1.ayı doldurdum Programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Martaval tarafından 11 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Tags:

Günde kaç saat çalışılmalı

  1. 1

    oy sayısı 8
    72,7%
  2. 2

    oy sayısı 3
    27,3%
  3. +3

    oy sayısı 0
    0,0%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. Martaval
    Offline

    Martaval Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    Mersin
    19 yaşında 60 Kilo 170cm boyundayım Ve kilo almak hacim yapmak istiyorum sizce bu program uygunmu benim için
    Edit 40. günü doldurdum
     

    Ekli Dosyalar:

    • Adsız.png
      Adsız.png
      Dosya Boyutu:
      18,9 KB
      Görüntüleme:
      49
  2. Vamos
    Offline

    Vamos Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacakla sırtı aynı gün yapmanı öneririm. Omuzu çarşambaya al. Biceps tricepsi 3 hareket Göğüs omuz bacağı 4 hareket yapmanı öneririm.
     
  3. Martaval
    Offline

    Martaval Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    Mersin
    Herkez bacakla omuzu aynı gün yapıyor ama
     
  4. Vamos
    Offline

    Vamos Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Kim onlar ?
     
  5. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    öyle öneri mi olur büyük kaslar aynı gün çalışılmaz bacak ve sırt farklı günlerde olamalı ikiside büyük kastır
     
  6. Begginer
    Offline

    Begginer Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2015
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak ve sırt büyük kas gruplarıdır. Neden aynı gün yapmamız gerekiyor ki ? Ayni gun iki büyük kas calisilmamali. Bacak ve omuz iyidir. Ne düşünüyorsunuz ?
     
  7. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
     
  8. Martaval
    Offline

    Martaval Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    Mersin
    Program iyimi yani :)
     
  9. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    aynen kardeşim devam et ;)
    --- Mesaj birleştirildi, 11 Aralık 2015 ---
    kilo almak için de karbonhidrat tüketimi önemli özellikle yulaf ezmesini eksik etme kahvaltıda ara öğünlerde enerji ve hacim için çok faydalıdır
     
    Son düzenleme: 11 Aralık 2015
    Begginer bunu beğendi.
  10. Martaval
    Offline

    Martaval Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    Mersin
    Peki hocam bir sorum daha olacak haftada 3 gün çalışmak 0-12 aylıklar için az diyorlar doğrumu dur öneriniz varmı ?
     
  11. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    hayır tam tersi senin için ideali 3 gün zaten unutma kaslar çalışırken değil dinlenirken gelişir.
    --- Mesaj birleştirildi, 11 Aralık 2015 ---
    ayrıca bu işin %70 i beslenme dinlenme , % 30 u antrenman yani demek ki çok fazla çalışmak kas yapmaz az ve öz çalışmak lazım kısa ama şiddetli bir antrenman çıkarmak yeterlidir. Böylece testesteron ve growht hormonunu tetiklemiş olursun ;)
     
  12. darmstadt
    Offline

    darmstadt Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki definasyon ile bu spora başlayan birisi için bu programı mı önerirsin yoksa Flexor hocanın yeni başlayan programını mı? Kilo 84 boy 1.74 yaş 22
     
  13. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    ne kadar süredir spor yapıyorsun ?
     
  14. farti
    Offline

    farti Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    396
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Saçmalık Flexor hocanın bir lafı var ve bacak ve sırtı aynı gün yapıyorum önce bacak giriceksin sonra sırt. Neden dersen bacakda diskler yerinden oynar kısaca l3l4l5 kısmındaki diskler yerinden oynamaya başlar sonuçta itiş yapıyorsun sırt yaparken ise bu diskleri tekrardan sabitlersin çekiş yapıyorsun ve yerine otururlar.

    Büyük kas grupları olsun farketmez biraz karbonhidratı fazla al o zaman olur. Biraz zorlanıyon tabi orası ayrı ben yapıyorum bunu kısaca bacak çalışırken hep belde sıkıntı yaşardım ama daha sonrasında sırt yapınca rayına oturuyor.
     
  15. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Arka kol için sirttan fazla hareket yazilmis sanki büyük kas grubu olan arka kol :D
     
  16. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    googletag.cmd.push(function(){googletag.display('div-gpt-ad-1423651974830-0');});
    yeni başlayacaksan ağırlık çalışmaya
    arka kol hareketini 3 e indirip sırt için 4 e çıkarabilir
     
  17. darmstadt
    Offline

    darmstadt Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Geçen yıl Flexor hocanın 2. Ay programını yarıda bıraktım yurt dışına okumak için geçiş yapma muhabbetlerinden dolayı. Hatta beslenme bölümüne de yeni başlayan definasyon beslenme programı başlığı açtım ilgilenen olmadı pek. Sizce nasıl bir yol haritası izlemeliyim. Yeniden Flexor hocanın programlarına başlamalı mıyım yoksa bölgesel mi
     
  18. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    o zaman yeniden başlamalısın tabikide ara vermişsin zaten flexor hocanın programına devam edebilirsin
     
  19. Chucky91
    Offline

    Chucky91 Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kendi düşüncem programın gayet iyi. Sadece sırt gününü eksik buldum tabi hangi bölgelerini eksik hissediyorsun bilmiyorum. Ters mekik hareketini yavaş yavaş hissede hissede 4. hareket olarak yaparsan daha güzel olabilir. Önceliğin şuan büyük kas grupları olsun yani triceps ve biceps zaten oturacaktır o yüzden diğer bölgelerinde daha bir motive olmaya çalış. Bunu genelde dile getirmezler ancak vücudu en iyi gösteren omuzdan sonra sırttır bana göre. Sırta her zaman önem ver :)
     
  20. stoica
    Offline

    stoica Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Biceps ve triceps hareketlerinde 1-2 azalt , sırt çalışıtıgın güne 1 hareket daha ekle.Bir de her gün karın kası çalışmak verimli olmayabilir diye okumustum bi yerlerde ama tam olarak emin değilim.Bu konuda bilgisi olan birinin cevaplamasını isterim.Ben mesela haftada 2 gün karın çalışıyorum.Sırt-karın ve Bacak-Karın
     

Sayfayı Paylaş