1 antremanda hertarafı çalıştırmak

Ilk önce merhaba ben bu sporla 4 aydır uğraşıyorum 3 ay spor salonuna gittim son 1 aydır evde yapıyorum . Ben ilk başladığımda çok zayıftım 45 kg ve 169 boy vardı . 17 yaşındayım bu arada . 1 . Ayımı tamamladıktan sonra çok gelişme oldu . Yani 2 kolumla makineyle 60 kg kaldırıyordum damarlarım patlıyordu ama olsun . Ve ben 54 kgdm . Ya hareketlerin ismini pek bilmiyorum ama bacağımla 115 kg itiyordum leg press galiba . Yani bi çok ağırlığı rahatlıkla kaldırıyordum . Günde 6 ogün yemekk . 4. Ayımda 60 kg ve 1.74 boy . Evde yapıyorum ama durumum iyi olmadığı için ağırlık olarak sadece 4 kglik 1 çift dumbble var . Çok tekrar yapıyorum ve 2 günde 1 antreman . Antremandan 2 saat önce yemek yiyorum ve antremanda her yeri çalışıyorum bacak on kol biceps triceps sırt omuz trapez karın . Etkili oluyo ama kaslarım küçülür diye korkuyorum çok güzel görünüyorlar bana . Ama dayanamadım ağırlık seti alamadığım için halter genişliğinde bir sopaya 10 ar kglik şaşal bağladım uçlarına onu kaldırıyorum ve gerçekten kanı damarlarımda hissediyorum . Sorum şu olacaktı supplementsiz ne kadar böyle giderim ve ben baldırları kalınlastrmak için ne yapmalıyım . Tek bacak önde olacak şekilde öbür bacak yere değmeden eğilip kalkıyorum bide squat gibi kollarımı öne doğru uzatarak ayak parmaklarım üzerinde eğilip kalkıyorumm iyimidir telefondan yazıyorum kusra bakmayın saygılar