1 Aralık - 10 mart Yarı düzenli beslenme ve Fitness - Bilgiler içerde

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve batuhanozboz tarafından 17 Mart 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. batuhanozboz
    Offline

    batuhanozboz Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2009
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Bir kaç sene boyunca kürek sporuyla uğraştım. Çok az da olsa ağırlık kaldırma adı altında programsız bişeyler yapıyordum. Kürek çok efor sarfettiren bir spor haliyle çok zayıf kalmıştım. Günde 20-22 km kürek çektiğimi bilirim. Küreği bıraktıktan sonra 188 boy 66.8 kilo idim. Bir süre böyle yaşamaya devam ettim. Düzensiz olarak 1 ay fitness kaydı yapıp bırakanlardandım taa ki 2012nin son aylarına kadar. Şimdi elimden geldiği kadar düzenli şekilde çalışıyorum yemeğime dikkat etmeye çalışıyorum.

    Bir kutu gainer bitirdim. arginin ile birlikte. Bu ayın başında protein tozu kreatin bcaa aldım. Şimdi bunları kullanmaya devam ediyorum. Eğer istenilen bişey olursa, antreman programı, beslenme programı vs ( ciddi şekilde uygulamasam da) derhal yazabilirim..

    İyiden çok kötü eleştiri bekliyorum büyüklerimizden, hatalarımı düzeltmek için :)

    Başlangıç kilo 67.2 şimdiki kilom 78.6
    yağ oranı 9.9 şimdi 11.8

    Soğuk ölçüler

    kol 31.5-32 şimdi 35-35.5
    göğüs 89 şimdi 97
    omuz 114 şimdi 124
    bel 74 şimdi 82
    bacağın nerden ölçüldüğünü bilmiyorum, ortadan alıyorsak şuan 56 cm
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 17 Mart 2013
  2. Pulbiber072
    Offline

    Pulbiber072 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    504
    Ödül Puanları:
    103
    Göğüs ve omuza önem vermeni öneririm birde sanki trapez omuzu gölgelemiş gibi trapez çalışmalarını bir süre bırakmanı yada azaltmanı öneririm. Onun dışında omuz ve gelişim olarak iyi durumdasın disiplinli bir şekilde devam etmen dileğiyle.. Başarılar..
     
    batuhanozboz bunu beğendi.
  3. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa

    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
    - Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.
    -6 aylık gelişimden önce üye fotoları bölümüne konu açmak yasaktır.
    -Başlıkta kullanıcı adı geçmesi mecburidir.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş