1 ayın sonu programım hakkında yardım ??

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve nrs5505 tarafından 22 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. nrs5505
    Offline

    nrs5505 Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    sakarya
    öncelikle şunu belirtiyim 1 ay dan öncesinde spor yaptım fakat bu 2 ay 1 buçuk ay yada maximum 3 ay kadar oldu hep bi süre sonra bıraktım finaller vs araya girdiği için aralar da genel de 4 yada 5 ay kadar oldu o yüzden çok geişemedim.
    1 aydır yaptığım program:
    1. gün (göğüs--- bench pres/inc dumbel pres/inc dumbel fly/ pullover) (arka kol--- push down/tek dumbel ext./ bench dip)
    2. gün (sırt--- latı enseye çekiş/kürek/hyperextension) (ön kol --- ez bar curl/ sehpa tek dumbell/reverse curl) ve mide egzersizi
    3. gün ( omuz-- ense press/dumbell pres/yana açış/shurug) (bacak--- squat/leg pres/arka bacak)
    bu programı uygularken 2 gün gidip 1 gün dinlendim. bu arada amino asit kullanıyorum universal 3001 spordan yarım saat önce 2 tane ve hemen sonrasında 2 tane şeklinde. ve beslenme programımda is yediklerim devamlı değişiyo gün içinde ama mutlaka kalktığımda kahvaltıda 2 yumurta 40 gr civarında peynir yiyorum arada yanında göğüsde yiyorum haftada 2 yada 3 kere . spordan 1 yada 2 saat önce bi kase kahvaltılık gevreklerden yiyorum bi avuç da fındık tabi hergün kesinlikle spor öncesi 1 muz ve sonrası 1 muz yiyorum akşam yine tavuk göğsü yada ton balığı yiyorum yanında artık ya nohut ya da başka bi baklagil oluyo ayrıca günde 2 yada 3 kase yoğurt yiyorum. yanlışım var mı sizce bu yaptıklarımda eksiğim yada cidden çok ihtiyacım var şuan en azından bi yardım ?
    bunlarda şuan ki son halimden:
     

    Ekli Dosyalar:

  2. Burak Can
    Offline

    Burak Can Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşım boy kaç kilo kaç kaç kilo ağırlıkla çalışıyorsun setlerin kaç kaç?Bunları yazarsan daha iyi yorum alırsın hemde yeni başlayanlara fikir olur.
     
    nrs5505 bunu beğendi.
  3. nrs5505
    Offline

    nrs5505 Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    sakarya
    boy 180 kilo 78 yağ oranım 17 şuan. setlerde 4x10 şeklinde çalışıyorum örneğin benc preste ilk set 20 kg ile başlayıp 50 ile bitiriyorum setlerimi.
     

Sayfayı Paylaş