1 Aralık - 10 mart Yarı düzenli beslenme ve Fitness - Bilgiler içerde

Bir kaç sene boyunca kürek sporuyla uğraştım. Çok az da olsa ağırlık kaldırma adı altında programsız bişeyler yapıyordum. Kürek çok efor sarfettiren bir spor haliyle çok zayıf kalmıştım. Günde 20-22 km kürek çektiğimi bilirim. Küreği bıraktıktan sonra 188 boy 66.8 kilo idim. Bir süre böyle yaşamaya devam ettim. Düzensiz olarak 1 ay fitness kaydı yapıp bırakanlardandım taa ki 2012nin son aylarına kadar. Şimdi elimden geldiği kadar düzenli şekilde çalışıyorum yemeğime dikkat etmeye çalışıyorum.

Bir kutu gainer bitirdim. arginin ile birlikte. Bu ayın başında protein tozu kreatin bcaa aldım. Şimdi bunları kullanmaya devam ediyorum. Eğer istenilen bişey olursa, antreman programı, beslenme programı vs ( ciddi şekilde uygulamasam da) derhal yazabilirim..

İyiden çok kötü eleştiri bekliyorum büyüklerimizden, hatalarımı düzeltmek için

Başlangıç kilo 67.2 şimdiki kilom 78.6
yağ oranı 9.9 şimdi 11.8

Soğuk ölçüler

kol 31.5-32 şimdi 35-35.5
göğüs 89 şimdi 97
omuz 114 şimdi 124
bel 74 şimdi 82
bacağın nerden ölçüldüğünü bilmiyorum, ortadan alıyorsak şuan 56 cm

 

Göğüs ve omuza önem vermeni öneririm birde sanki trapez omuzu gölgelemiş gibi trapez çalışmalarını bir süre bırakmanı yada azaltmanı öneririm. Onun dışında omuz ve gelişim olarak iyi durumdasın disiplinli bir şekilde devam etmen dileğiyle.. Başarılar..

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
- Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.
-6 aylık gelişimden önce üye fotoları bölümüne konu açmak yasaktır.
-Başlıkta kullanıcı adı geçmesi mecburidir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi