1. Ayımı Doldurdum ( Yeni Programım )

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve 50CenTR tarafından 27 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. 50CenTR
    Offline

    50CenTR Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba spora 1 ay önce başladım vücut alışsın diye günde tüm bölgeyi çalışıyordum

    Simdi ise haftada 3 gün 2şer bölge olarak çalışıyorum program nasıl olmuş üniverste salonu olduğu için hoca yok programı kendim araştırıp yaptım
    Çarşamba
    Bacak
    Squat 3x12
    Leg Curl 3x12
    Kalf elimde dumbell 3x12
    Omuz
    Bar Front Raise 3x12
    Dumbel ayakta omuz yana açış 3x12
    Bar enseye indiris 3x12
    Cuma
    Sırt

    Cable Row 12-10-8 ( ağırlık arttırarak )
    Lat Pulldown göğüse çekiş 12-10-8 ( ağırlık arttırarak )
    Bar Row Karına çekiş 3x12

    Triceps
    Push Down 12-10-8 ( ağırlık arttırarak )
    Dumbell french 3x12
    Bench dips triceps 3x12

    Pazar
    Göğüs

    Bench Press 12-10-8 ağırlık arttırarak
    Dumbell fly 12-10-8 ağırlık arttırarak
    İncline dumbel press 12-10-8 ağırlık arttırarak
    Butterfly 3x12

    Biceps
    Bar curl 12-10-8
    Hummer dumbell curl 12-10-8
    Concentration curl 12-10-8

    Yaş 20
    Boy 1.85
    Kilo 75

    Bu 3 gün mekik ve bilekte çalışıyorum


    şınavı ise gücüm kalmadığı için dinlediğim günler çekiyorum
     
  2. resend54
    Offline

    resend54 Üye

    Katılım:
    9 Mart 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    bence programa deadlift ve bacak günü için 1 hareket daha ekle salonundaki aletlere göre .
     

Sayfayı Paylaş