1.ayım ve eksilen yağlar

merhaba arkadaşlar bugun tam 1 ay doldu beslenmemi belirtmek istiyorum sabahları içi dışı bir 2 adet yumurta beyaz peynir domates zeytın tam buğday ekmek,çay yada süt. öğle yemeğim ızgara tavuk göğsü ve yeşillik spor saati amino asitlerim ile spora gir ağırlık çalışmalarımın ardında yağ yakıcımı içip en az 30 ila 50 dk arası değişen cardio.mekiklerimi saymıyorm . 1 ay aşağı yukarı aynı şeyleri yedim antremanlardan sonra şekersiz yağsız karbon.suz proteinimi içtim öğlen tavuğumu hiç aksatmadım.spora başlarken 79 kiloydum 173 boyum var ve yağ oranım %20 olarak çıkmıştı yeni ayıma başlarken tartıldım ki yağ oranım %15 e kadar düşmüş kilom 74 lerde,umarım bende bu forumda vucutları ile söz sahibi olan ve vucudu sayesinde özgüveni olan insanlardan olacağım. tek sorunum kum saatmn olması davul gibi olan göbeğim yavaştan içeri girdi ancak 95 cm genişliğindeki belimdeki yağlar canımı sıkıyor ama yılmayacağım!bu benim yolum twist,yana mekik ve cardio çalışmalarımı yapıp sabırlı olacağım ve birgün o dar tişörtlerden giyeceğim ! okuduğunuz için teşekkür ederim.saygılar..

 

doğru gidiyorsun devam et doğrudan şaşmamak lazım eğer sarkık yoksa güzel gerçekten ama kademe kademe karbonhidrat arttırırsan sarkıkları önleyebilirsin.

 

Yılmamak gerekli tabi, 1 ayda bu kadar değişimin farkındaysan ki farkındasın.
1 yıl sonrası fit bir vücut ile, öz güveni tam olarak sahillerde dolaşırsın inşallah

 

1 ayda hemen hemen 1 kg yag yakmıssın helal.

 

79 kg

15,8 kg yağ (%20)
63,2 kg kas

------------

74 kg

11,1 kg yağ (%15)
62,9 kg kas

Harika

 

son durum

dostum şu andaki durumun nedir bize bilgi verirmisin. Tşkler....

 

AYRıca haftada kaç gün kardiodasın

 

kaybettiğin kiloların çoğu yağdan gitmiş kardiyo gün ve programını merak ediyorum

 

Bende hemen hemen seninle aynı seyleri 17 gündür yapıyorum ben kendımdeki incelmeyi gördükçe sasırır oldum cidden saglam beslenme saglam sporla hersey yolunda gidiyor. Tek engel psikolijik hazırlık sen onu coktan asmıssın dostum. İnşallah istediğin vucüda ulaşırsın.

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi