karşisina geçip neden olmuyo diyodum 2 curl yapip gelişme beklerdim vay o günler be heyecan işte insan sabah kalkinca arnold gibi kalkacağini saniyor:)))
     
  11. Çavo
    Offline

    Çavo Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    bileklerin kollarından kalın yemek ye biraz.kuru ekmekle vg olmaz.
     
  12. xinplysz
    Offline

    xinplysz Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2012
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    before after belirtseydin keske ben hangisi before anlamadim .
     
  13. zaybd
    Offline

    zaybd Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Kimyager
    Yer:
    Almanya
    slm

    Senin before-after diye birsey olamazki 1ay icersinde cok hizlisin bunu sana demotive olmak icin demiyorum en azindan belirli birseyler göre bilmen icin 6 ay gecmesi lazimki arada bir fark olsun...

    Neyse kolay gelsin..:) simdiki before olsunda 6 ay sonra after yazarsin artik...:)
     
  14. skenshins
    Offline

    skenshins Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    28
    sizin havlu ile body yaptığınız videodan sonra benim için e herşey değişmişti ;)
     
  15. bberkkantt
    Offline

    bberkkantt Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Öneriler ışığında her şeyi yanlış yaptığımı anladım.Çok saolun.
    Bu sebepten her şeye sıfırdan başlıyorum.
    6 haftada 100 şınav 20 barfiks programını uygulayacağım(pzt-çrş-cuma).Günü gününe.
    Başlamadan 10 dk. önce karışım.Bitince karışım.Yatmadan önce makarna.
    ((Karışım:http://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-almak-steyenler-t43979.html?t=43979&highlight=Kilo+Almak)bu linkteki karışım.)
    Program bittiğinde ağırlık seti+gainer.Çünkü okul dönemi ayda 100-150 lira birikiyor.Araya bayramda girince hemen hemen 250 lira falan oluyor.Bunu bu yönde harcıyacağım.
    Tek sorun babamın gainer larda vs. domuz yağı olduğunu sanması.Onu ikna etsem geriye hiç bir sorun kalmayacak.
    Ağırlık seti alana kadarda her gün bir şeyler öğrenip adam akıllı bir program hazırlıyacağım.Genelinde hacim yapmaya yönelik olacak.
    Okul dönemi boyunca bunları yapacağım.
    Okullar kapandığında ise resimlerimi paylaşacağım.
    Herkese iyi/kötü yorumlarından dolayı teşekkürler 8 ay sonra görüşmek dileğiyle.
     
  16. miamiheat
    Offline

    miamiheat Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2013
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Salona yazılmanı onerıırm 1 ay gelısım beklemek ıcın cokk kısa bır sure bu spor belkıde en cok sabır işi o yuzden sabretmelisin başarılar
     
  17. NumLock
    Offline

    NumLock Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    samsun
    Piramit set yapman iyi olacaktır hacim istiyorsan.
     
  18. wing chun
    Offline

    wing chun Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Trabzon
    Normalde 6 aydan önce resim paylaşmak yasak, ama en azından motivasyonun ve baştan yaptığın yanlışlar için makul görülebilir. Protein tozu için erken, 3-4 ay beklemeni öneririm ben. Fakat beslenmen iyiyse -bu tamamen benim görüşümdür- protein tozuna ihtiyacın olmaz, daha sağlıklı fakat daha yavaş geliştirirsin vücudunu ki ben sabredip çok güzel sonuçlara ulaşan birçok insan gördüm. Sonuç olarak vücut geliştirmeye uzun bir zaman ayırmadan 3-4 ayda mucizeler bekleme, sabret, sakatlanmalara yol açacak şekilde zorlama kendini ve çok ağırlık az tekrarla (6-7 tekrar) çalış. Sabır, sabır, sabır :)
     

Sayfayı Paylaş